多年经验就是坚持，见过好多个练成肌肉男一样几个月吃回大胖子，或者过度节得了精神性厌食症晕倒送医院，然后又变成暴食症，没多久又比原来还胖。不坚持，所有减肥方法都是狗屁。

有一句话叫做健身先健脑，真的是一点都没错，减脂所需要的知识量是相当巨大的，学的越多越会颠覆对这个世界的认知.
减脂期间的力量训练根本就不是去增肌的，而是最大限度的保住自己现有的肌肉，所以不用担心变成肌肉男什么的，这种说法就跟明天加薪害怕变成马云比尔盖茨一样荒唐.
像维密天使那种世界顶级模特，除了身材爆表以外，她们的卧推全部超过自身体重，60KG随便推，什么米兰达可儿，IG这种变态就不提了，一般男的根本推不了，我也没见有人说她们金刚芭比什么的.
至于我自己的话说实话做的也一般，我自己是172cm.202斤开始减的，到今天2个多月减了30斤，离目标还差的很远，很多知识自己还需要去亲身验证，但我可以保证我现在说的每一句都是真的，力量训练真的不想练也就算了，反正主要也就影响外形，但早饭晚饭一定要吃，否则埋下祸根，到时候年纪大了上了手术台别怪我没提醒你们.
言尽于此，我不会争论一个字，怎么做是自己的事嘛，对吧.

很多男同胞以为壮汉就是粗大，其实这样的看法是相当错误的，把脂肪减掉，有了肌肉，穿衣服能撑的起来，而且看起来是壮，不是粗大。
也有以为壮汉的衣服码数会很大，其实不然，不信，自己减脂并增肌穿一下就知道，到时成型后不用谢我。

老哥说的对，我现在不太注意体重。而是肌肉量，体型

哈哈，我就是这样，每天游泳1小时，器械1小，快走1小时（跑步怕时间长了膝盖废掉，直接送上手术台，我自己是卖颗粒的滑膜炎，公司培训比较透彻，所以这个比较明白，）1600卡以上食量，3个月减了30斤。关于饮食还是控制下，我仔细研究了红宝书，觉得1600卡比较适合我。（每天4餐）减肥是持久战。还是养成良好的习惯才是真的，其他都要反弹。还有一点，减肥成功后每天过苦行僧也不是个事情。人生苦短何必和美食过不去。我基数正常后外面照样吃喝，回家就吃清淡的。哈哈哈，觉不对不起我的肚子。

我以前在健身房减肥，看到小册子上说无氧更容易减肥，所以大部分在练无氧，有氧练得少，结果练了大半年，体重一斤没掉，还长了几斤，大腿围从不到七十，变成了八十，肱二从不到四十变成了接近五十，原先能穿的裤子穿不进去了。只好放弃无氧，改有氧，但是因为后来得了痛风，不敢跑步，怕诱发疼痛，就骑自行车，长途骑，体重是减了一些，但是屁股骑得越来越大，大腿围似乎也更大了。

你大卡摄入太多了，无氧估计也练的时间短，健身房练1小时，（实际休息40分钟。）吃你到是按照人家的吃法，那肯定胖。我觉得还是小重量多平率的练。你看正真干活的建筑工人那个是胖的，人家就是标准的小重量长时间。1小时400卡的消耗，你一天搞8小时。每天3200大卡的消耗，够你天天暴食了。（哈哈打个比方）你要是练1分钟休息5分钟，那能消耗个啥啊。

楼主，我现在身高174 体重146应该是主有氧还是无氧啊

不看体重，看体型就可以

撸主说的这些没有几个能做到 每天上班忙的要死 所以大部分人都选择节食 我感觉不管怎样减肥 成功之后心态放好 不要像以前一样什么都吃 没有节制 肚子吃撑为止

上班族，工作忙的很有时还要应酬没时间运动，220斤，想减肥，求问怎么办，现在在吃低能量代餐和蔬菜水果，每周一次牛肉

学习一下