补钙，多喝牛奶！
弥补蛋白质，多喝牛奶！
我们深知牛奶对身体有许多好处，
可是，面对如今琳琅满目的奶产品，
你有极大地可能喝到了“假奶”的热量圈套！
想要的养分也根本吸取不到，
可能没瘦下来反倒更胖了。
牛奶怎样挑，什么时候喝，
这也是门技术活，
今日小康康潜心收拾给你。
牛奶，养分减肥小辅佐！
牛奶有另一个称号，叫“白色血液”，它含有丰厚的钙、磷、铁、锌、铜、锰等。最可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来历，而且钙磷份额十分有利于钙的吸收。
牛奶饱腹感强，所含的足量钙元素可以促进人体发生更多酶来分化脂肪，丰厚的优质蛋白质可以协助肌肉的修正及组成，提升基础代谢。
怎么挑选牛奶？
牛奶居然是减肥小辅佐！几乎太棒了有木有！但也别快乐得太早，并不是一切的牛奶都有这些养分成分的，接下来小康康就教你挑选“真牛奶”！
减肥的人这样挑选真牛奶
市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等，都是富含养分的真牛奶，而它们的差异都在哪里呢？
首要，依据灭菌温度不同，牛奶可以分为巴氏灭菌乳和超高温灭菌乳。
巴氏灭菌乳消毒温度不高，保质期较短，一般为7天，且需求冷藏保存，但它的养分能得到最大程度的保存。超高温灭菌乳尽管保质期较长，可以常温放置半年左右，但养分含量比较来说就低了许多。
养分比拼：巴氏灭菌乳＞超高温灭菌乳
脱脂/低脂/全脂牛奶：在灭菌乳的基础上，商家采纳必定工艺将脂肪悉数或许部分分离出来，然后就有了低脂奶和脱脂奶。
脱脂/低脂奶比较于全脂牛奶的优势在于脂肪含量更低，热量更低，但由于通过更多的加工工序，所以它们的脂溶性维生素含量也降低了。
关于减肥人群，脱脂/低脂牛奶优于全脂牛奶
有机奶：它是牛奶中质量较高的一种，有机奶依照有机规范产出，在出产加工过程中禁用化肥、农药、食物增加剂等不健康物质，被第三方严厉认证为“健康、天然”的奶制品，合适体弱的老人和孩子。
减肥人群建议饮用脱脂有机奶
调制乳：这种牛奶已经不能叫做“纯牛奶”，由于它只含有80%的生牛/羊乳，其他的成分是食物增加剂，所以它的养分价值比前面的几种牛奶低许多，而且由于有额定增加剂的原因，它的热量并不会低到哪去。
不引荐减肥的人挑选“养分低但热量不低”的奶
定论：关于减肥人群来说，
最好挑选巴氏灭菌的有机或一般脱脂/低脂奶。
“饮料奶”只会滋长肥肉：市面上有些标带“牛奶”标签的饮料欺骗了不少人。比方泡泡奶、钙奶饮料等其实都不是牛奶！它们的蛋白质含量十分低，但热量却根本上都比较高，喝完就是狂长肉的节奏！
看姓名标签之余，还要学会看配料表。许多牛奶饮品尽管标示零脂肪，但其间却增加很多的糖和调味剂，喝完就变胖。
定论：减肥人群不要喝这类奶饮料，防止发胖。
什么时候喝牛奶最减肥？
知道了怎么挑选，更要了解什么时候喝才对减肥最有协助！
早晨喝弥补蛋白质：
一顿养分均衡全面的早餐离不开蛋白质，一杯温牛奶牛奶（约150-200毫升）是你的早餐弥补蛋白质的最佳挑选之一。但留意防止空腹，最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一同吃。
睡前喝助安息：
牛奶中含有可以让人发生睡意的色氨酸，睡前30-60分钟来一小杯温牛奶（100毫升左右），有助于入睡。牛奶中含有钙、维生素B6等养分成分，可以进步睡觉质量。高质量的睡觉有助于瘦素的排泄，可以协助操控第二天的食欲哦。
运动后喝助康复：
运动中会耗费很多能量，运动后30分钟左右来一杯温牛奶（150-200毫升）可以缓解运动疲惫，其间富含的蛋白质也有利于肌肉修正与组成，进步基础代谢。
● 小康康温馨提示：冰牛奶容易影响肠胃，引荐饮用温牛奶，保护胃肠道的一起，其间的养分物质也更容易被人体吸收消化。
牛奶养分价值高，
可喝错了都白费。
区分“真、假”牛奶，
搭配最佳饮用时刻，
减肥、健康都无顾忌！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
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牛奶饱腹感强，所含的足量钙元素可以促进人体发生更多酶来分化脂肪，丰厚的优质蛋白质可以协助肌肉的修正及组成，提升基础代谢。
怎么挑选牛奶？
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减肥的人这样挑选真牛奶
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首要，依据灭菌温度不同，牛奶可以分为巴氏灭菌乳和超高温灭菌乳。
巴氏灭菌乳消毒温度不高，保质期较短，一般为7天，且需求冷藏保存，但它的养分能得到最大程度的保存。超高温灭菌乳尽管保质期较长，可以常温放置半年左右，但养分含量比较来说就低了许多。
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减肥人群建议饮用脱脂有机奶
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定论：关于减肥人群来说，
最好挑选巴氏灭菌的有机或一般脱脂/低脂奶。
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什么时候喝牛奶最减肥？
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早晨喝弥补蛋白质：
一顿养分均衡全面的早餐离不开蛋白质，一杯温牛奶牛奶（约150-200毫升）是你的早餐弥补蛋白质的最佳挑选之一。但留意防止空腹，最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一同吃。
睡前喝助安息：
牛奶中含有可以让人发生睡意的色氨酸，睡前30-60分钟来一小杯温牛奶（100毫升左右），有助于入睡。牛奶中含有钙、维生素B6等养分成分，可以进步睡觉质量。高质量的睡觉有助于瘦素的排泄，可以协助操控第二天的食欲哦。
运动后喝助康复：
运动中会耗费很多能量，运动后30分钟左右来一杯温牛奶（150-200毫升）可以缓解运动疲惫，其间富含的蛋白质也有利于肌肉修正与组成，进步基础代谢。
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