昨天练腿，今天除了硬拉给竖脊肌带一点点酸痛，大腿股四头肌几乎没感觉，腘绳肌还有点感觉，刚刚去打篮球了，现在去篮球场扛内线基本没问题了，以前都是被人推着吃。不过感觉打半场少了灵活性和突破差了好多。昨天练腿硬拉60/70/90+9/90+8/90+6/90+6都是控制着往下放，有点难受这个健身房没有防震垫，然后注意点。深蹲60/80*3/60*3然后就没练了感觉真的不够，不过在家饮食也跟不上反正保持就好

昨天打球不知道怎么回事把左肩弄伤了，今天又要休息又想去打球喜欢打球也没办法，只能少用肩的力量了。这次感觉和之前打球肩部受伤差不多，可能要一个星期才会好。胸都不太敢练，在家补充的蛋白质还少，更难恢复。

昨天练胸背，由于肩膀痛不怎么敢练少练了几组，不过今天胸的感觉很不错，昨天不知道为什么推65可以推组，总感觉那个杆子比较轻。就不全部记录了，60kg的无保护轻轻松松做组，我感觉好奇怪，下次去深圳在说。背的话感觉比较一般，引体向上做的不够多，不过他的划船机做的我好舒服，不是传统的v字杆。

今天又离开小三明去了深圳，苦b啊，前天晚上打了会球在开始练二三头，就不发训练过程了，三角肌轻微难受就不练了，也不多说什么，上几张我们小地方的健身房器械。这地方好处可以练完打球或者打会球开始练，养身真的是好地方。

今天换乘小故事，以后换乘要留20分钟比较稳。1点12分车才到然后开门，另外一班1点20开，换乘就8分钟mmp。先上了一个楼梯然后发现那个门关住了，不能换乘，只能找别的路，马上又下来，下来看换乘标志，跟着标志出去有人查票，本来我直接跑过去了，结果她一定要看票，还跟着我，给他看完我迅速跑上楼，然后找到对应的进站口刷身份证，好像我刷的时候刚刚好到时间，我进车的时候还有3分钟开车，超级惊心动魄跑完之后感觉特别爽。

昨天坐车好像比较累，整个人锻炼的时候根本没什么力，感觉整个人很虚，一方面是肌糖原储备不足，摄入糖类也不够更大可能是因为坐车。看来平常上班敲代码，只是感觉困脑子累，而坐车是身心疲惫。昨天晚上本来想练腿感觉情况不对然后练了胸背，上斜杠铃卧推40/45*3力竭为止8个以上以下均是一样，引体向上8/6/6/6/5。卧推55+10帮2/55+8帮2/55+7帮2/50+8帮1，宽位下拉50根本拉不动7个/45*3。上斜哑铃卧推15*3，单臂划船17.5*3。龙门架夹胸20*4，龙门架单臂划船25/30*3。蝴蝶机夹胸50*4最后一组递减，窄卧下拉45*4最后一组递减。然后练了几组腹肌还可以。昨天晚上力量是真的用不出来不过练腹肌还可以，还有点力。

昨天晚上练手臂，三角肌附近的韧带应该是冈上肌韧带拉伤没完全好，还有一点点感觉在举起22.5做肩上推举时有不适的感觉，所以用轻重量并且不完全力竭的方式保持一下。肩上推举17.5*4/侧平举5*4/提铃上举17.5*3。史密斯推举45*2/40*2，俯身飞鸟练后束5*4。三角肌只能这样子练今天也没有酸痛感，应该也有一丢丢感觉，不纠结等完全好了，在练的凶一点。自重屈臂撑25*4，22.5曲柄杠铃弯举*4。哑铃过顶曲臂伸17.5*4，坐姿哑铃弯举10*4，龙门架下压45/50*3，集中弯举10*4。练完手臂总是没有胸的感觉，等三角肌好了下一个阶段看看是进行四分化训练。还是怎么样。

昨天晚上练腿，练的感觉睡不着，昨天深圳突然降温秋天要来了，最低和最高温度也就降2 3度结果我空调都不用开睡的非常好，不错了温度是适合睡觉不过腿的兴奋使我一个晚上睡的不是那么好。硬拉60/70/90/80*3，深蹲60/80*4，腿举90*4，腿弯举65*2/60，腿屈伸70*2/65。自重深蹲跳*2。史密斯提踵70*2。练完真的是全身兴奋睡不着估计2点才睡着。今天好好休息下。

