瘦身的时分，想到通过尽力就能有好身材，
立刻就觉得干劲十足，充满希望。
可是有一些人不只开心不起来，
瘦身还变得十分痛苦，
那就是节食瘦身的人。
早饭不吃，午饭唐塞，晚饭疏忽，
许多刚开端瘦身的胖友都试过节食瘦身，
认为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。
可是饿到头晕眼花，
体重没减下来多少，身体却快要垮掉。
节食瘦身的损害到底有多大？
怎么样才干健康地瘦下来？
今日小康康就帮你回答这些问题！
当你节食的时分，身体发生了什么？
节食瘦身的极点做法，或许一时能有一点作用。但你知道吗？体重下降，其实是身体呈现了问题，支付的代价十分大！并且并不能持久地瘦下来！
肝糖耗费、身体脱水，电解质失调影响心脏健康
其实节食在短时刻内无法耗费脂肪，而是会耗费储存在肝脏的糖原，那些短时刻内削减的体重其实都是水分。并且长时刻处在养分不良的状态下内排泄紊乱，体内电解质失调，乃至影响心脏的正常功用，人会觉得胸闷呼吸困难，简略疲乏。
肌肉分化，基础代谢下降
长时刻不进食，身体为了保持各个器官正常工作，就会开端耗费体内的备用动力。肌肉会被分化为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成一般说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”瘦身就难上加难。
长时刻节食后，稍微吃一点体重就会反弹
研讨显现，运用节食减掉体重的人，在几年内体重都会反弹回原始体重，乃至比之前还要胖！这是因为通过节食，身体内调理体重的两种激素：瘦素、脑肠肽排泄不正常，身体变得更简略聚积脂肪。并且因为基础代谢水平难以康复正常，就算摄入的食物量不多，热量仍是会更简略被堆积在体内导致发胖。
过度节食导致厌食症
过度节食还会对人的心理构成严重影响，构成精力萎靡情绪低落，简略焦虑还有郁闷倾向。严重时还会引起神经性厌食症，构成心理障碍无法正常进食。一旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，养分不良使得内排泄紊乱、内脏衰竭，危及生命。
健康瘦身不反弹，这样做才对！
遗忘痛苦还没作用的节食，跟着小康康这样做，体重下降，健康不减其实很简略！
瘦身不是不吃，而是适量吃
瘦身的确是要操控热量摄入，但这和简略粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，削减300-500大卡。一定要记住，瘦身期间也不能吃太少乃至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。
基础代谢率比较简略的算法是：
男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）
女人基础代谢率=21.2*体重（公斤）
除此之外，市面上许多体脂秤都有丈量基础代谢的功用。
削减每日的热量摄入其实不难，每餐吃到7分饱就是一种办法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少胃口时，就是大约7分饱。
优质蛋白不能少
瘦身时留意弥补优质蛋白，还可以保持较长时刻的饱腹感，有助于操控胃口。别的蛋白质是组成肌肉的质料，弥补优质蛋白有助于避免肌肉流失，添加身体的肌肉含量，协助进步基础代谢，让瘦身更简略。豆制品、鱼肉、鸡胸肉，都是很好的蛋白质来历。
添加膳食纤维摄入
不必饿肚子，吃到饱也能瘦身，关键在于弥补膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化发生热量，并且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人发生饱腹感然后操控热量摄入。并且膳食纤维还能加快肠道活动，协助身体更好地排毒。把粗粮当主食可以弥补膳食纤维，玉米、小米、紫薯等都有丰富的膳食纤维。
均衡饮食，获取满足的维生素和矿物质
最能瘦的饮食习惯不在于“少”，养分均衡才是关键。除了弥补优质蛋白，满足的维生素和矿物质也很重要。它们参加着身体的各种代谢进程，包含脂肪的分化耗费。举例来说，弥补钙质可以削减脂肪的合成；弥补维生素C可以加快推陈出新，加快脂肪焚烧。做到养分均衡，应该多吃各种蔬菜和生果，比方菠菜、海带、苹果、柚子。
养成规则的饮食、作息时刻
吃什么重要，什么时刻吃也重要。规则的用餐时刻可以让身体更好的操控饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡觉对减重也有优点。尽量做到晚上11点前入眠，确保每天7-8小时的睡觉，有助于身体排泄瘦素，更好地操控体重。
适量运动，有氧、无氧运动相调配
每周3次左右的有氧运动，不只能耗费剩余的热量，还能进步推陈出新，让心境愈加轻松愉悦。如果调配一些无氧运动，比方深蹲、俯卧撑、哑铃练习，更有助于添加肌肉含量，进步基础代谢，让瘦身进入良性循环。
留意弥补水分
水是身体推陈出新的重要质料，充足的水分才干让脂肪正常地分化代谢，别的补水还有助于避免便秘。不过不要比及口渴了再喝水，每天7-8杯水，瘦身更顺畅。
瘦身不能靠挨饿，献身健康只能换来烦恼！
善待自己，吃对食物选对办法，
才干健康轻松地瘦下去！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
