瘦身中最苦恼的就是操控胃口，
其实嘴馋可能真的不是你的错，
想吃东西其实是身体在告白，我缺养分啦。
中国人形似养分过剩，
但大都是大鱼大肉吃多了，
脂肪和碳水化合物摄入超支，
但像维生素、微量元素这些养分素严峻不足。
依据均衡膳食的规范，
普通人一天应该要吃大约半斤生果一斤菜，
才干获取足够的必需养分素。
这么看来，嘴馋的原因竟是由于还没吃够呢。
所以嘴馋时特别想吃什么，
可能就是身体缺了对应的养分，
下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因，
看看吃什么才干不发胖的补回来。
【特别想吃肉】
面临炸鸡、红烧肉的香气，
登时脑子里只剩一个字——吃？
那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。
如果严峻短少氨基酸，会呈现抵抗力下降、睡觉不好、易疲惫的症状，而严峻短少铁元素，还会呈现面无人色、萎黄、易冷、易疲惫的症状。
主张食材：用大豆、蘑菇、鸡蛋（一颗）代替肉类。
【特别想吃巧克力】
爱吃甜食，尤其是巧克力？
你的身体可能短少能协助身体代谢、调理能量平衡的镁或B族维生素。
如果严峻短少镁元素，还可能呈现心境不稳、肌肉松颤的症状，而严峻短少B族维生素，还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。
主张食材：用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。
【特别想吃油炸食物】
不管是蔬菜仍是肉类，炸过一遍的食物就变得好吃得底子停不下来？
那么你的身体可能短少心脏护卫ω-3脂肪酸，如果你的身体严峻短少必需脂肪酸，还会呈现生长缓慢、皮肤枯燥、决裂的症状。
主张食材：这些不饱和脂肪酸只能经过外来食物获取，主张用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来代替。
【特别想吃咸】
越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别甘旨？那你可能是压力过大了。
想吃咸，并非是短少钠元素了，实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超支了。在压力大和疲惫状态下，人们也会对盐分发生巴望。
主张我们坚持清淡饮食，不要发生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，经过弥补睡觉，规则运动，排解压力。
尽管短少养分，是大开吃戒的正当理由，
但我们的终极意图仍是不再嘴馋。
除了代替食物，小康康还有三招，
助你赶走“嘴瘾”不发胖。
一、吃够12种食物
依据中国居民膳食攻略，谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物种类每天4种以上，肉蛋的食物每天3种以上，大豆、坚果类的食物种类每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物，每周25种以上食物才干确保养分摄入。
听起来如同难以完成，其实经过煮饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就能够轻松完成。
二、常备蔬果
科学家研讨发现下午15-18点最简单嘴馋，那么就预备一些健康的零食在手边。比如生果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰厚，能够添加饱腹感，还能够协助我们到达12种食物的养分弥补。
引荐我们挑选猕猴桃，作为生果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素C需求量，还含有丰厚的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。
三、把食物藏起来
眼不见心不烦是削减嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面削减触摸，另一方面能够经过蓝色黑色的心思暗示减轻胃口。
真实想吃，将食物用小袋分装，也能够辅佐达到少食多餐，操控食量。
当然弥补养分，
也不能骗自己想吃就吃，
刚刚小康康引荐的食材，
都是比较合适减重时吃的低热量食物，
但我们的终究意图仍是脱节嘴馋。
期望我们能配合安稳的作息，常常运动，坚持好心境，
不然什么都不缺，也会由于疲惫和压力开大吃戒哦。
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
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中国人形似养分过剩，
但大都是大鱼大肉吃多了，
脂肪和碳水化合物摄入超支，
但像维生素、微量元素这些养分素严峻不足。
依据均衡膳食的规范，
普通人一天应该要吃大约半斤生果一斤菜，
才干获取足够的必需养分素。
这么看来，嘴馋的原因竟是由于还没吃够呢。
所以嘴馋时特别想吃什么，
可能就是身体缺了对应的养分，
下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因，
看看吃什么才干不发胖的补回来。
【特别想吃肉】
面临炸鸡、红烧肉的香气，
登时脑子里只剩一个字——吃？
那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。
如果严峻短少氨基酸，会呈现抵抗力下降、睡觉不好、易疲惫的症状，而严峻短少铁元素，还会呈现面无人色、萎黄、易冷、易疲惫的症状。
主张食材：用大豆、蘑菇、鸡蛋（一颗）代替肉类。
【特别想吃巧克力】
爱吃甜食，尤其是巧克力？
你的身体可能短少能协助身体代谢、调理能量平衡的镁或B族维生素。
如果严峻短少镁元素，还可能呈现心境不稳、肌肉松颤的症状，而严峻短少B族维生素，还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。
主张食材：用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。
【特别想吃油炸食物】
不管是蔬菜仍是肉类，炸过一遍的食物就变得好吃得底子停不下来？
那么你的身体可能短少心脏护卫ω-3脂肪酸，如果你的身体严峻短少必需脂肪酸，还会呈现生长缓慢、皮肤枯燥、决裂的症状。
主张食材：这些不饱和脂肪酸只能经过外来食物获取，主张用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来代替。
【特别想吃咸】
越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别甘旨？那你可能是压力过大了。
想吃咸，并非是短少钠元素了，实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超支了。在压力大和疲惫状态下，人们也会对盐分发生巴望。
主张我们坚持清淡饮食，不要发生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，经过弥补睡觉，规则运动，排解压力。
尽管短少养分，是大开吃戒的正当理由，
但我们的终极意图仍是不再嘴馋。
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助你赶走“嘴瘾”不发胖。
一、吃够12种食物
依据中国居民膳食攻略，谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物种类每天4种以上，肉蛋的食物每天3种以上，大豆、坚果类的食物种类每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物，每周25种以上食物才干确保养分摄入。
听起来如同难以完成，其实经过煮饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就能够轻松完成。
二、常备蔬果
科学家研讨发现下午15-18点最简单嘴馋，那么就预备一些健康的零食在手边。比如生果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰厚，能够添加饱腹感，还能够协助我们到达12种食物的养分弥补。
引荐我们挑选猕猴桃，作为生果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素C需求量，还含有丰厚的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。
三、把食物藏起来
眼不见心不烦是削减嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面削减触摸，另一方面能够经过蓝色黑色的心思暗示减轻胃口。
真实想吃，将食物用小袋分装，也能够辅佐达到少食多餐，操控食量。
当然弥补养分，
也不能骗自己想吃就吃，
刚刚小康康引荐的食材，
都是比较合适减重时吃的低热量食物，
但我们的终究意图仍是脱节嘴馋。
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