楼主，你先看看这篇文章，这是新人的戒色的向导，它可以指引你正确的走向戒色的大门http://tieba.baidu.com/p/3834509545?share=9105&fr=share&see_lz=0&sfc=copy&client_type=2&client_version=8.8.8.1&unique=48FC40AF993B43929146279313CA6E23

早睡早起是可以的。必须运动这个不强求，如果有时间倒是可以出去走走，不要久坐独处就是。善业可为需着力，就是要经常行善，行善对戒色是非常某帮助的！

一个人想做一件事就不会找做不到的理由，关键就看你自己了

其实时间要挤总是有的。每天晚睡晚起自然是没有精力的，早睡尽量做到，早起应该没什么问题吧。学生每天上操上体育课也算是运动啊，但是运动量不是很够，可以适当加一些。行善的话，帮助同学老师也是行善，帮助鼓励戒友也是行善。所以没什么没有时间没有精力，只有想不想做。

加油，相信你自己可以找到适合你自己的计划，唯一要记住的就是不要放弃

不要为了做而做！想想为什么要这样做，早睡早起是为了缓解一天的疲劳，更好的恢复，适量运动也是有利于身体的，至于做善事，这个就没必要那么功利了，助人即助己。加油吧！

我们为什么不会摸开水?为什么不去碰毒蛇?因为我们知道那是有害的！所以我们不会碰！ 你不会用手摸开水，难道说你会以你多少天不摸开水自豪吗?啊？戒色也是如此！我们为什么看黄手淫！本质上还是没有认识到邪淫危害！还是贪恋这种快感！所以要彻底认清楚看黄邪淫危害！对待邪淫要像手不敢摸开水一样马上避开，要像看见毒蛇一样马上躲开！你多少天用手不摸开水，你也不会以你多少天不摸开水而自豪，你也没有煎熬感！因为你知道那是有害的，你不会去做，你就很自然！所以要把戒色看成跟不摸开水一样在在平常不过的事情很自然，本来就该如此！这就要彻底看清邪淫危害本质！ 黄色把人正常的做为传宗接代的性拍成写成各种场景各种样式的东西，就是一种变态猥琐恶心下流不是人**不如的行为！！！所以看的人就接收这种负能量！就慢慢变成变态猥琐恶心下流的人了！ 变成没有感恩心责任心！善良的心！不孝顺亲人的人了！所以要彻底的删除所以黄源！不可贪恋！要有这个决心！你看恶心变态猥琐的东西，别人就会把你当成恶心变态猥琐的人！有什么好看的，性就是传宗接代这件人生大事！性不是用来享受的！！！记住这句话！！！戒色是一个系统工程！不要只关注戒色这个事！你不要以为戒了多少天，你就能变帅，你就能咋样！那是不可能的！你不努力是没有用的！所以你要树立人生目标，懂得你的责任！懂的感恩！懂的孝！还要养成好习惯，改掉懒，改掉懒！改掉懒！改掉所有坏习惯！看传统文化书知道做人道理！多运动！做好生活中的每件小事！用心感悟大自然的美好！感悟人生的价值！珍惜现在拥有的！考虑自己的未来！坚持练习断念口诀：念起即觉觉起即无！念起即断！念起不随！这样你就会变成一个懂的感恩！懂的珍惜！有责任心！有正能量的堂堂正正的男子汉了！让我们都做个有正能量的堂堂正正的男子汉！加油！戒色让你懂的控制自己的欲望！让你懂的人生责任！让你懂的感恩珍惜包容！让你有个好身体去奋斗！让你养成好习惯！记住：做到才能得到！欢迎复制帮助更多人！