185cm 83kg

目前先无氧30-40分钟，再跑步40分钟

进健身交流群么楼主

继续锻炼就好。饮食也控制一下

你每次健身的时间太长了，每次不管有氧无氧都要控制在1小时，时间再多就掉肌肉，你想想，1小时之内，你的肌肉和脂肪的分解比例是2:5，超过1小时后的比例是5:2，本身你的脂肪就比肌肉多，再加上肌肉的消耗多余脂肪，所以即使你看上去瘦了，那也是在牺牲肌肉的前提下瘦的，所以你现在脂肪还是很多。

我也是啊，这两个部位很难练，求交流

我来普及下
人体55%水，20%脂肪，20%蛋白质，5%无机盐。你胖是因为你脂肪超标，而不是别的超标。你从100斤到80斤可能是只减掉了20斤水而已，😱😱惨了，你变成了酸性体质，癌症随时找上你。[愉快]所以，减肥要减脂，千万别减水。

没有局部减脂，也不会存在练哪儿瘦哪儿，这都是因为脂肪太多的原因，减下来就好了！健身有不懂可以加我ID就是！

先从饮食控制开始，少油少盐低糖减少主食的摄入，可以把主食换成粗粮 （玉米 红薯 糙米等），
高蛋白（鱼肉虾肉鸡肉等）训练无氧配合有氧效果是最好的，有氧放在后面每次30分钟左右，有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 贴吧的ID就是