许多朋友在减脂期不吃肉，
天真地以为这样就能瘦，
但适得其反，
回绝次肉的结果是怎么都瘦不下来！
实际上，
只需会吃肉，也能瘦得快！
今日，小康康来给你支支招，
让你把肉吃得像蔬菜一样低卡又养分！
不吃肉并不能让你变瘦
减脂期总纠结吃不吃肉？惧怕一不小心，掉入“肉肉”的坑？小康康通知你，其实不吃肉才会让你胖！
回绝肉让你胖
许多人把肉当作祸不单行，以为发胖的元凶巨恶是脂肪。但其实肉类中的首要养分是蛋白质，别的还含有丰厚的B族维生素和多种矿物质，其中维生素B2能够协助脂肪焚烧，将脂肪转化为能量；维生素B6能够协助蛋白质和不饱满脂肪酸等代谢。不吃肉等于彻底回绝这些养分素，这样不只会构成养分不均衡，长时间下去还会构成人体抵抗力下降，引起肥壮。
不吃肉的损害更多
肉类是优质动物蛋白的首要来源，它与豆制品等植物蛋白搭配，能够让蛋白质更好的被人吸收。不吃肉会构成蛋白质摄入不足，使得人体肌肉丢失，肌肉丢失又直接导致人体的基础代谢水平下降，变成易胖体质，更会让人皮肤松懈、暗淡无光，乃至引起掉发，还没瘦下来却先丑起来。
不戒肉也能够越来越瘦
想瘦身但又不吃肉的朋友们，看到这儿，你还敢不吃肉吗？适量合理吃肉不只不会让你胖，并且有利于瘦身。
弥补锌、铁等微量元素，安稳血糖
每天摄入足够的肉类能够弥补人体所需的锌、铁等微量元素。铁是氧气的载体，足够的铁能够保证人体氧气供给足够，加速脂肪焚烧。而锌能够协助人体组成胰岛素，安稳血糖，血糖的安稳对于瘦身至关重要。
摄入不饱满脂肪酸，下降胆固醇水平
日常日子中多吃一些富含不饱满脂肪酸的鱼肉，不饱满脂肪酸能够促进胆固醇的代谢，防止脂质在肝脏的堆积。鱼肉中还含有ω-3脂肪酸，能够防止血液凝结成块，下降血压，维护心血管的健康。
弥补优质蛋白，削减赘肉
肉食中富含优质动物蛋白，更易被人体吸收使用。不只如此，蛋白质还能阻止促进脂肪构成的荷尔蒙分泌，可防止脂肪堆积。
吃错肉，才是长胖的缘由
发胖别怪肉，要怪就怪你不会吃。还在延续这3种吃肉办法？那你不胖谁胖。
爱吃红肉，选错肉类
猪肉、羊肉、牛肉这类红肉含有较高的饱满脂肪，吃太多会导致胆固醇升高，对心血管构成损害，也不利于瘦身。
★ 小康康支招：想吃肉，首选白肉
如鸡肉、鱼肉、虾肉等许多白肉，归于低脂肉类，这些肉类含有丰厚的蛋白质和不饱满脂肪酸，有利于防止心血管疾病，对瘦身大有好处。牛肉虽归于红肉，但由于其蛋白质含量丰厚，能够适量挑选瘦肉部分。
吃错部位，摄入过多脂肪
五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因口感好遭到许多人的喜爱。不只如此，许多人还喜爱吃鸡肉、猪肉等的皮，但这些部位脂肪含量很高，爱吃这些肉，只会让你越来越胖。
★ 小康康支招：这些部位更健康
像鸡胸肉、里脊等部位的瘦肉，脂肪含量较低，在弥补蛋白质的一起不会构成摄入热量超支，有利于瘦身。
因而，在挑选肉类时，可适当参阅以下的热量规范。
喜爱重口味，做错办法
炒菜有味才下饭！人们往往喜爱吃红烧肉、爆炒肉片等重口味菜式，再加上辣椒粉、孜然粉、酱油等调料，的确色香味齐全，但这些肉菜往往含有高油脂、高盐分、高热量，一吃就胖真不是哄人的。
★ 小康康支招：选对烹饪办法，削减隐形热量
尽管通过林林总总调料烹饪出来的肉食滋味诱人，但不利于身体健康。建议挑选清蒸、白灼、水煮等低油低脂的烹饪办法。如果想要增加一些调味料来改进口感，可采用天然的柠檬汁、少量黑胡椒粉。
瘦身要吃肉，
但更要吃“好”肉！
选对肉的品种、部位和烹饪办法，
不只能过足嘴瘾，
还能让你吃肉像吃蔬菜一样，
高速燃脂！
各位减脂期的朋友们，
赶忙把肉吃起来！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
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★ 小康康支招：想吃肉，首选白肉
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