昨天晚上练了三角肌和二三头肌，肩上推举15.20.25*4，5侧平举，17.5提铃上举。前平举对肩峰有影响就随便做了两组，等好了在继续。10.12.5*3哑铃背后曲臂伸，斜拖二头弯举7.5 3*10。然后龙门架下压35合适，找到一个刚刚好的距离，尽量让握杆的位置在大拇指根部这样子效果最好。25弯举合适不过弯举还没有找到很好的感觉。自重加15屈臂撑，10锤击式弯举。

忘记写了两天我去。前天晚上胸背超级组，重量还是一样的，尺侧绕曲肌基本好了。昨天晚上练二头和三头，感觉前面一个月因为受伤没练小了一点，现在一边估计是34一边35这样子但是奇怪的是力量确大了，可能是体脂低了不少 原因吧。下压40*4*12几乎都可以12下这个重量比35好，弯举25还是30忘记了*4。背后曲臂伸12.5*4，斜拖弯举10*4均可以做组12-8下，力量确实大了。然后后脑勺曲臂伸2组小臂不在感觉不适，坐姿哑铃弯举10*2*8。自重加15*4，7.5集中弯举*4。三角肌，肩上推举15*1 20*4 均7.5侧平举力量有点不够了，然后提铃上举17.5回家的时候感觉斜方肌用力过多了，应该是三角肌实在没力气借力了。阿诺德4组*7.5，前平举7.5*4。

对了昨天还打了个全场，状态不是特别好。

楼主近期状态，由于年后3月份小臂不舒服减脂还是有点效果的，现在体脂可能10到12这样子吧，其实我也没多少概念

昨天晚上稍微蹲来下腿，4*15，40的无器械山羊挺身。然后深蹲50.60.70.80.70均蹲组，注意来下膝盖不直接往前冲对膝盖稍微有点好处，上次直接往前冲还是有点伤害的。别的都差不多不多说来，早上要一点感觉，晚上休息去打球。

昨天晚上练胸很爽，最近感冒来有点难受。前一天晚上3点又咳醒，晚上睡觉温度很苛刻，昨天晚上睡觉差不多20度盖着被子睡觉很好睡。40.50无保护10个做组不完全力竭，最近进步很多回到年前最佳状态来.604个加2个帮忙.55 6个加3个帮忙.50 7个加一个帮忙。在深蹲架两边放10kg的杠铃片踩在上面有利于练背部杠铃划船，划船一样的重量。上斜还是15，40T杆。下斜必须开始10kg来，7.5感觉不够，不过要注意手腕。12.5单臂划船，15的力不太够来。龙门架15夹胸下次可以试试看20的了，45*2 40*2宽位下拉。45器械夹胸*4，单臂器械划船10下次可以试试看15的。热身的时候引体向上8个手臂没有不适感，现在尺侧绕曲肌几乎好来。坚持 话可能可以拉10个。

昨天晚上练的又把尺侧绕曲肌伤到，主要应该是斜拖弯举的时候正坐导致手臂不够向外侧以后不正坐，也有可能是练二头肌时借力的问题，别的力量和上一次先三角肌差不多，龙门架用的30，40记录下。

昨天晚上练了下，山羊挺身就感觉手扶着杠铃有点不适然后不想练了，为自己不想练找个借口哈哈。

昨天晚上打篮球，从7点半打到9点半，一个人一个球，投中差不多50个三分可能还不止真的爽

昨天晚上练胸力量又长了，40热身，50直接无保护12下做组我的天长挺快啊。然后叫小伙伴帮忙60差不多8下不过这次不知道小伙伴帮忙了多少接着60又一组6下。上斜15，t杆还是40。飞鸟10，12.5单臂划船。夹胸20感觉很爽，胸肌中间特别又感觉。单臂划船15也感觉很好注意角度向下一点，让背阔肌下部感觉大一些。差不多了。

今天晚上练了手臂，先二三头好像，龙门架下压40，25弯举，25借力较少。12.5背后曲臂伸，10 12.5（6个） 10 10二头力量感觉大了，但是块头却不够大 。然后后脑勺曲臂伸15*4，10kg*2 假装是21响礼炮，在2组锤击式。自重加15kg屈臂撑*3，7.5集中弯举*3。练完泵感强烈，现在手感觉很酸。三角肌15 20*4 17.5提铃上举 7.5侧平举。7.5*3阿诺德和前平举。感觉也很不错。

一滴油都没有。

大概120g煮前的牛肉，别的没关心

来一张无敌三角肌，健健康康，才舒服。现在小臂几乎痊愈，尺侧绕曲肌用另外一只手下压已经没有之前的痛感了，不过用力过猛还是有一点不适这个应该是正常的。然后最近感冒了，半夜只要空气湿度太高就会在3 4点咳醒

前天晚上练了下腿，没有非常大的训练量想保持到第二天打球游泳，结果昨天早上打球，场地太脏脸有点过敏了，然后回家看了下绿军比赛，打的真的好。11点多给自己搞了个虾吃，差不多水煮开了2分钟虾就熟了，10只虾200g，21块钱吃完居然消化不动有一点点屁。然后撸一管睡觉，结果起来就没力去游泳了，戒必须戒。