今天早起测体重，73.3kg，只穿秋衣秋裤，估计光身体73kg整。
早餐吃了一个馒头，喝了一碗加了鸡蛋的稀饭，吃了二小块红薯，总量不少。
10:30时候吃了一个鸡蛋，一个苹果。
午饭吃了有200g米饭，一些酥肉和冬瓜菜。有8分饱的样子。
近一段施行少食多餐，真是说着容易做着难，不断调整和完善。

今天中午吃了一小碗烩面。下午2：30就感觉饿了，赶紧吃了几片饼干充饥。
今年有几次吃过饭肚子难受的经历，一次是吃鱼火锅，吃撑了，一次是吃一大碗烩面加一份素鸡和海带扣，结果又撑着了，一次是吃了一小份卤面，或许做的太油腻，或者他们的油不是好的，难受了两天。
经过这几次的教训，决定改变一贯的观念：一日三餐吃饱。这个习惯伴随着我几十年了，但为了健康，必须改变，这比戒烟更容易，因为没有外界的干扰，一切全靠自我的约束。
开始这些天来，主要的问题是把握不了饭量，往往一吃就吃多。习惯的力量是不容小觑的。可喜的是，肚子已经较以往小了不少。有难度也有进步，坚持下去，就是胜利。

今天早上起床，测量体重，穿秋衣秋裤加一件毛衣的体重是73公斤。
外观，双下巴不明显了。啤酒肚几乎看不到了。
锻炼身体时候，走路比较轻便，单杠虽然仍是三个，但每一个都拉过胸口。
精力，比以前好，工作期间没有瞌睡现象。
从10月26日开始少吃多餐，到今天22天了。执行的还很不严格。比如吃着吃着就过量了，切记。
目前不好的表现，或者存在的问题，是不是的打饱嗝。估计和吃的量有关，注意之。

这两天肚子有点胀，究其原因，应该是没有做到少食，正餐吃的较多，到点加餐一吃就多。每天的加餐时间不能固定太死，不饿就不要吃，正餐时候再减少一些（虽然说着很容易，做着难哪，口腹之欲难以把握）。

这几天两餐之间只要不饿，就不吃东西。吃正餐的时候，一再注意减量。效果不是很明显，但无论如何坚持下去。

我初步发现一个比较靠谱的吃饭减量的办法，就是还餐具。以前的大餐具舍不得换，盛饭的时候就惯性地多盛。若是换成小餐具，比如小碗，小盘子，餐具即使盛的很满，也远远达不到过去大餐具的一半的量。这样一来，从外界条件设置减量的，很好。
昨晚穿毛衣秋衣秋裤称体重，73.8公斤。
晚上锻炼，快走的时候有跑步的冲动，也跑了一段距离，因为空气很冷及怕出汗后容易感冒，就没再更多的跑了。
说明体重较以前轻了。
坚持下去就行了。

加油

这一段时间因为搬家，事比较多，没上来更新。今天忙里偷闲，记录一下。
中午时候称了体重，毛衣毛裤，72.5，坚持下去就是了。
前几天，晚上锻炼，快走已经不能满足力量的冲击，断断续续地跑了几百米，很是过瘾。体重一轻，人就想跑，越跑越轻，良性循环，坚持下去。

今天早上，在秋衣秋裤的情况下，71.5公斤。比照毛衣毛裤的情况下，应该没有变化。不过，心里仍很有几分激励。
目前的情况仍是，管不住自己的嘴，舍不得扔掉多余的饭菜。多吃无益，深刻记住。

今天早上秋衣秋裤的情况下，体重71.5公斤。继续不断进步。

年后量体重，71公斤，这个春节没有大鱼大肉，没有睡懒觉，没有坐沙发看电视，几乎和平时一样，所以体重几乎没有变化。只是少吃多餐的计划没严格执行。
现在，在71公斤的基础上，继续执行少吃多餐的个人修行。

对我而言，加餐最好吃水果。因为吃面食饼干什么的往往会吃个不停，从而影响接下来的吃饭，造成肚子鼓鼓的。而水果（目前主要是苹果香蕉，其他的水果有待开发）吃两个感觉饱了，但不影响接下来的吃饭。而加餐的时间也不固定了，饿了就吃点水果，不饿不必循规蹈矩。

继续少吃多餐中，而且因为今年胃镜发现有慢性胃炎，使我更加严格要求自己少吃多餐，而且是较以前更迫切。严格来说，2018年我并没有严格执行少吃多餐，时不时就饱餐一顿，时不时舍不得丢掉剩下的饭菜，看似很会过日子，很会省钱，岂不知一场病下来，你省下的钱可以忽略不计。。。。。。。醒悟吧，除了健康，其他真的都是不重要的。

现在开始尝试着做到，能少吃就就不立即放下碗筷，再硬的菜多了也倒掉，否则这些的不舍得将给自己带来大舍得