每天狂喊瘦身口号的胖子，
尽管竭力操控饮食，
体重仍是一不小心就狂飙不止，
而那些敞开吃的瘦子，
却总是不会胖。
胖子们时刻忧虑长胖的问题，
在瘦子眼中底子不算事，
这真是胖友们的一大迷思。
胖瘦各有道理，
那些吃不胖的瘦子们，
其实手里把握着你不知道的饮食秘密！
同样是吃货，为什么胖的是你？
不少胖友身边总有几个瘦子，都说瘦子是饿出来的，可看着身边的瘦子们吃挺多，却总坚持着修长的身段！这是什么道理？其实天下没有吃不胖的人，只是瘦子们坚持杰出的饮食习气，才没那么简单变胖！
不吃精加工食物，避免脂肪囤积
像糕点、饼干等食物通过精制加工后，更简单消化，你吃它们时可能会导致血糖快速升高，这会让胰岛素排泄过多，身体就更简单囤积脂肪，瘦子们吃不胖很大程度上是由于他们避开了这类精加工食物。
不吃高热量食物，防长胖
每天热量摄入大于热量耗费是让你发胖的主要原因，而高油脂或其它高热量食物会为你带来过多热量，这些热量没有被耗费，囤积在体内就简单转化为脂肪，赘肉就来了。要想像瘦子一样吃不胖，你得避开这类食物。
不过度烹调，回绝摄入过多热量
瘦子们除了会避开前面提到的易让人长胖的食物，他们还会注意烹调习气。炒菜时操控食用油和各种调料的使用量，由于它们也会给你带来过多热量。别的，食物调料放的多，可能滋味就更好，一不小心吃多，你就胖了！
规则三餐，选择健康零食，防赘肉
每天三餐按规则进食，能让身体更好地操控消化系统，你也就能够更好地把握饱腹感和饥饿感，能有用避免暴饮暴食。平常感到饿，可恰当吃点健康零食坚持饱腹感，如酸奶、坚果等就很不错。
像瘦子一样选食物，你也吃不胖！
除了坚持杰出的饮食习气，选对食物也是瘦子吃不胖的要害！看看他们平常都吃些什么，学起来，你也能变成吃不胖的瘦子！
吃点豆制品，弥补蛋白质
豆制品热量较低，且含有丰厚的蛋白质，它们能带来很强的饱腹感，还能避免由于蛋白质摄入缺乏导致的基础代谢下降，让你瘦得更快！此外，豆制品中含有的大豆异黄酮，能帮身体更好地操控胰岛素，有用避免脂肪囤积，想越吃越瘦，你能够跟瘦子一样恰当吃点豆制品。
多样奶制品，有利肠道健康
奶制品中大多富含蛋白质、钙、维生素等养分物质，其间酸奶还含活性乳酸菌，恰当喝点它们不只能弥补养分，还能促进肠胃活动，有利肠道健康。不过市面上奶制品品种繁复，为了健康瘦身，主张我们尽量选择原味奶制品，避开各种风味乳品。
选新鲜生果，弥补多样维生素
生果富含多种维生素，它们对瘦身都有不同好处，如维生素C能合成肉碱，促进燃脂；维生素E能削减体内自由基，可有用避免变老。并且生果大多富含膳食纤维，热量也不高，管不住嘴想要吃零食的时分无妨来点生果吧。
深海鱼富含健康脂肪，维护心血管
脂肪是三大供能养分素之一，如果由于瘦身避免脂肪，你可能会想吃其它食物来弥补能量，所以恰当摄入健康脂肪十分必要。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，它们富含的不饱和脂肪酸归于健康脂肪，能帮你下降胆固醇，有利坚持心血管健康。
常吃粗粮，坚持饱腹感
燕麦、糙米等全谷物，绿豆、豌豆等杂豆类，马铃薯、芋头号薯类食物都归于粗粮，它们富含膳食纤维，能给我们带来很强的饱腹感，可有用避免你摄入过多热量，常常用粗粮替代米饭、面条等作为主食，能够帮助瘦身哦！
爱上鸡胸肉，低脂又养分
鸡胸肉不只富含优质蛋白，并且它脂肪含量很低，吃它不用过度忧虑长胖，如果你瘦身时想吃肉，无妨就选它。别的，鸡胸肉还含有丰厚铁元素，许多人在瘦身期间由于操控饮食简单缺铁，而缺铁会下降人体推陈出新。
吃些海藻类食物，排毒又燃脂
海带、紫菜等海藻类食物，含有丰厚的膳食纤维，能促进肠胃活动，帮你排毒，此外，它们富含的岩藻黄质能促进脂肪的燃烧，可有用避免脂肪囤积。
弥补足量水分，助瘦身
水不只能带来一定饱腹感，还能促进血液循环，加速推陈出新，这都有利瘦身。所以平常要注意弥补足量水分，《我国居民膳食指南》主张，健康成人每天应确保1500-1700毫升的饮水量。
那些瘦子总吃也不胖，
都是由于坚持了健康的饮食习气，
选好了健康食物，
只需把握了这些办法，
你也能像他们一样坚持好身段！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
