全神贯注为减肥忙，
避开各种高热量的美食引诱，
选择低热量的生果，
自以为具有了减肥神器，立刻就能变瘦。
成果却不如人意，赘肉照旧对你不离不弃。
让你感到很困惑？
吃生果这件平常事，
其实也有许多考究，
不当心吃错，想减肉可就没那么容易啦！
减肥这样吃生果，当心越吃越胖
说起减肥期的健康食物，生果见义勇为，由于它们大多热量低、且清新甜美遭到许多人的喜欢，但如果吃生果没有避开下面这4大误区，让你长肉没商量。
用生果代餐，易形成养分不良
生果膳食纤维含量丰厚，能给我们带来必定的饱腹感，并且它们还含多种维生素，养分较丰厚，于是许多人会用生果来替代正餐，期望到达减重的意图。殊不知，大多数生果中简直不含蛋白质，长时刻以生果替代正餐，易形成身体养分不良，导致代谢水平受影响，反而添加了减肥的难度。
鲜榨果汁=吃生果？易摄入过多热量
在将生果制成果汁的进程中，会使很多的膳食纤维和养分流失，糖分却保存了下来。别的，果汁的热量其实并不低，比如一杯西柚汁可能需求2-3个西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你的身体却只感觉自己“喝了一杯水”，可能还会想吃其他食物，导致热量摄入过多。
生果热量低吃多也不怕？长肉危险高
不少人以为，生果大都脂肪含量低、热量低，就误以为吃再多生果也不会影响自己的减肥方案。尽管生果的热量遍及较低，但任何食物吃多了都有长胖的危险。别的，生果都含果糖，它们易被人体吸收从而转化为热量，这些热量如果没有被耗费完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥壮也就因此而发生。
一切生果天公地道，影响减重作用
不同生果升糖指数各异，食用后给你带来的饱腹时刻也有不同。一般来说，吃升糖指数较低的生果，更能坚持血糖的安稳，从而延伸饱腹感，防止脂肪的囤积，而吃升糖指数高的生果作用恰恰相反。如果你吃生果的时分没有考虑到升糖指数这个因素，以为吃任何生果都一样，肥肉就可能趁机找上你。
吃生果留意3点，助力减肥不怕胖
尽管吃生果对人体有不少优点，但除了上述问题，你还要记住以下3点，别再让吃生果这件享用的事，变成你减肥路上的绊脚石。
选好时刻，躲避长肉危险
吃生果也要考究时刻，大部分生果热量较低，饭前1小时左右吃，能够给你带来必定的饱腹感，防止你吃饭时摄入过多热量。此外，食物进入胃内需求1-2小时的消化进程，饭后立即吃生果，不只会添加肠胃的消化负担，还相当于摄入了更多额定的热量。
需求特别留意的是，睡前2小时最好不要吃生果，由于人体在夜间胰岛素排泄水平比白日高，而生果含较多的糖分会影响胰岛素的排泄，它们带来的热量更易转化为脂肪囤积在体内，让你变胖。
操控量，防止热量摄入过多
依据《我国膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鲜生果（可食部分），一根中等巨细的香蕉去皮后约90-100克，一个中等巨细的苹果可食部分约为100克，相似生果一次吃一个，每天最多不超越3个。
依据减肥方针选生果，取得更好的作用
减脂人群优先选择升糖指数低的生果，如苹果、葡萄柚、木瓜、橘子等，它们能给你带来较长时刻的饱腹感，可防止你吃过多其他食物，有助减肥。此外，吃升糖指数低的生果，不会导致血糖急剧升高，防止身体排泄过多胰岛素导致脂肪堆积，可下降长肉危险。
如果你的意图是增肌，那你更适合鲜枣、西瓜、芒果、葡萄等升糖指数较高的生果，运动后1小时左右吃这些生果，它们所含的碳水化合物转化为葡萄糖功率较高，而葡萄糖在体内能够组成糖原，能够协助补充在运动进程中很多耗费的糖原，一起还有利于肌肉康复。
想健康减肉，不只要避开吃生果的误区，
还要掌握正确吃生果的方式，
让它们成为你减肥路上的好帮手，
你就能收获更好的减肥作用！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，百度搜索营养师《陈卫宜》教你具体方法！