立刻就觉得干劲十足，充满希望。
可是有一些人不只开心不起来，
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那就是节食瘦身的人。
早饭不吃，午饭唐塞，晚饭疏忽，
许多刚开端瘦身的胖友都试过节食瘦身，
认为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。
可是饿到头晕眼花，
体重没减下来多少，身体却快要垮掉。
节食瘦身的损害到底有多大？
怎么样才干健康地瘦下来？
今日小康康就帮你回答这些问题！
当你节食的时分，身体发生了什么？
节食瘦身的极点做法，或许一时能有一点作用。但你知道吗？体重下降，其实是身体呈现了问题，支付的代价十分大！并且并不能持久地瘦下来！
肝糖耗费、身体脱水，电解质失调影响心脏健康
其实节食在短时刻内无法耗费脂肪，而是会耗费储存在肝脏的糖原，那些短时刻内削减的体重其实都是水分。并且长时刻处在养分不良的状态下内排泄紊乱，体内电解质失调，乃至影响心脏的正常功用，人会觉得胸闷呼吸困难，简略疲乏。
肌肉分化，基础代谢下降
长时刻不进食，身体为了保持各个器官正常工作，就会开端耗费体内的备用动力。肌肉会被分化为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成一般说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”瘦身就难上加难。
长时刻节食后，稍微吃一点体重就会反弹
研讨显现，运用节食减掉体重的人，在几年内体重都会反弹回原始体重，乃至比之前还要胖！这是因为通过节食，身体内调理体重的两种激素：瘦素、脑肠肽排泄不正常，身体变得更简略聚积脂肪。并且因为基础代谢水平难以康复正常，就算摄入的食物量不多，热量仍是会更简略被堆积在体内导致发胖。
过度节食导致厌食症
过度节食还会对人的心理构成严重影响，构成精力萎靡情绪低落，简略焦虑还有郁闷倾向。严重时还会引起神经性厌食症，构成心理障碍无法正常进食。一旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，养分不良使得内排泄紊乱、内脏衰竭，危及生命。
健康瘦身不反弹，这样做才对！
遗忘痛苦还没作用的节食，跟着小康康这样做，体重下降，健康不减其实很简略！
瘦身不是不吃，而是适量吃
瘦身的确是要操控热量摄入，但这和简略粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，削减300-500大卡。一定要记住，瘦身期间也不能吃太少乃至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。
基础代谢率比较简略的算法是：
男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）
女人基础代谢率=21.2*体重（公斤）
除此之外，市面上许多体脂秤都有丈量基础代谢的功用。
削减每日的热量摄入其实不难，每餐吃到7分饱就是一种办法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少胃口时，就是大约7分饱。
优质蛋白不能少
瘦身时留意弥补优质蛋白，还可以保持较长时刻的饱腹感，有助于操控胃口。别的蛋白质是组成肌肉的质料，弥补优质蛋白有助于避免肌肉流失，添加身体的肌肉含量，协助进步基础代谢，让瘦身更简略。豆制品、鱼肉、鸡胸肉，都是很好的蛋白质来历。
添加膳食纤维摄入
不必饿肚子，吃到饱也能瘦身，关键在于弥补膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化发生热量，并且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人发生饱腹感然后操控热量摄入。并且膳食纤维还能加快肠道活动，协助身体更好地排毒。把粗粮当主食可以弥补膳食纤维，玉米、小米、紫薯等都有丰富的膳食纤维。
均衡饮食，获取满足的维生素和矿物质
最能瘦的饮食习惯不在于“少”，养分均衡才是关键。除了弥补优质蛋白，满足的维生素和矿物质也很重要。它们参加着身体的各种代谢进程，包含脂肪的分化耗费。举例来说，弥补钙质可以削减脂肪的合成；弥补维生素C可以加快推陈出新，加快脂肪焚烧。做到养分均衡，应该多吃各种蔬菜和生果，比方菠菜、海带、苹果、柚子。
养成规则的饮食、作息时刻
吃什么重要，什么时刻吃也重要。规则的用餐时刻可以让身体更好的操控饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡觉对减重也有优点。尽量做到晚上11点前入眠，确保每天7-8小时的睡觉，有助于身体排泄瘦素，更好地操控体重。
适量运动，有氧、无氧运动相调配
每周3次左右的有氧运动，不只能耗费剩余的热量，还能进步推陈出新，让心境愈加轻松愉悦。如果调配一些无氧运动，比方深蹲、俯卧撑、哑铃练习，更有助于添加肌肉含量，进步基础代谢，让瘦身进入良性循环。
留意弥补水分
水是身体推陈出新的重要质料，充足的水分才干让脂肪正常地分化代谢，别的补水还有助于避免便秘。不过不要比及口渴了再喝水，每天7-8杯水，瘦身更顺畅。
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