本人自己两年前练过一年左右时间，那效果是什么呢，效果就是硬的难以置信。我自己玩了半个多小时，素材都看完了，手都酸了，结果还是没不行的感觉。最后实在太累了，放弃了。。。。

当然这种情况并不是单一因素形成的，那段时间我是早上腹肌撕裂者+铁板桥，晚上浑圆桩+蹲墙功。没有性行为，这点很重要，很重要。

先做个比喻。腰肾是身体的蓄水池，里面盛满了精气，供给生命所需。但是这个蓄水池并不是完全密封的。它有许多裂缝，时不时往外遗漏。熬夜；久坐；遗精；手淫；性行为；药物伤害；运动过量；练功不当。。等等等等

想要戒色成功，先从断除黄源，学习戒色知识开始。

回到正题来说铁板桥，它的作用是什么呢，在我看来就是填补裂缝。将大裂缝补成小裂缝，小裂缝填没。比如说原来通宵一晚上漏100千克精气，现在只漏50千克。以前做3分钟，现在30分钟。为什么，因为裂缝小了。术语就是保精固精。

去你骂了戈壁滚出去

楼主怎么不更了

最大的补:不泄为补