老哥们，我1500米跑刚好7分钟，如何在两周内提高到6分30或20？还有跑步要着重锻炼哪个部位肌肉？还有练折返跑可以提高吗？我是学生星期一到星期五只可以锻炼半小时这样，星期六星期天可以去健身房。