各位大佬，求教学怎么减脂增肌【健身吧】

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各位大佬，求教学怎么减脂增肌

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各位大佬，求教学怎么减脂增肌

送TA礼物

来自Android客户端1楼2017-11-19 15:41回复

身高178，体重87kg

来自Android客户端2楼2017-11-19 15:42

去健身房应该怎么锻炼？有氧多长时间，无氧多长时间

来自Android客户端3楼2017-11-19 15:42

求大神告知，想减脂增肌？

来自Android客户端4楼2017-11-19 15:43

有肚子，需要注意什么？忌口什么？去健身房应该怎么锻炼

来自Android客户端5楼2017-11-19 15:44

我属于肥胖，腿也粗，想减脂增肌，应该怎么办

来自Android客户端6楼2017-11-19 15:45

求大神。。

来自Android客户端7楼2017-11-19 15:51

大神快出来，求助

来自Android客户端8楼2017-11-19 15:51

求助大佬

来自Android客户端9楼2017-11-19 15:53

大佬们快出来啊

来自Android客户端10楼2017-11-19 15:54

请私教

来自iPhone客户端11楼2017-11-19 16:06

收起回复

来自Android客户端14楼2017-11-19 16:22

依照你目前状况，先减脂吧，别增肌了。一个一个来。等减了脂了，肌肉显出来了，再做减脂增肌同时进行的计划。
建议跑步，游泳，骑车等有氧运动45分钟以上不停/每次，一周四次至少，连续2个月。期间注意饮食，晚上忍住少吃点。目标减掉5KG脂肪。如果遇到瓶颈期了，适当增加点全身性的负重/器械练习。

17楼2017-11-20 05:07

不是几句话能说得清的

IP属地:英国

26楼2017-11-20 10:13

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