有些人，总是做着一夜暴富的梦，
还有的人，也在做着“一夜暴瘦”的梦，
由瘦变胖很简单，
而当你胖了再想变瘦，
为什么这么难！
你可以一口气吃成个胖子，
但肯定不能一会儿变成个瘦子，
减肥是场持久战，
想要打赢你得分清减重的五个阶段。
1
定方针
罗马不是一天就能建成的，“贾玲”变成“林志玲”也不是一天就能“减”成的。如果我们在减肥过程中没有对自己的减肥才干和减重方针有一个清晰的知道和规划，那就可能会让你的减重永久停留在坐而论道的阶段，难以执行下去。
所以，定好减肥的方针很重要！依据自己当前的体重，判别自己是否归于大基数肥壮者。
关于BMI≥28减肥人群来说
由于体重基数较大，不可能一会儿就减成一个完美的瘦子，减肥需求分不同的阶段进行，主张以90天为1个周期，多规划几个周期，按部就班减肥。
关于已经处在24
可以以每周减1-2斤为方针，制定自己的90天减肥方案。
BMI核算公式：
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
2
学会吃
在制定好方针之后，你就要真实地与赘肉开战了！但这并不意味着我们需求回绝一切的食物，有一句话叫做“不吃饱，哪有力气减肥”，看似调侃，其实点明了饮食关于减重的要害性！一些过错的节食减肥法会将人面向“营养不良、体重循环反弹”的深渊，想减肥的你必须学会科学正确的饮食办法。
三餐规则、少食多餐
坚持三餐的规则性，让肠胃守时地消化食物，既可以防止因饥饿形成的暴饮暴食，也可以防止肠胃疾病。我们还可以将3餐的热量平分到4-5餐上，在上午和下午添加2顿小加餐，协助人体将代谢速率坚持在一个不低的水平，助力燃脂。
操控热量摄入
减肥的人都得恪守一条定理才干减得下去，那就是“摄入热量低于耗费热量”。学会核算食物热量，能帮你更好地操控每日摄入，在你本来的热量基础上削减300-500大卡，但每天摄入的总热量最低不能低于1200大卡。
挑选健康食物
优质主食——紫薯、燕麦、糙米等
优质脂肪——牛油果、坚果、种籽、深海鱼等
优质蛋白——鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、大豆
丰厚的维生素——各类新鲜蔬果
3
破瓶颈
如果你已经削减了每天的摄入量，并且会合作定量的运动，这样坚持了一个月以上，成果前期安稳下降的体重突然中止不动了，别着急也别紧张，当下仅仅处于减重渠道期罢了。呈现渠道期的原因主要是身体关于你的减重饮食以及日子作息产生了适应性。
成功近在咫尺，千万别被减重渠道期打垮，我们需求做的就是寻觅改动，打破瓶颈。
◆ 改动现在的饮食结构：
增加膳食纤维食物的占比，适当地吃一些鱼虾类白肉，确保蛋白质的摄入。
◆ 多吃富含B族维生素的食物：
用一些粗粮（玉米、绿豆等）替代精制米面。
◆ 每天喝足量的水：
1500-1700毫升，约7-8杯。
◆ 调整运动方案：
改动运动组合，测验新的运动方式，如HIIT等，以加快热量耗费。
4
塑身形
可以到达这一步的朋友，阐明已经在之前的“赘肉反击战”中取得了成功，身体总算脱下厚厚的脂肪衣，康复到了相对规范的身段。在这个阶段，我们开端寻求健康的身体线条，类似人鱼线、马甲线、蜜桃臀之类的吸睛身段，以及充溢力气的紧致肌肉。
想要完结这个方针，弥补蛋白质是要害。添加你每日食谱中的蛋白质重量，多吃来自鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和大豆的优质蛋白。
在这个阶段，你还得适当地做一些力气练习，例如平板支撑、哑铃推举、卷腹等训练，能很好的协助你增长肌肉，打造线条。
5
防反弹
瘦下来之后就万事大吉？减到方针之后就放纵自己？怎么守住现在的阶段性减肥成果，让它一向伴随着你？
运动不能停
让运动成为你日常的一种习气，既能坚持杰出的精神状态，也能防止赘肉东山再起。
饮食不放松
不要由于减重的成功而忽视了健康饮食，认为吃一点高热量的垃圾食物也不要紧？体重往往就是在你这样的主意中开端反弹。
定时测体重
定时测量自己的体重，如果有一阵子体重有所上升，且没有下降的痕迹，这可能是肥壮反弹的预兆。
坚持运动不能忘，
按量进食帮你忙，
坚持日子好习气，
甩掉赘肉不再胖！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，百度搜索营养师《陈卫宜》教你具体方法！
