各位大佬们，给出出招，我从来没健身过，今年去年工作都是在电脑面前，现在感觉身体非常的亚健康，特别是腰和脖子，而且每次做小量运动都会感觉累，打个五六分钟的乒乓球都感觉累，现在想健身，但是不知道从何开始，每天早上有一个小时，晚上有一个小时的运动时间，身高1.71，体重68公斤，跪求各位大佬帮我制定下健身计划，诚心帮我的JJ加长十厘米