昨天休息在公司楼下运了一会球。回家也比较早很轻松。而且打球也没有练的很累，就随便练练。感觉胸现在已经大了非常多了，腿背也都明显感觉强了，可是手臂感觉长的很少。

昨天晚上练胸背，昨天晚上感觉碳水化合物吃太少还是没力气，感觉背部和上胸没有恢复完全，尤其是背部。卧推45/50/60+8帮2/55+8帮2/55+7帮1，引体向上8个，然后杠铃划船。上斜卧推15*4，T杆划船45*2/42.5*2。练完这两个就感觉背非常力竭。下斜飞鸟12.5*4，宽位下拉45*2/40*2。史密斯下斜卧推50*4，窄卧下拉45*4。龙门架夹胸20*3，单臂下拉25*3……最近睡眠控制的不够好，我自己需要调整不能回去就看玩，一玩收不住。自己多学习吧，不要浑浑噩噩的。

昨天看LOL S8小组赛搞的我又不想去锻炼有毒啊，经常这样子。前天好像也没写就不写了，前天练的手臂和腹肌感觉都不够。

昨天练腿一个小时输出超级大，然后累的不想练了，今天酸痛感觉应该会非常好，虽然现在只有一点感觉。硬拉60/70/90+9/90+6/90+6/80+7/80+6硬拉手腕力量不够快经常拉不住。深蹲60/80+12/90+8/80+8/80+7今天感觉还不错，所以就加到90本来想随便蹲80的，不过蹲的有点快了。腿举100*4。腿弯举60*3/55，腿屈伸65*4。深蹲跳*3。史密斯提踵70/80就2组感觉真的累快站不住了，所以就没练了。

昨天晚上练胸背，前天硬拉把竖脊肌练的不错。今天到健身房开始练的时间有点迟了，在公司突然有事弄到了9点然后到健身房20几分开始练的时候已经是30这样子。上斜卧推40/45*3，引体向上10/8/6/5/5差不多做了这么多。平板卧推60+8-2/60+7-2/55+7-1/55+6/50+9今天平板卧推帮助的小伙伴学习能力欠佳也就是帮助的半新手麻烦些，一般我叫新手帮忙的话都非常好，宽位下拉45*5。上斜哑铃卧推15*4，单臂划船17.5*4。下斜飞鸟12.5*3，窄卧下拉45*3。龙门架夹胸20*2/20-15-10。来说说正确的保护方式吧，每次我看到稍微进健身房有一段时间的就会叫他们帮忙，他们一般都没有帮忙过别人，都是一些连爱好者都算不上的。卧推帮忙正确方法，帮助者不需要管卧推的离心也就是在向下时双手离开，让训练者自己对抗阻力控制速度下降，速度快慢可以自己控制。训练者在触胸一刻快速推起杠铃，这时如果训练者推到某个位置感觉悬停，帮助者应进行帮忙，帮忙的方式只能轻拖杠铃，不可以用爆发力瞬间提起重量，如果训练者力量不够帮忙应该加大力度拖杠铃，帮忙者在帮忙过程中只允许用垂直训练者的力，也就是杠铃向上推动的力量，不应该斜向用力，要让训练者自己决定是否让杠铃归位。如果训练者感觉自己等长收缩已经很难让杠铃悬停在最高点那么最好归位杠铃，不要强制离心在帮忙向心举起哑铃，这样子比较危险。

昨天晚上练手臂。肩上推举22.5，25*4/侧平举5/提铃上举*5，在做肩上推举时往下扔杠铃脚背被砸到，没有剧烈肿胀但是有点痛，走路搁着就会痛，正常放置没感觉。如果几天没好有可能被砸骨裂。史密斯肩上推举50*2/45/40，前平举7.5。今天有点沮丧希望没有骨裂。以后砸杠铃在地上的时候一定要小心脚背，哑铃落下时人应该往后一步。平板曲臂伸20*4，曲柄杠铃弯举22.5*4。哑铃过顶曲臂伸17.5，斜拖弯举10*4。龙门架下压55*3，自重屈臂撑+25*3。集中弯举10*2，21响礼炮*3，锤击式递减。今天非常沮丧，这真的非常难受，又没时间去医院明天一回家一趟。