速度可以。距离太短了体力不够吗？慢慢把时间延长到一小时左右。心率在最大心率的60%左右。速度是根据你的能力来的。你这个速度用快走你能下来吗？体重太大跑步有点伤膝盖。我快走最快一小时6.8公里。