尽管竭力操控饮食，
体重仍是一不小心就狂飙不止，
而那些敞开吃的瘦子，
却总是不会胖。
胖子们时刻忧虑长胖的问题，
在瘦子眼中底子不算事，
这真是胖友们的一大迷思。
胖瘦各有道理，
那些吃不胖的瘦子们，
其实手里把握着你不知道的饮食秘密！
同样是吃货，为什么胖的是你？
不少胖友身边总有几个瘦子，都说瘦子是饿出来的，可看着身边的瘦子们吃挺多，却总坚持着修长的身段！这是什么道理？其实天下没有吃不胖的人，只是瘦子们坚持杰出的饮食习气，才没那么简单变胖！
不吃精加工食物，避免脂肪囤积
像糕点、饼干等食物通过精制加工后，更简单消化，你吃它们时可能会导致血糖快速升高，这会让胰岛素排泄过多，身体就更简单囤积脂肪，瘦子们吃不胖很大程度上是由于他们避开了这类精加工食物。
不吃高热量食物，防长胖
每天热量摄入大于热量耗费是让你发胖的主要原因，而高油脂或其它高热量食物会为你带来过多热量，这些热量没有被耗费，囤积在体内就简单转化为脂肪，赘肉就来了。要想像瘦子一样吃不胖，你得避开这类食物。
不过度烹调，回绝摄入过多热量
瘦子们除了会避开前面提到的易让人长胖的食物，他们还会注意烹调习气。炒菜时操控食用油和各种调料的使用量，由于它们也会给你带来过多热量。别的，食物调料放的多，可能滋味就更好，一不小心吃多，你就胖了！
规则三餐，选择健康零食，防赘肉
每天三餐按规则进食，能让身体更好地操控消化系统，你也就能够更好地把握饱腹感和饥饿感，能有用避免暴饮暴食。平常感到饿，可恰当吃点健康零食坚持饱腹感，如酸奶、坚果等就很不错。
像瘦子一样选食物，你也吃不胖！
除了坚持杰出的饮食习气，选对食物也是瘦子吃不胖的要害！看看他们平常都吃些什么，学起来，你也能变成吃不胖的瘦子！
吃点豆制品，弥补蛋白质
豆制品热量较低，且含有丰厚的蛋白质，它们能带来很强的饱腹感，还能避免由于蛋白质摄入缺乏导致的基础代谢下降，让你瘦得更快！此外，豆制品中含有的大豆异黄酮，能帮身体更好地操控胰岛素，有用避免脂肪囤积，想越吃越瘦，你能够跟瘦子一样恰当吃点豆制品。
多样奶制品，有利肠道健康
奶制品中大多富含蛋白质、钙、维生素等养分物质，其间酸奶还含活性乳酸菌，恰当喝点它们不只能弥补养分，还能促进肠胃活动，有利肠道健康。不过市面上奶制品品种繁复，为了健康瘦身，主张我们尽量选择原味奶制品，避开各种风味乳品。
选新鲜生果，弥补多样维生素
生果富含多种维生素，它们对瘦身都有不同好处，如维生素C能合成肉碱，促进燃脂；维生素E能削减体内自由基，可有用避免变老。并且生果大多富含膳食纤维，热量也不高，管不住嘴想要吃零食的时分无妨来点生果吧。
深海鱼富含健康脂肪，维护心血管
脂肪是三大供能养分素之一，如果由于瘦身避免脂肪，你可能会想吃其它食物来弥补能量，所以恰当摄入健康脂肪十分必要。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，它们富含的不饱和脂肪酸归于健康脂肪，能帮你下降胆固醇，有利坚持心血管健康。
常吃粗粮，坚持饱腹感
燕麦、糙米等全谷物，绿豆、豌豆等杂豆类，马铃薯、芋头号薯类食物都归于粗粮，它们富含膳食纤维，能给我们带来很强的饱腹感，可有用避免你摄入过多热量，常常用粗粮替代米饭、面条等作为主食，能够帮助瘦身哦！
爱上鸡胸肉，低脂又养分
鸡胸肉不只富含优质蛋白，并且它脂肪含量很低，吃它不用过度忧虑长胖，如果你瘦身时想吃肉，无妨就选它。别的，鸡胸肉还含有丰厚铁元素，许多人在瘦身期间由于操控饮食简单缺铁，而缺铁会下降人体推陈出新。
吃些海藻类食物，排毒又燃脂
海带、紫菜等海藻类食物，含有丰厚的膳食纤维，能促进肠胃活动，帮你排毒，此外，它们富含的岩藻黄质能促进脂肪的燃烧，可有用避免脂肪囤积。
弥补足量水分，助瘦身
水不只能带来一定饱腹感，还能促进血液循环，加速推陈出新，这都有利瘦身。所以平常要注意弥补足量水分，《我国居民膳食指南》主张，健康成人每天应确保1500-1700毫升的饮水量。
那些瘦子总吃也不胖，
都是由于坚持了健康的饮食习气，
选好了健康食物，
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