避开各种高热量的美食引诱，
选择低热量的生果，
自以为具有了减肥神器，立刻就能变瘦。
成果却不如人意，赘肉照旧对你不离不弃。
让你感到很困惑？
吃生果这件平常事，
其实也有许多考究，
不当心吃错，想减肉可就没那么容易啦！
减肥这样吃生果，当心越吃越胖
说起减肥期的健康食物，生果见义勇为，由于它们大多热量低、且清新甜美遭到许多人的喜欢，但如果吃生果没有避开下面这4大误区，让你长肉没商量。
用生果代餐，易形成养分不良
生果膳食纤维含量丰厚，能给我们带来必定的饱腹感，并且它们还含多种维生素，养分较丰厚，于是许多人会用生果来替代正餐，期望到达减重的意图。殊不知，大多数生果中简直不含蛋白质，长时刻以生果替代正餐，易形成身体养分不良，导致代谢水平受影响，反而添加了减肥的难度。
鲜榨果汁=吃生果？易摄入过多热量
在将生果制成果汁的进程中，会使很多的膳食纤维和养分流失，糖分却保存了下来。别的，果汁的热量其实并不低，比如一杯西柚汁可能需求2-3个西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你的身体却只感觉自己“喝了一杯水”，可能还会想吃其他食物，导致热量摄入过多。
生果热量低吃多也不怕？长肉危险高
不少人以为，生果大都脂肪含量低、热量低，就误以为吃再多生果也不会影响自己的减肥方案。尽管生果的热量遍及较低，但任何食物吃多了都有长胖的危险。别的，生果都含果糖，它们易被人体吸收从而转化为热量，这些热量如果没有被耗费完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥壮也就因此而发生。
一切生果天公地道，影响减重作用
不同生果升糖指数各异，食用后给你带来的饱腹时刻也有不同。一般来说，吃升糖指数较低的生果，更能坚持血糖的安稳，从而延伸饱腹感，防止脂肪的囤积，而吃升糖指数高的生果作用恰恰相反。如果你吃生果的时分没有考虑到升糖指数这个因素，以为吃任何生果都一样，肥肉就可能趁机找上你。
吃生果留意3点，助力减肥不怕胖
尽管吃生果对人体有不少优点，但除了上述问题，你还要记住以下3点，别再让吃生果这件享用的事，变成你减肥路上的绊脚石。
选好时刻，躲避长肉危险
吃生果也要考究时刻，大部分生果热量较低，饭前1小时左右吃，能够给你带来必定的饱腹感，防止你吃饭时摄入过多热量。此外，食物进入胃内需求1-2小时的消化进程，饭后立即吃生果，不只会添加肠胃的消化负担，还相当于摄入了更多额定的热量。
需求特别留意的是，睡前2小时最好不要吃生果，由于人体在夜间胰岛素排泄水平比白日高，而生果含较多的糖分会影响胰岛素的排泄，它们带来的热量更易转化为脂肪囤积在体内，让你变胖。
操控量，防止热量摄入过多
依据《我国膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鲜生果（可食部分），一根中等巨细的香蕉去皮后约90-100克，一个中等巨细的苹果可食部分约为100克，相似生果一次吃一个，每天最多不超越3个。
依据减肥方针选生果，取得更好的作用
减脂人群优先选择升糖指数低的生果，如苹果、葡萄柚、木瓜、橘子等，它们能给你带来较长时刻的饱腹感，可防止你吃过多其他食物，有助减肥。此外，吃升糖指数低的生果，不会导致血糖急剧升高，防止身体排泄过多胰岛素导致脂肪堆积，可下降长肉危险。
如果你的意图是增肌，那你更适合鲜枣、西瓜、芒果、葡萄等升糖指数较高的生果，运动后1小时左右吃这些生果，它们所含的碳水化合物转化为葡萄糖功率较高，而葡萄糖在体内能够组成糖原，能够协助补充在运动进程中很多耗费的糖原，一起还有利于肌肉康复。
想健康减肉，不只要避开吃生果的误区，
还要掌握正确吃生果的方式，
让它们成为你减肥路上的好帮手，
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