昨天练腿，手指比昨天早上好一些，今天准备去游泳。关于硬拉容易导致手腕伤，昨天晚上硬拉的时候感觉小伤到手腕一方面是手腕力量不够，一方面是动作有点不平衡导致的，昨天右手肌肉出现一点点痛感应该问题不大。硬拉50.60.80.80.70。腿举50*3组，深蹲50.90*8.80.70.60均做组。50*3腿弯举。倒蹬2组*90。然后感觉身体有点没体力好像晚上吃的没消化人难受练了4组腹就回家了

昨天去游泳了2km，然后今天早上起来大拇指恢复变成百分之八十了，比较麻一些。

昨天晚上练胸背，今天手指也不怎么麻，该不会是三角肌导致的吧，不过我还是感觉是冈下肌附近。9个引体向上热身，其实也是极限只能先做，40.50.60*5.55.55有点忘记了。别的都差不多今天就不想说了，最近体重没上去但是感觉维度确实变大了。

昨天晚上练手臂今天爆炸，先二三头超级组，龙门架绳索下压45*4，22.5kg弯举。脑后曲臂伸17.5*4，10kg21响礼炮*4。自重加25kg屈臂撑，10kg集中弯举。加了一组平板曲臂伸22.5，10，7.5，5kg锤击式弯举递减组。三角肌17.5热身，22.5+7.5+22.5*4。好累好累有注意姿势第二天左边三角肌微微不适。2组杠铃25kg脑后的肩上推举想练三角肌后束，马上加阿诺德，结果阿诺德4个就力竭，差不多就这样了。今天手指感觉更麻了一丢丢，不过差不多还是百分之八十。

前天晚上练肩太过度，右键肌峰按下有一点痛感，和上一次阿诺德试图练后束差不多，左肩则严重些，做前平举动作有痛感，休息几天肩膀调整好心态，肩不能练可以练二三头和别的动作，昨天晚上心态崩了，蹲两组就回家了。

昨天晚上练胸背，卧推40热身，三角肌伤刚刚开始没有热身的时候有一点点感觉，后面没感觉也好的差不多了，今天看下伤的状态决定要不要练。40，50*10，55自己做了8个，60*8不过有4下左右帮忙了，60*6反正帮忙了不知道多少，50*8。引体向上一共做了10几个。上斜15，35T杆想找到T杆练下背的感觉。10下斜飞鸟*4，12.5单臂划船想找感觉。20*2，15*2龙门架夹胸，宽位下拉45*2，40*3，45器械夹胸*1。胸感觉酸痛感还可以，背下背不够别的还可以。

午餐

今天早上看nba骑士对凯尔特人比赛，23号新秀太厉害了。昨天晚上练的手臂先三角肌，由于上一次练的太凶了导致今天不敢太用力，17.5*1 22.5*3 25*2 795侧平举然后两组阿诺德，前平举还是有一点难受不过这个三角肌只是肌肉疲劳的轻微拉伤现在已经好了，二三头，45下压，22.5弯举*4。后脑勺曲臂伸17.5*2 15*2。10kg弯举，中间停留5秒钟。自重加20屈臂撑，10kg斜拖弯举。

昨天休息日，休息了一整天，星期六也颓废了一天，星期六练腿就硬拉50，60，80，80，70第二天竖脊肌还是有感觉的，深蹲60.80*4，腿弯举55*4然后心态崩了不想练感觉体重一直上不去饮食也加了，肌肉也酸痛体重就是上不去。还得找原因。昨天本来想去游泳又懒了哈哈。

昨天晚上练胸背，结果小伙伴要一起练但是他老爱跑去***很烦。卧推，40热身，50*12，60*3自己最多可以6个这样子，然后15*7第八下起不来了，这个坑爹队友练完了就跑。。。期间背部一样的重量偶尔会忘记，下斜飞鸟10*4，单臂划船15*4非常爽，夹胸20*3 15，器械单臂划船15*4非常非常爽，然后上斜递减组忘记练背了，器械夹胸50开始减*2，宽位下拉45*2。今天胸部和下背阔肌酸。三头肌借力有点多了。

楼主现在练完4根香蕉一个鸡蛋，一勺蛋白粉加牛奶，加一个鸡蛋就不相信不长肉。

楼主尺侧绕曲肌又开始痛了，不过我断定这不是受伤，上一次也只不过一点点伤，这次是因为上斜卧推拿哑铃太重左手小臂力量不够，加上昨天晚上的曲柄杠铃弯举加重应该休息几天就可以恢复。下压45*4，22.5曲柄杠铃弯举*4。后脑勺曲臂伸17.5*4，斜拖弯举10*4比以前轻松好多。自重曲臂伸20*5。10kg集中弯举*4，站立借力锤击式10 7.5 5。肩上推举17.5*2 20*3 5kg侧平举 17.5提铃上举。阿诺德5*2，附身飞鸟2.5*3学习动作。

昨天晚上打养生篮球全场，打了个60分累的半死，好像打后面50分楼主就没下来休息过。打到10分的时候上的，40分到时候我已经发现小腿抽筋了，等60分打完休息一会走路的时候小腿轻微抽筋，晚上回去太兴奋不好睡觉现在无氧做多了，有氧差好多，以后自己一个人养生篮球也要多跑保持体力

楼主今天继续打球哈哈，一个人打真爽，不过昨天太累今天打不动了。左手尺侧绕曲肌有痛了，又要小心这快肌肉了。

昨天练胸背状态非常差，不过今天感觉还是很不错，今天还是很酸。不过我的小臂还是难受上一次上斜搞得。。。买状态重量也买太大跟瘟鸡一样，可能是因为星期三打了全场，星期四又一个人打球，可能是有氧太多了很累。卧推，40.50.55.55.50好像就这么多了，背应该是引体向上。一共可能也就做了20个引体向上。上斜15*2 12.5*2 T杆35kg*4。飞鸟7.5*4 12.5*4单臂划船 龙门架夹胸15*4，宽位下拉*4。器械夹胸*2，单臂器械划船*2就没了。