还有的人，也在做着“一夜暴瘦”的梦，
由瘦变胖很简单，
而当你胖了再想变瘦，
为什么这么难！
你可以一口气吃成个胖子，
但肯定不能一会儿变成个瘦子，
减肥是场持久战，
想要打赢你得分清减重的五个阶段。
1
定方针
罗马不是一天就能建成的，“贾玲”变成“林志玲”也不是一天就能“减”成的。如果我们在减肥过程中没有对自己的减肥才干和减重方针有一个清晰的知道和规划，那就可能会让你的减重永久停留在坐而论道的阶段，难以执行下去。
所以，定好减肥的方针很重要！依据自己当前的体重，判别自己是否归于大基数肥壮者。
关于BMI≥28减肥人群来说
由于体重基数较大，不可能一会儿就减成一个完美的瘦子，减肥需求分不同的阶段进行，主张以90天为1个周期，多规划几个周期，按部就班减肥。
关于已经处在24
可以以每周减1-2斤为方针，制定自己的90天减肥方案。
BMI核算公式：
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
2
学会吃
在制定好方针之后，你就要真实地与赘肉开战了！但这并不意味着我们需求回绝一切的食物，有一句话叫做“不吃饱，哪有力气减肥”，看似调侃，其实点明了饮食关于减重的要害性！一些过错的节食减肥法会将人面向“营养不良、体重循环反弹”的深渊，想减肥的你必须学会科学正确的饮食办法。
三餐规则、少食多餐
坚持三餐的规则性，让肠胃守时地消化食物，既可以防止因饥饿形成的暴饮暴食，也可以防止肠胃疾病。我们还可以将3餐的热量平分到4-5餐上，在上午和下午添加2顿小加餐，协助人体将代谢速率坚持在一个不低的水平，助力燃脂。
操控热量摄入
减肥的人都得恪守一条定理才干减得下去，那就是“摄入热量低于耗费热量”。学会核算食物热量，能帮你更好地操控每日摄入，在你本来的热量基础上削减300-500大卡，但每天摄入的总热量最低不能低于1200大卡。
挑选健康食物
优质主食——紫薯、燕麦、糙米等
优质脂肪——牛油果、坚果、种籽、深海鱼等
优质蛋白——鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、大豆
丰厚的维生素——各类新鲜蔬果
3
破瓶颈
如果你已经削减了每天的摄入量，并且会合作定量的运动，这样坚持了一个月以上，成果前期安稳下降的体重突然中止不动了，别着急也别紧张，当下仅仅处于减重渠道期罢了。呈现渠道期的原因主要是身体关于你的减重饮食以及日子作息产生了适应性。
成功近在咫尺，千万别被减重渠道期打垮，我们需求做的就是寻觅改动，打破瓶颈。
◆ 改动现在的饮食结构：
增加膳食纤维食物的占比，适当地吃一些鱼虾类白肉，确保蛋白质的摄入。
◆ 多吃富含B族维生素的食物：
用一些粗粮（玉米、绿豆等）替代精制米面。
◆ 每天喝足量的水：
1500-1700毫升，约7-8杯。
◆ 调整运动方案：
改动运动组合，测验新的运动方式，如HIIT等，以加快热量耗费。
4
塑身形
可以到达这一步的朋友，阐明已经在之前的“赘肉反击战”中取得了成功，身体总算脱下厚厚的脂肪衣，康复到了相对规范的身段。在这个阶段，我们开端寻求健康的身体线条，类似人鱼线、马甲线、蜜桃臀之类的吸睛身段，以及充溢力气的紧致肌肉。
想要完结这个方针，弥补蛋白质是要害。添加你每日食谱中的蛋白质重量，多吃来自鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和大豆的优质蛋白。
在这个阶段，你还得适当地做一些力气练习，例如平板支撑、哑铃推举、卷腹等训练，能很好的协助你增长肌肉，打造线条。
5
防反弹
瘦下来之后就万事大吉？减到方针之后就放纵自己？怎么守住现在的阶段性减肥成果，让它一向伴随着你？
运动不能停
让运动成为你日常的一种习气，既能坚持杰出的精神状态，也能防止赘肉东山再起。
饮食不放松
不要由于减重的成功而忽视了健康饮食，认为吃一点高热量的垃圾食物也不要紧？体重往往就是在你这样的主意中开端反弹。
定时测体重
定时测量自己的体重，如果有一阵子体重有所上升，且没有下降的痕迹，这可能是肥壮反弹的预兆。
坚持运动不能忘，
按量进食帮你忙，
坚持日子好习气，
甩掉赘肉不再胖！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，百度搜索营养师《陈卫宜》教你具体方法！
