练习瑜伽这么久了，你学会呼吸了么？

这是呼吸系列的第一篇文章。主要介绍自然状态下呼吸的解剖原理。

呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个相互关联的环节：外呼吸，包括肺的进气和排气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液的气体交换。
呼吸的过程是通过呼吸肌的收缩和舒张来完成的，从广义上讲所有参与呼吸的肌肉都可以称为呼吸肌。
而呼吸肌又分为主要呼吸肌和辅助呼吸肌，主要呼吸肌指的就是膈肌。自然状态下人体约70%的吸气量是由膈肌来完成的。辅助呼吸肌指盆底肌、腹横肌、肋间肌、胸肌、斜角肌等起辅助作用的呼吸肌，大约有四十几块。

身体的两个腔
人体的躯干由胸腔和腹腔组成，中间由膈肌分隔开。膈肌可以看作 胸腔的底端，腹腔的顶端。胸腔里有心脏和肺；腹腔里有胃、肝、胆、大 小肠等。这两个腔的形状是可以发生变化的，这也是呼吸运动的前提，如果不能变化也就不可能有呼吸了。
腹腔是柔软的、充满液体的结构，就像是一个装满水的气球，它的体积是无法变化的。我们用力挤压气球的一端时，另一端就会膨胀，因为气球中的水是不可压缩的。
与腹腔不同，胸腔的形状和体积都会发生变化。胸腔就像是充满气体的风箱一样，我们向外拉时风箱体积变大，气体会进入风箱；当往里边推时，风箱体积变小，气体会排出来。
我们可以把腹腔和胸腔看成是下边是一个充满水的气球，上面是一个带有气体并且体积可变的气球，叠在一起。其中一个变化也会相应的引起另一个变化。

体积与压强
体积与压强成反比关系：当体积增大，压强减小；体积变小，压强增大。由于空气都是向着低压的地方流动的，由于胸腔的体积变大，压强变小，使得空气进入胸腔。这就是吸气的过程。

我们在自然状态下的呼吸过程
吸气过程：
→膈肌收缩向下移动&肋间外肌向外收缩
→胸腔空间增大，腹部横向空间增大纵向空间减小
→胸腔内压强降低，小于外界大气压
→外界大气压把气体压入肺内
→肺体积增大

呼气过程：
→膈肌向上收缩&肋间内肌向内收缩
→胸腔空间减小，腹部纵向空间增大横向空间减小
→胸腔内压强增加，大于外界大气压
→肺内气体排出肺部
→肺体积减小

为什么要写这样一篇文章呢，因为很多瑜伽初学者（也包括当初的我），对呼吸过程有一些误解，会很想当然的认为呼吸过程会是这样的：
吸气：肺用力把气吸入体内，胸腔扩张变大
呼吸：肺用力把气呼出体外，胸腔空间变小
但，其实顺序是恰好相反的，因为肺是没有肌肉组织的，它没有能力把气吸进来、呼出去。肺扩张和缩小的动力来自于外在，也就是呼吸肌的收缩和舒张。

此文章是转载一位老师的

初学者轻柔慢深长呼吸即可，你说的那个是调息。要知道人不是生理解剖图，先体式开始吧。真正的建立后背觉知，胸腔打开，再来探讨这个问题。