你对颈椎有一个正确的观念？百分之90以上的颈椎病人都存在颈椎曲度不同程度的变直或反弓，结果病人第一考虑的是如何恢复曲度，这完全就是本末倒置颠倒是非混淆黑白的理论。其实颈椎曲度和颈部肌肉群的关系可以理解为弓与弦的关系，弓变直了首先不考虑改变拉紧弦，而是考虑怎样去改变弓的形态，简直滑天下之大稽。三岁的娃娃都能明白，只需要拉紧弦，弓的形态自然恢复。怎么拉紧弦，后面我们会继续教。

颈椎的三个度，强度高度角度锻炼健康要看懂这篇文章我们先来温习下上节课的效医堂弓弦理论；百分之90以上的颈椎病人都存在颈椎曲度不同程度的变直或反弓，结果病人第一考虑的是如何恢复曲度，这是本末倒置的理论。其实颈椎曲度和颈后肌肉群的关系可以理解为弓与弦的关系，弓变直了首先不考虑改变拉紧弦，而是考虑怎样去用外在力量改变弓的形态，只要不拉紧弦，任何时候弓的形态都不可能自然恢复；三岁的娃娃都能明白，只需要拉紧弦，弓的形态自然恢复。
强度：强度主要指的颈后肌肉群的肌肉力量强度，也就是提到的弓弦理论的弦，头部重量的支撑全靠颈椎（弓）来实现，颈椎的稳定全靠颈部肌肉群和韧带牵拉来实现（弦），所以颈后肌肉群的肌肉力量强度至关重要。游泳羽毛球放风筝头手对抗练习这些运动的根本原理都是一样的，就是提升颈后肌肉群的肌肉强度。为了颈椎健康，请每天做以上提到的运动，没条件创造条件也要做，懒不是理由。
高度：头抬起的高度也决定了颈椎健康的程度，平时越低头（看手机电脑开车），颈后肌肉群（弦）受力越大，自然会造成相关肌肉群劳损(肌肉筋膜损伤)；从现在开始，请抬高你的电脑屏幕，抬高你拿手机的手，久坐及开车头尽量后仰。
角度：很多伏案工作的人群，脖子转动角度很差，活动受限。这都是由于长期只面对一个方向，造成的颈椎关节退化，时间长了，别说颈椎关节活动度，就是螺丝，氧化了很会很难转动。为了我们的颈椎健康，请在闲暇时，尽量把头转到极限角度，然后停顿一下，往反方向转，多做几次，注意动作要轻柔。

【颈椎病：看看你是几级】
一级：脖子酸痛、僵硬
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符
六级：经常睡觉落枕
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐
十级：下不了床

有片子可以翻牌发一下，继续更新帮你分析评估

首先简单的了解下斜角肌
斜角肌上面覆盖有胸锁乳突肌，颈阔肌，为颈部深层肌肉，主要分前中后三束，是我们胸廓入口的重要肌肉。
前斜肌：位于胸锁乳突肌的深面，部分位于颈外侧三角内，起自3~6颈椎横突前结节，肌纤维斜向外下方，止于第一肋骨上面内侧的斜角肌结节。由颈神经前支（C4~C6）支配。
中斜角肌：位于前斜角肌的后方，起自2~7颈椎横突的后结节（亦有认为起自前后结节），肌纤维斜向外下方，止于第一肋骨上缘外面。由颈神经前支（C4~C6）支配。
后斜角肌：居于斜角肌的下方，可认为是中斜角肌的一部分，起自5~7颈椎横突的后结节，肌纤维斜向外下方，止于第2肋骨的外侧面中部的粗隆。由颈神经前支（C6~C8）支配。
主要的功能就是稳定颈椎，就像一个三角形一样，如果斜角肌无力，颈椎就容易不稳。

不良姿势:如躺在床上看电视,看电脑,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。