首先是两个壶铃。
我只做三个动作。
摆荡，
蹲起，
环绕。
最重要的，就是摆荡。
一个16公斤，一个24公斤。

砖头。
马步推砖。
以及两个变式。
斜45度推，
弓步推砖。

弓，
40磅的。
本来有五只箭，
但没有出去使用。
平时也就是拉一拉。
左右都要拉到。
长期不用，弦要取下。

还有三个铁球。
大的一个，5公斤。
小的两个，一个重三公斤。
练铁球功。

另外还有两项，
土法练功。
在药店里面，
下午到药店里面，
拍出来。

基本上石锁功，推砖功，铁球功都练到了，司马兄和我是铁杆

行者在阳光下最好。

顶顶司机哥！
大赞👍！

壶铃多少钱啊

真是齐全

赞

推山掌的工具，
最困难的，就是那两根轨道，
像双杠那样的。
本来不算困难，如果大家还是住的过去那种土屋。
在地上打四根桩，在两根桩上，装上横杠就得了。
但今天大家住的，都是空中楼阁，
我就住在第三层。
弄这个双杠，不可能了。
琢磨了下，不就是推箱子吗？
在桌子上也可以推。
只要桌子够厚实就行。
药店二楼，有个房东不要的立柜，
老式的那种，
重得很。
我把立柜推倒，做成一个平台。
以前我捡了个木柜，是七十年代，重庆家具厂出产的呢！
把木柜放在侧倒下的立柜上，
再在木柜里面装上一种大瓦。
那些大瓦也是房东不要的。
一张瓦，不止十斤。
现在正放到十张瓦，估计有一百二十斤。
每天进去推三十下。
很费劲了，有时起手推不动，
要猛推一下才动。
现在的问题就是，
没有弄铁皮，
摩擦力太大，
有时启动不了。
另外，就是推的距离，只有一米，太短。
不过，这种推箱子，确实能够体会，力量从后面的脚，传到手上。自然就是这样子。

如果细细练下来，推山掌，推的部分应该没问题，赞一个@OK享当当