增肌是增长 减脂是消耗 这两种能同时进行吗？ 本人有蛋白粉，已经练了5个月了，身高173.现在体重是165斤，轮廓已经有了，但是肚子脂肪很厚，圆鼓鼓的。夏天的时候都是力量训练完成后，继续有氧，体重一直保留在160不上不下，（教练说减脂的时候增肌效果不好，所以停了）现在有氧停了，这一个月已经上了5斤了，离过年还早呢，这让我如何是好？
我想在有效的增肌同时再减脂，谁能有好方案？