问问家里的年轻人：最近一周睡眠怎么样？有没有熬夜？ 得到的答案大部分可能都是：有。
甚至有些上年纪的人也没能完全逃离「熬夜」的魔爪。
然而，熬夜，尤其是不规律的作息，会给身体带来一系列的损害。
人体内有一个无形的「时钟」，约 24 小时一个循环，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间。
现在，不熬夜的理由，又多了一个：最新研究表明，熬夜扰乱了「生物钟」还会增加患癌风险。

科学家将老鼠分为两组，一组老鼠接受正常的光照，另一组老鼠接受更多的明亮光线，比喻熬夜带来的生物钟紊乱。
结果发现：多接受明亮光线（扰乱生物钟的）的小鼠肿瘤生长更快，且肿瘤的恶性程度（侵袭性）更高！
这是因为生物钟紊乱，导致两个肿瘤抑制基因受损，进而刺激肿瘤生长。

肿瘤的发生，由一对「孪生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。
原癌基因，顾名思义，就是可能激起细胞癌变潜能的基因。
抑癌基因，又称肿瘤抑制基因，是「好东西」，可以抑制肿瘤产生。
其实，人体内原癌基因和抑癌基因都是人体内正常的基因，具有很重要的生理功能。
但是，当人体受到「致癌」因素的影响，比如不健康的生活方式、接触化学致癌物质等，原癌基因就有可能被激活，抑癌基因也有可能丢失，癌细胞也就产生了。
刚刚提到的最新研究，就是熬夜这个不良习惯导致抑癌基因的功能变弱了，从而促进了肿瘤的发生。

可能大家会有疑问，在老鼠上的研究是否适合人体。
其实之前就有大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。 比如加拿大就有一项研究表明：
夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
其实，熬夜还会产生一系列其他的健康问题，比如有研究就表明，经常上夜班容易「伤心」。
波士顿科学家用 30 年来研究 19 万例既往身体健康的护士，最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。
睡眠时间较短的人，容易患冠心病、脑卒中等疾病。
熬夜还会引起视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等等，还可能降低免疫力，导致更容易患其他疾病。

经常熬夜，之后补一觉能补回来吗？
要非常残忍地说……真的不能。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
那还要不要补觉了？要！
补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

对于医生、护士等经常需要上夜班的人来说，也有几个建议可供参考：
尽量减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。
注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜、眼罩等工具，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
当然，最重要的还是：尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。
而且，「不熬夜」这事儿，还得家人朋友一起行动，互相督促——毕竟，一个人熬夜没事儿干啊，总得多拉几个人是不？