昨天晚上练手臂9点30几才到开始练估计40了，然后先三角肌，三角肌练完差不多10点5分，速度很快了。最后二三头只练了8组。三角肌肩上推举15.20.25.25.25.20.20，5kg侧平举，22.5曲柄杠铃提铃上举对小臂还是有一定伤害，然后肩上飞鸟5kg，前平举5kg，阿诺德推举7.5。平板曲臂伸20kg，17.5曲柄杠铃弯举4组对小臂紧张还是存在略微轻了，下次需要休息到小臂好了才练，其他一样不过只是各做2组。

减脂早餐需要少摄入糖类。11点多在吃根香蕉和一个蛋白，3个鸡蛋吃一个蛋黄2蛋白

最近吃的少老是肚子饿

最近感觉体脂掉了好多，锻炼的时候由于体内储备肌糖原和肝糖原不足导致锻炼的运动能力有所下降。硬拉50.60.70.80略吃力。50.70.90（7个力竭）.80做组。绝对力量下降少点，耐力下降较多，后面的倒蹬力气已经快没了。别的不做统计了，今天健身房称73.5

最近把自己搞的好饿，今天晚上本来想打球减脂结果下了点雨，又没下大害的我又去健身房练了个腹肌

昨天晚上练胸背，感觉竖脊肌那天练硬拉热身不够微微不适，导致在卧推的时候起桥竖脊肌难受。先下斜飞鸟7.5现在这左手需要修养7.5也是差不多，不容易伤10的话有点吃力，今天不用单臂划船因为要保护小臂，做引体向上第一组8个还可以，后面自己瞎用助力带一共差不多做了20来个，助力带最大作用避免我的身体前后晃动，腿太重的人应该都容易晃动。然后卧推，40.50.55.55.50力竭为止。55第一组可以做组。上斜卧推15*2.12.5*2这个时候也感觉竖脊肌不适，T杆感觉力有点不够了40kg1组35*3。夹胸下拉什么的都差不多。发现任何动作都会带到一点点竖脊肌，宽位下拉到最底下的时候也受一点力。

早上本来想和基友去打会球然后晚上去练腿，结果早上没地方打，就去练了会深蹲和腿弯举，由于三角肌与右盆骨上方和竖脊肌连接处有点点不适于是练的不是很多，也不练硬拉。今天就随便练了下不写了，昨天晚上就练肩已经暂时放弃弯举，先放弃二三头的练习，可能后面还会放下一些有用到手腕的动作，等完全恢复在继续。

第一张是右脚今天打球的时候盖帽然后下来踩到别人的脚了，然后扭伤了。好烦最近伤病有点多。

昨天晚上练胸背，感觉引体向上最后头要过杆到时候腕部有点紧张，然后没做了。卧推的时候不知道为什么力量还下降了，一方面心里因素吧。卧推40.45.50.50，12.5上斜，45*2，40*2T杆，12.5单臂划船别的也都一样，心里因素导致力有点不足。手腕没有完全好，今天会放弃弯举，如果在过几天没好将彻底进入休息模式，只做有氧，关键最近又把脚踝扭伤了不好做有氧

楼主可能要休息4天左右，楼主脚踝肿了，下臂紧张的很，在弯举后放哑铃一颗会痛一下，也不叫痛。楼主脚踝肿没事去自己打打养生篮球流流汗就好。如果小手臂还没恢复可能还会休息更长时间，这段时间楼主会进行有氧减脂。恢复后就开始增肌。

昨天晚上打了会养生篮球，今天继续打养生篮球。

今天打球跑全场真的爽，虽然是打着玩的但是进了5 6个三分快攻打了也有5 6个爽的要死。大概7点跑到8点一个然后8点半才结束，最后小腿接近抽筋。

楼主发现如果减脂期间撸的话，撸完有点难受。说不上来的难受一点点。

楼主发现打球并不能让我左手小臂肌肉得到休息，所以这几天白休息了决定继续练。然后找小臂肌肉不发力的动作。

楼主今天练胸背，继续前进开始增肌。至于小臂的伤病想好了，不做有关动作即可，希望能好起来。140.45.50.50心里总是怕所以现在不敢上大重量过段时间如果还没好楼主可能会直接进入休息，不能打篮球，快快游泳可以不。上斜40.35.35.30.背40*4。下斜40，50*3用的史密斯在转动前手腕的尺侧绕曲肌有不适。龙门架15方向向下一些下胸感觉更好，单臂拉力器器械划船10kg。器械夹胸40*2，窄卧下拉45，40。然后去搞了会腹肌。