2017年11月28日 星期二 天气：晴
星期二，一个特殊的日子，又到了我们武协集训的时间，下午3点我刚从午休的酣睡中醒来，即使还是想睡，但是一想到我们武协有集训就毫不犹豫地从床上爬下来，开始集训前的准备。
今天的天气还是挺好的，没有之前那么冷，反而感觉有点回暖了，是个训练的好日子。
不久到了15:30，集训开始了，刚开始师弟师妹来的不是很多，估计他们得上课，但是后来他们都陆陆续续地来了，这让我感到很欣慰，他们还是能够坚持下来训练的！
热身完之后就是常规的跑步，所有人一起跑的感觉就是比一个人跑的时候要好，至少我不会感到孤单。跑完步之后，扎起了马步，正踢，外摆，弓步及其左右弓步之间的转换，歇步及其左右之间的转换，仆步及其左右之间的转换，虚步及其左右之间的转换，还有里和和侧踢这些腿法的训练。
耐心的总队在带领我们训练的时候，总是不忘给我们重复讲解这些动作的基本要领，马步要求：脚尖往内扣，膝盖往外摆，抱拳抱好，大腿与地面平行，身体重心尽量坐下去，抬头含胸拔背。弓步要求：前脚要求：脚尖往内扣，膝盖往外摆，大腿与地面平行，胯要坐下去；后脚要求：后脚与前脚平行，后脚的膝盖要绷直，左右脚之间保持一定的水平距离；上体依然保持正直，抱拳抱好，抬头挺胸；在左右转换的时候要求用胯带动身体转换。在做歇步的时候要求坐下去就要一步到位，并抱拳抱好，身体不要左右摇摆。仆步要求：两脚踩实地面，出左仆步的时候，右腿与小腿成锐角，但大腿不要坐在小腿上，胯要转向出脚方向，眼睛也要看向出脚方向，右仆步也是一样的。虚步要求：出左虚步的时候出右脚，身体重心大部分落于左脚，双手后背，身体重心坐下去的时候对大腿的要求就很高了，往往在做完的时候，大腿都会感觉到很酸痛。总之，只有多扎好步伐，才能越扎越久，没有什么捷径，只有不断地努力训练才会有进步。
在做正踢，外摆，里合，侧踢这些腿法训练的时候，对腿力，臂力以及身体的平衡力要求还是挺高的。
这次的训练基本步伐扎得有点久，不知不觉集训的时间已经过去一大半了，也到了我们的休息时间，我们在一旁补充水分，闲聊，休息不是偷懒，是为了更好的训练。
一眨眼的功夫又到了集训的时间，刚开始练习冲拳，之后就是分解的五步拳，总队还是不忘给师弟师妹们讲解动作的要领，揪动作，揪细节。之后就是我们一起打连贯的一整套五步拳。打完五步拳稍作放松之后就开始打起了会拳，总队也顺利地教完了会拳最后的收势的动作，我们也在一旁帮忙揪师弟师妹的动作，然后我们也一起打了连贯的一整套会拳。还有我们也训练了轮臂，轮臂这个动作对身体的协调性以及臂力要求还是挺高的，轮臂时要求手臂上贴耳朵下帖裤缝。之后我们一起在操场的台阶上拉筋，感觉很“酸爽”，就这样子我们在数数的过程中结束了痛苦的拉筋。
紧接着，总队在我们不经意间跑到训练场大喊一声“集合”，这让刚拉完筋的我们感觉到有点措手不急，当我飞奔过去的时候还是得自罚做俯卧撑，下次还是醒目一点的好。我们集合在一起开会，由于我们带师弟师妹带的不是很好，最后我们16级的全体成员都自罚做起了俯卧撑和深蹲，我们武协是一个大家庭，带不好师弟师妹我们作为师兄师姐的都有责任。
就这样，武协的集训伴随着夕阳而落下帷幕。训练的过程虽然很辛苦很累，但是这个过程我们收获了很多，不仅仅是身体得到了锻炼，更多的是能和一群志同道合的小伙伴一起在训练场训练，感受着汗水和热血浇灌青春带给我们的喜悦。
最后，希望我们都能坚持下来，给青春写下无悔的篇章！
