楼主昨天晚上想练，可是发现前天晚上练了之后小臂痛感增加了，于是放弃了。在休息一周，左手连球都不碰。

楼主现在心态有点崩了，好好休息吧，不锻炼了也不想找用不到力的动作了，好好做些有氧好了在回来增肌。

今天楼主练了腿，今天裸体重70kg。50.70.80.80.70.70.然后腿弯举2组，倒蹬3组就不想练了，练一下腹部感觉练了腿还是影响到腹了，小臂的尺侧绕曲肌还需要继续休息，10kg哑铃没感觉，但是20kg的在放下的时候还是不适

今天去练了下三角肌，发现尺侧绕曲肌快好了。三角肌力量也下来不少。15.15.20.20.20.20，7.5的阿诺德推举，前平举最好也是用7.5不过还是看自己还剩多少力。

楼主脚踝伤几乎恢复了，但是这个左手让楼主实在难受，今天心情非常差。恢复百分之八十但是还是有点难受好吧。发现大臂与小臂夹角小于90度更容易让尺侧绕曲肌痛，下次卧推要大于这个角度，明天起床看看如果还是很严重在考虑要不要休息。今天卧推45都感觉吃力非常生气，40.40.45.45.45。12.5，35。7.5，12.5。15夹胸3组完了都不想练了力量掉了，心情不好，伤病需要学会调节心情，加油吧，如果明天还是好的就练二三头，不怎么好就练肩膀。

现在楼主也不知道到底好了没，反正右手拿15的有一点痛，左手就是更痛可能是力量的问题吧。至少现在不是特别难受了。先继续练吧如果严重起来就不练。今天练的时候手臂力量确实也下降不多，胸是下的最多的。肩上推举15.20*5。5kg侧平举，17.5提铃上举。7.5阿诺德，7.5前平举和5kg前平举。三头肌20平板曲臂伸，17.5弯举。12.5，10.10.10。7.5斜拖弯举。15后脑勺曲臂伸，7.5弯举。自重15kg，7.5弯举。感受就是伤病和脚踝一样不是特定角度就没关系，举铁不上特别大重量没有不适感，练完也没有不适感。昨天练胸卧推还有点不舒服的感觉别的都正常，下次控制卧推卧距应该就可以了。希望可以好起来。

楼主今天练了下腿，40.50.60.70硬拉，太久没拉感觉下降不少最后竖脊肌还是有点扛不住70还有一组4个没写上去。深蹲50.60.70.70.70，腿弯举50*3，腿举80*3。尺侧绕曲肌感觉比没练前稍微严重了一点点，在进行一个训练周期如果继续严重就在进入休息阶段，只练三角肌和腿。希望慢慢好起来吧。咳。。。

今天练胸，背。小臂今天锻炼中没什么感觉不适。40.45.50（8下）.50（6下）.45（8下）确实力量下来了，今天采用宽握，卧距到杠铃花纹处，小臂无不适感上次估计和卧距有关。上斜12.5放下来的时候有一咪咪感觉，40，35各2组T杆。下斜飞鸟7.5*4怕手臂扛不住不敢用10的，下次可能就会用了，15，12.5*3单臂划船，还是12.5感觉好。夹胸15后两组感觉较低动作不够到位力量也不够，宽握下拉40*4。器械夹胸40*4，窄卧下拉40*4。在伤病中一定要保持一个好的心态，然后去寻找不会影响到的动作，总结为什么会伤病。如果什么都不想那是更可怕的。

昨天晚上练手臂，先练三角肌今天三角肌效果感觉不错，15.20*5，5侧平举，17.5提铃上举。7.5*3阿诺德推举加前平举直接把身体能量用的差不多了，感觉肌糖原和肝糖原储备不太够后期二三头力不够。平板曲臂伸15，20*3这个动作对尺侧绕曲肌影响很大以后弃用等伤病好了在说，17.5曲柄杠铃弯举，该动作伤害也大弃用，背后曲臂伸12.5*3.10这个动作无影响，10*3，7.5斜拖弯举无影响。后脑勺曲臂伸影响打不做。自重曲臂伸影响不大，哑铃集中弯举影响也不大。
昨天练完导致今天早上起来明显变严重有些动作该舍去就舍去吧，至于挺练，这次先不停，如果越来越轻微却没有痊愈，一个月后如果没痊愈去医院检查一下。如果越来越严重就会停练。

前几天感冒了，昨天晚上练了4，5组硬拉之后，随便跳一跳，然后练腹的时候呼吸道有点难受，火辣辣的感觉就回家了。在硬拉的时候把右手的尺侧绕曲肌给拉到了一下，所以硬拉也要小心该动作可能加重左手伤。

昨天晚上胸背，尺侧绕曲肌控制的非常好，回去没有明显不适，今天需要学会二三头肌不用带到。卧推30做了18个，40x12个，50x8，50x7，50x6，50x4后面叫基友帮忙了，很开心好久没有这种卧推突破的感觉了。然后上斜15，40*2，35*2T杆，下斜7.5，12.5单臂划船，15龙门架4组，45*2，40*2宽位下拉，今天练完感觉不错，背部也很爽。

今天练的非常爽，尺侧绕曲肌也没有增加不适感。今天三头二头超级组，龙门架下压30可以做15到12下这样子4组，龙门架绳索弯举25kg大约12下力竭该动作对尺侧绕曲肌几乎没影响，然后背后曲臂伸12.5*3.10*1，斜拖弯举10*4几乎都8下以上，然后15kg加自重屈臂撑*4，7.5集中弯举*4完事二三头非常爽，尺侧绕曲肌也几乎没感觉。三角肌训练时体力已经下降非常多了，15.20*4。阿诺德7.5*3该动作往背后推对后束练的多 7.5 5*2

昨天晚上的背。

前几天阿诺德推举的时候太靠后，想刺激睡觉觉后束结果导致中束有点受伤，以后不管什么动作，都不要让关节锁死然后完成动作，在推该动作时肩部太往后导致受伤。

昨天晚上练胸，没有加重肩峰痛的问题，小臂也没有，继续学习如何避开某一小块肌肉受伤的练习方式。卧推40.45.50.50.50后面两组差不多8，7，6这样子。上斜15，T杆40。10 7.5*3还是7.5的感觉比较好，单臂划船的时候容易让三角肌后束借力，导致肩峰不适所以直接不用了，做了一组，然后去单臂拉力器划船10*3。龙门架夹胸15*3，拉力器宽握下拉45*3，40比上次轻松不少，器械夹胸45*2，40*2窄卧下拉