先教你一套方法
本源基本功 · 针对肩胛部的训练

在本源里这个动作叫 蛇出洞

看下其他人做本源训练后的评价

再来一组

胸肌无上沿，无中缝？
推胸肩关节有疼痛？
是重量有问题？

提到康复或者纠正体态不良，我们很容易陷入理疗与推拿手法之类的理论体系中，这些理论与手段是“有效”的，但却并非健康、安全且具有长久性的。在基本功里，一些动作看起来似曾相识，但其质上是大不相同的，这个不同在于“带劲儿”。当我们学习到如何“带劲儿”的做好这些基础动作，头、肩、手、脊椎、髋、足建立起力的顺畅贯通，整个身体升级，就可以来做更复杂或是更有针对性的训练，训练结束即是“本质性”解决各类问题！

这动作是连贯着做，还是分开每个动作？