增强自身力量，特别是掌力，以五行火掌练法为最，百日内必增强自身掌力。 
姿势：以四平八稳马步站桩为型成挑山式，两手与肩平。 
练法：闭气于胸，冥想成网状火在上面燃烧，每次闭气自己数49下或，64下，或81下，此数完49或64或81算一闭息，没次练最少36闭息，想多练49，64，81，108等数，自己选；在呼吸上，尽量做到吐气，吸气的时间越久越长，绵绵若存为好；练完后，顺中丹田，走经脉，将火发与手掌乃至手掌边缘，每次发劲36下。如此一段时间后，手掌就会增大。百日内必增强自身掌力。 
四平八稳马步站桩，就是90度的站桩，挑山式，就是挑扁担的姿势，侧身以90度站桩，手以肩平，也就是挑东西的姿势，就是挑山式。手指合拢。忘记说一点，每闭气吐气后，然后肯定会再吸一口气，接着又必须闭气。也就是中，闭气之后，呼吸上只能一呼一吸，不能多