图片不是我的，随便找的
因为有点O型腿，所以主要想增大小腿内侧的围度，想练得很突出很突出，自己各种方法也试过，可能是遗传因素，小腿偏细且效果不太好，目前围度只有39-40CM，故向各位请教
目前的训练方法是：隔天训练，铁背心负重单脚起踵，没量，大概20KG，具体是
第一组：脚跟悬空，单脚起锺，脚尖向外，铁背心负重，25个，大概到23力竭
第二组：脚跟悬空，单脚起锺，脚尖向外，铁背心负重，20个，大概到16力竭
第三组：脚跟悬空，单脚起锺，脚尖向外，铁背心负重，20个，大概到16力竭
第四组：脚跟悬空，单脚起锺，脚尖向前，铁背心负重，20个，大概到16力竭
第五组：脚跟踩地，单脚起锺，脚尖向前，铁背心负重，20个，短线程，几乎无力竭
第五组：垫脚跟，单脚起锺，脚尖向前，铁背心负重，20个，短线程，几乎无力竭
第六组：脚跟悬空，双脚起锺，铁背心负重，数量随意
同一组一般力竭后，休息1、2秒，马上坚持做完整组
组间隔，两腿左右间歇交替，也就是组间间歇1分钟
膝盖尽量伸直，热身后优先锻炼，之后才是大腿
之前也试过什么一口气做75个一组，中间力竭最多休息5秒之类的，感觉效果也不太明显
感觉小腿锻炼最烦心的是，负重问题，附件健身房一般都没有专门练小腿的，所以只能在家连单脚，斯瓦辛格据说连练的时候建议负重2倍训练，这样的负重如果不是专门的器材，估计要被压死
请教有成功经验的大神：
1、小腿到底适合什么RM，一般都是说8-15RM是最适合增大围度的，但也有说这种远心端耐力强的肌肉需要20RM短间歇的，搞糊涂了
2、有什么简单的器材和动作推荐？
3、有没有其他经验的分享？
4、动作细节有没有要注意的：
（1）膝盖是伸很直还是略弯？
（2）单腿的时候，休息腿是在侧，还是钩在训练腿脚脖子后，还是膝盖前屈
（3）脚趾之间是分开还是聚拢
（4）是整个前脚掌受力，还是前脚掌内侧受力
（5）是脚掌的一半放在脚垫上，还是前脚掌尽可能小的面积放在脚垫上
（6）脚跟放下的时候，是脚跟一直悬空，还是需要把脚跟落在更低的地方触地
请知道答案的，有经验的大神们，不胜麻烦详细解答，先谢过了！