瑜伽的入门动作叫做拜日式，由山式、展壁式、前屈背部伸展式、骑马式、板式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、祈祷式组成

下面会就这几个体式做出详细的讲解，包括做动作的细节和功效。娃纸们可以根据自己想瘦的具体部位多练习

拜日式的第一个体式叫山式站立，也是瑜伽入门体式的最基本。体式就是照片上的样子。看着就跟咱普通站立差不多，但有很多细节，一一说给你们
1.双脚分开，一个拳头的距离。（或者俩大拇脚趾相触，其他四趾大大的分开平铺在瑜伽垫上，后脚跟分开）双脚要与垫子两边平行
2小腿肌肉外旋，大腿肌肉内旋，要绷紧腿部肌肉不能放松哦
3提耻骨卷尾骨（如果找不到感觉，上小号的时候突然憋住的那个动作就是卷尾骨提耻骨）这个动作是保护腰部的，练瑜伽是不会动用腰部的
4 盆骨直面前方
5收紧腹部不能放松
6双肩后展下沉不要耸肩
7 下巴微收，头部直立向上，有种头顶有根绳子拉着的感觉