跑步心得

如果不当运动员，快走强于跑步。

坚持到一个月后，你不跑也要跑的，成了习惯了，跑步是为了调节呼吸，增加肺活量，喝水后，冲开心血管，对心脏保护和健康很有好处，等到心血管不好了就不敢跑步了，或者加了支架了再想跑步就晚了
有资料显示，跑步是增加寿命和健身是第二位，第一位忘记是什么了？有知道的可以补充一下

减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
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磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
引用链接：
https://jingyan.baidu.com/article/4853e1e53da1301909f726ac.html

美国《纽约时报》网站4月12日发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，研究人员通过对过去关于锻炼和过早死亡的一项研究重新进行审核和分析，认为跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。新研究发现，与不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他们跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步，并且有吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼看起来都不像跑步这样对寿命产生如此大的影响。
　　这一结果是3年前一项研究的后续结论。此前，一群从事运动领域研究的杰出科学家认真查阅了库珀研究所医疗和健康测试的海量数据。分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。
引用链接：
http://sports.sina.com.cn/run/2017-04-17/doc-ifyeimqc4305226.shtml

早晨有个光着膀子跑步的有认识的吗

芝加哥大学医学中心骨科专家、中国女排队医Sherwin·Ho表示，跑步的确有益健康，对大多数人而言，适当、适量的跑步并不会损伤膝盖，但并非每个人都适合跑步。
“我个人非常喜欢跑步这项运动，如果有条件的话我们都应该尝试一下跑步，改善一下我们的身体素质。如果你能够跑步，又能避免对身体造成伤害，也是非常幸的。”但Sherwin·Ho强调，如果你本身膝盖有伤或者曾经膝盖受过伤，就不适合跑步。此外，后背受过伤的人也不建议跑步。
需要提醒的是，如果你体重超重，也不建议跑步。当然，超重并非不锻炼的借口，跑步虽然不合适但可以参与其他运动，例如步行或者骑车，也能达到同样的健身作用。
对于那些适合跑步的人，Sherwin·Ho给出的建议是：每次跑步的距离不要超过2-4英里（约3-6千米），时间控制在20-30分钟为宜。跑步时，要准备一双舒适的鞋子，在室外跑鞋垫需要有缓冲的作用。如果是在跑步机上跑，也要确保跑步机非常舒适，垫子不会造成创伤。在赛道上跑时，要确保路面有相应的缓冲设计。注意这些，也就能够防止在跑步的过程中伤到自己。
实际上，现代生活节奏越来越快，不少年轻人在工作之余都会通过健身来减压，同时也提高自己的身体素质。在Sherwin·Ho看来，这是一个好现象。运动在生活中是非常重要的，但凡事都要掌握好分寸，不要超过身体本身可以承受的范围。很多时候，运动损伤都来源于运动量过大。怎么算运动量大，因人而异。总体而言，建议一个星期进行3次体育锻炼，每次45分钟的时间就可以起到非常好的健身作用。要记住，运动也需要循序渐进、量力而行，不可能一蹴而就。

运动时，总会遇到扭伤、挫伤的情况，该如何避免？
Sherwin·Ho举例，在排球比赛季时，赛前都会要求培训师给选手做一些相应的培训训练工作，主要就是加强关节周围肌肉的训练。赛前针对关节肌肉的强度训练能够防止选手在比赛时受到关节创伤和扭伤。对于运动员而言，关节的挫伤和扭伤的确很常见，这可能与他们的运动量有关，几乎每个人都会遇到这种情况。一般来讲，除了肌肉训练之外，选手在比赛时都会在关节上面缠绕一些缓冲带或者其他保护装置，以防止关节受到损伤。
这些运动场上的技巧，在普通运动爱好者中也同样受用。热身运动、肌肉训练，可以降低运动损伤的可能。同时，护具的选择也很重要，运动时穿戴相应的防护设备，也能减少扭伤、挫伤等情况。

看来贴吧里晨练跑步的不多了