大神们好！本健身小白想请教一些问题！

楼主将贴子发布到了：增肌吧|健身吧

本人是大胖子，想一遍增肌一边减脂，以下是我目前的运动方案：
快走热身10分钟→45分钟无氧力量训练→30分钟快走→45分钟动感单车

想请教一下大神们，这个方案有没有不合理的地方？比如，增肌不够或者减脂不够？求指导，求各种指导！

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来自Android客户端1楼2017-09-27 12:06回复

昨晚我在45分钟动感单车之后又加了45分钟快走，然后今早一量，瘦了8两肉。但是想到之前百度有人说，有氧运动太久反而会消耗肌肉，吓得我不知道今晚该不该继续45分钟快走了。怕把肌肉减没了，就得不偿失了

来自Android客户端2楼2017-09-27 12:08

8两大部分都是水分还是要靠训练和饮食结合

来自Android客户端4楼2017-09-28 09:28

10分钟热身，剩下的时间，全力以赴做力量训练。
减脂主要靠控制饮食

5楼2017-09-28 09:35

有氧多了，除了热身，力量后做20分钟变速跑（第一分钟坡8速8，第二分钟坡3速10，第三分钟坡12速5，做6组）就行，饮食主食减少摄入，多蛋白少动物脂肪，虽然瘦的速度慢，但能尽可能的减少肌肉流失。

来自Android客户端6楼2017-09-28 10:19

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