我的上限角度和康复角度来去太大了，请问有什么办法能让上限和康复角度越来越接近

这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

二：基础训练方法组
到了本文的干货时间了。在这个部分我会介绍并详细讲解一套训练计划给各位病友。这套训练计划开始于弯曲上限角度达到或者接近90度的时候，贯穿到练习跑步和下蹲的时期，是我所总结的最基础最重要的一套训练计划。这里有俩个概念要给大家讲解一下，这俩个概念是我自己总结并命名的，当然不排除科学上早就存在这种概念并且也早已有了命名，我是为广大病友弯曲康复而写的这篇文章，很多文学对写作的要求我都没有太注意，也没有精力和必要去深究这个概念在科学上到底有没定义，所以请文学人士不要计较，毕竟我只关心康复，这俩个概念对于本文很重要。
弯曲上限角度：是指术后你能够在物理上曾经达到过的最大角度。
弯曲康复角度：是指术后你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。
这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度：是指术后你能够在物理上曾经达到过的最大角度。
弯曲康复角度：是指术后你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。
这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度：是指术后你能够在物理上曾经达到过的最大角度。
弯曲康复角度：是指术后你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。
这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度：是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。
弯曲康复角度：是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。
这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度：是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。
弯曲康复角度：是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。
这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。，弯曲康复角度是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上限角度是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。，弯曲康复角度是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

上限角度是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。康复角度是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

上限角度是指你能够在物理上曾经达到过的最大角度。康复角度是指你每天早上起床时在不经过任何热身和训练所能够弯曲的最大角度。这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

这俩个概念有啥区别，相信在我给出定义时大多数病友都能反应过来。是的没错，弯曲训练是会有反弹的！这是个很正常的现象，这里告知一群病友，不要为反弹而灰心难过，这是正常现象，保持好心态，记住一句话你的训练和练习总是有用的！

弯曲上抬腿下压练习的经验建议
你应该在完成直抬腿训练片刻的休息之后开始这项训练
在一阶段，你在弯曲的过程中仍然感觉有疼痛感且最开始几次或数次的训练都无法直接达到上限角度然后上抬，这是反弹现象在作怪，弯曲过程中始终没有疼痛没有阻碍的部分，才是真正的恢复部分，即康复角度。
所以最开始的几次练习和数次练习是作为热身，之后的练习是你达到上限角度开始突破
关于如何训练康复角度，会有专门的篇章讲解
二过程中，弯曲抬腿时膝盖上部大腿部分会酸痛和疼痛，这是因为弯曲抬腿对此部分的组织锻炼较大，锻炼一段时日后，大腿肌肉恢复髌骨上方组织的缓慢康复，将会使这步骤十分容易。
三很重要，涉及90度之后的上限角度突破，你应该每次都竭尽全力控制小腿下压，在重力的辅助下突破角度。
如果你自身当前无法做到自控伤腿下压，那么你需要辅助者帮助下压。
帮助下压者如果不是医师，那么只允许他握住你的脚以并不大的力量迅速下压一下并松开，这个过程中你应该必须保持大腿方向不动
如果下压者是医师，那么你应该在医师帮助下压时保持放松，尤其是伤腿的放松，医师的下压应该会做的很到位，所以不必要求他每次训练都帮你下压
当你自己训练很多天，做了数十组都没有突破角度的时候，不要放弃不要懊恼，请继续下去，并考虑找医师帮助下压以突破上限角度。
四，放下伤腿并缓慢伸直恢复初始状态等待下次训练
勤能补拙，凡事都应循序渐进，绝不会一蹴而就，坚持下去