——蔡楚桂
星期二，一个特殊的日子，又到了我们武协集训的时间，下午3点我刚从午休的酣睡中醒来，即使还是想睡，但是一想到我们武协有集训就毫不犹豫地从床上爬下来，开始集训前的准备。
今天的天气还是挺好的，没有之前那么冷，反而感觉有点回暖了，是个训练的好日子。
不久到了15:30，集训开始了，刚开始师弟师妹来的不是很多，估计他们得上课，但是后来他们都陆陆续续地来了，这让我感到很欣慰，他们还是能够坚持下来训练的！
热身完之后就是常规的跑步，所有人一起跑的感觉就是比一个人跑的时候要好，至少我不会感到孤单。跑完步之后，扎起了马步，正踢，外摆，弓步及其左右弓步之间的转换，歇步及其左右之间的转换，仆步及其左右之间的转换，虚步及其左右之间的转换，还有里和和侧踢这些腿法的训练。
耐心的总队在带领我们训练的时候，总是不忘给我们重复讲解这些动作的基本要领，马步要求：脚尖往内扣，膝盖往外摆，抱拳抱好，大腿与地面平行，身体重心尽量坐下去，抬头含胸拔背。弓步要求：前脚要求：脚尖往内扣，膝盖往外摆，大腿与地面平行，胯要坐下去；后脚要求：后脚与前脚平行，后脚的膝盖要绷直，左右脚之间保持一定的水平距离；上体依然保持正直，抱拳抱好，抬头挺胸；在左右转换的时候要求用胯带动身体转换。在做歇步的时候要求坐下去就要一步到位，并抱拳抱好，身体不要左右摇摆。仆步要求：两脚踩实地面，出左仆步的时候，右腿与小腿成锐角，但大腿不要坐在小腿上，胯要转向出脚方向，眼睛也要看向出脚方向，右仆步也是一样的。虚步要求：出左虚步的时候出右脚，身体重心大部分落于左脚，双手后背，身体重心坐下去的时候对大腿的要求就很高了，往往在做完的时候，大腿都会感觉到很酸痛。总之，只有多扎好步伐，才能越扎越久，没有什么捷径，只有不断地努力训练才会有进步。
在做正踢，外摆，里合，侧踢这些腿法训练的时候，对腿力，臂力以及身体的平衡力要求还是挺高的。
这次的训练基本步伐扎得有点久，不知不觉集训的时间已经过去一大半了，也到了我们的休息时间，我们在一旁补充水分，闲聊，休息不是偷懒，是为了更好的训练。
一眨眼的功夫又到了集训的时间，刚开始练习冲拳，之后就是分解的五步拳，总队还是不忘给师弟师妹们讲解动作的要领，揪动作，揪细节。之后就是我们一起打连贯的一整套五步拳。打完五步拳稍作放松之后就开始打起了会拳，总队也顺利地教完了会拳最后的收势的动作，我们也在一旁帮忙揪师弟师妹的动作，然后我们也一起打了连贯的一整套会拳。还有我们也训练了轮臂，轮臂这个动作对身体的协调性以及臂力要求还是挺高的，轮臂时要求手臂上贴耳朵下帖裤缝。之后我们一起在操场的台阶上拉筋，感觉很“酸爽”，就这样子我们在数数的过程中结束了痛苦的拉筋。
紧接着，总队在我们不经意间跑到训练场大喊一声“集合”，这让刚拉完筋的我们感觉到有点措手不急，当我飞奔过去的时候还是得自罚做俯卧撑，下次还是醒目一点的好。我们集合在一起开会，由于我们带师弟师妹带的不是很好，最后我们16级的全体成员都自罚做起了俯卧撑和深蹲，我们武协是一个大家庭，带不好师弟师妹我们作为师兄师姐的都有责任。
就这样，武协的集训伴随着夕阳而落下帷幕。训练的过程虽然很辛苦很累，但是这个过程我们收获了很多，不仅仅是身体得到了锻炼，更多的是能和一群志同道合的小伙伴一起在训练场训练，感受着汗水和热血浇灌青春带给我们的喜悦。
最后，希望我们都能坚持下来，给青春写下无悔的篇章！
——蔡楚桂
