7
天
确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，
早餐前务必刷牙形成氟保护层，
确保
一天牙齿的坚固有力。
早饭必须吃，
因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，
早饭可以燕麦
粥、
全麦面包为主，
这类食物热量较低且血糖水平较低。
也可以熬制蔬菜粥、
下一碗清汤面
以补充碳水化合物，如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物，
吃后往往影响脑部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早
11
点及下午
4
点可吃些水果或喝些酸奶，
吃水果可下降血糖，
吃一个橙子或一些红色
水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
C
含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，
并且保护心脏，增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少，
但它们必须缓慢的释放能量。
烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为
主菜，
面食及米饭也是不错的选择，
喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、
鸭、
鹅、
鱼类的肉品食用，
牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪，
对塑身减肥是非常不利的。
如实在不喜食蔬菜，
番茄
酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃
富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择，晚
饭时间务必在
8
点前，如过晚则容易堆积脂肪，第二天肚子上的肉非常明显。
7
天内务必将起床时间控制在早
7
点
20
之后，过早起床，身体容易分泌致病物质，但也不
要延迟至
9
点后，那样会影响小肠的营养吸收，醒来时务必将台灯或窗帘打开，将更有助
您调整生物钟。