大家都知道减肥不当是个痛苦的过程，除了运动减肥、喝茶减肥、减肥药减肥以及其他各种方式减肥法外。大家还知道哪些简单减肥动作，其实一些简单的微运动就能轻松甩掉肉肉。对于微运动大部分人还不够了解，怎样的运动才是微运动呢，很对人对减肥运动只是停留在浅表处，从而导致减肥根本没有效果。所以，今天小编带大家一起来看看所谓的微运动，让我们一起轻轻松松减掉脂肪，拥有自信的生活。

微动作一：慢跑/散步
　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
　　适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。
微动作二：跑步机上的八字脚
　　你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
　　给你的建议：“外八字”跑步法
　　跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
微运动三：跳绳跳“双摇”
　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。
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　　这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
　　给你的建议：每天尝试100个“双摇”
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
以上就是小编总结的三个微运动减肥，你们学会了吗？只需要简单舒服的几个动作就能轻松减肥。