感觉楼主胸部太弱来，然后膝盖有伤又不能练腿好可惜😭

今天训练时间提前，练手臂。锻炼前半小时吃来一个火龙果2个蛋白，练的时候感觉完全没有吃完晚饭一小时后去锻炼有力气。今天先练三角肌还是三合组15热身然后20一组然后25kg3组然后感觉搞不动来就换20在来2组，在换15又一组。完事肩膀爆炸来，没力气来。二头三头超级组15热身然后20。斜拖和上次一样10kg单手背后曲臂伸还是不够力。

今天练腿，下背。非常久没练了算恢复训练吧。50，60，70硬拉各两组，深蹲差不多一样的重量，然后腿弯举都是55。提踵今天没练好。

今天打球，打了4 50分钟，深圳7 8℃还是流了不少汗好爽。不过膝盖还是有点酸。昨天练深蹲股直肌没什么感觉，股二头肌微微酸痛，今天早上起床没有发现膝盖痛。

楼主肌酸太高了怎么办感觉要死了，昨天的体检报告

楼主昨天体检，今天主要两个和最近两个月锻炼有关系，一个是尿酸高，一个是肌酸高。每天吃6个鸡蛋，全蛋胆固醇并没有超标。

尿酸高了正常值10几好怕怕楼主以后在也不敢吃虾了感觉高蛋白除了鸡蛋都是高嘌呤的

前几天体检前也就是上星期天73.5这样子，昨天晚上左右72.5体重均为穿鞋衣服。

前天早上上完厕所裸称70.6。

昨天晚上练手臂，先是二头三头超级组，仰卧曲臂伸15kg热身，然后20kg3组。斜拖弯举10kg2组，7.5kg2组，3头背后曲臂伸一样。然后是坐姿后脑勺曲臂伸12.5，二头10kg4组。三角肌15热身没感觉了现在，25kg一组直接不行了，然后4组20kg完事。4组10kg的腕弯举，反向5kg2组，2.5kg2组。

昨天晚上练腿，先硬拉50kg然后70kg2组，然后80kg1组，然后70在2组就跑去深蹲50kg1组然后60kg1组，70kg2组，在60kg一组。完事腿弯举55 55 50 50。腿举55kg3组就没了，然后练腹肌。昨天晚上练完右膝盖右上方有点痛，早上起来没事。受伤的地方是右膝下面昨天练完没有疼痛感，起床也没有。

昨天公司出游不锻炼，今天晚上回的早可能会去练胸。放下楼主早上没吃饭，刚刚起床的照片

楼主知道肌峰痛是因为楼主不够力气把杠铃放上去然后用手臂先放右边，然后又放左边，都是依赖手臂爆发力一下上去的。大重量哑铃也会有导致原因应该类似。总结：一个人做重量大的不要太力竭，保证能平稳放器械。

昨天晚上练腿，感觉腰椎下压微微难受，估计是硬拉的时候没有挺胸引起的，好像我深蹲也没挺胸。下次注意研究问题出在哪然后去避免，早上穿牛仔裤称71.5。硬拉506080各两组。深蹲507080各2组，然后腿弯举55kg2组就练不动了，提踵607080各2组。然后跟着小伙伴练腹肌撕裂者10组。

楼主可能要休息10天，楼主准备去整容，完事之后继续练。体重以昨天早上为准。