122kg的有什么办法能锻炼肌肉吗？在宿舍里面有哑铃，平时都是每日晚上大概40分钟这样，在宿舍里面举一下，没有一个比较详细的计划，主要想练手臂和胸肌……
或者说需不需在饮食上改变一下？最近好像扭伤手了，俯卧撑时候手肘会疼。求各路大佬指导。