今日4km,累积4km,时间40min.
开跑
 晚上8点来到学校的西区操场,这是一个标准的400米塑胶跑道,沿着最里道,开始了慢跑...
 假期的运动场人很少,旁边的体育馆也没有亮灯...这是一个我很熟悉的场地了,以前也时常来运动,但未有效地坚持.希望这次能坚持得长久些..
 目前的状况:年龄47岁,体重63Kg,身高166cm,腰围2尺6,血压(早晨)140/95,心脏时有早博.
 计划坚持半年,体重减到58Kg,腰围2尺4,血压和心跳正常.
 广州目前的天气正是运动的良好季节,不冷也不热.
 运动量要适中,要视身体的感觉调整.
 维持目前的速度进行适应性的练习.

今日4km,累积8km,时间39min
虽然跑的慢,但俺一直在跑.
 这样的跑步是够慢的了,平均速度约100m/min,只相当于快步走的速度,但慢跑相对于快步走,运动的幅度要大一些,感觉累一些. 
 这是跑步吧,不是散步吧,所以虽然跑的慢,但一直应该跑.
 昨日跑完之后,小腿及腰背微微有些酸胀,感觉尚好,所以今天未减运动量.
 女儿陪着俺在运动场,说是对俺的鼓励和支持,只是一圈以后已不见她的身影,...她的步伐轻盈敏捷,充分显现着年轻生命的朝气与活力....
 看她在身边欢快的身影,总想起一位老兄的感慨:"我女儿是送给美国人民了,...现在女儿对我们只有精神安慰作用了,两三年才能见一次....",俺这女儿将来会在哪里呢?...不去想那么多了,未来的事情总会到来,且珍惜在一起的日子吧.
 俺在这夜晚安静的操场上慢慢地跑着,有所思,似有所悟.

守望:多谢提醒,俺问过校医院的医生,说可以适当的运动.
俺这体重不算超标,但重量似乎都集中在肚子上,你说你的裤子是28码的,俺刚才问夫人,俺穿多大的裤子,夫人说:32码!....
这就是俺和你的差距啊!

易水君:去你的坛子里,从头读到尾,好生服气!
俺曾在无锡工作4年,尝尽江南冬日的寒冷.以至现在去江南探亲都是夏天出动,冬天就猫在广州了.
你能坚持下来,足见意志和勇气非比寻常.好生服气.
你关心你现在腰围是否明显减少?

转自"色影无忌",作者:彩虹谷 
壮美的景色只有登上高山之巅才能见到。山巅之光,希望之光

今日4km,累积12km,时间38min .

多谢提醒!俺这速度应该不大.一旦不适,立即减量.
按守望的留言:
悠着点，从养成习惯开始 
千万别伤着， 
我们不急，
我们慢慢来。 
 
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第四天
今日4km,累积16km,时间33min . 
大腿肌肉有些轻微酸痛,今采用快慢结合的方式,有时还走一段,跑完10圈,用时33分较昨日短.

哈哈!俺这放羊的在这遇见养牛的了,同行!

欢迎常来常往.

转帖 色影无忌 "余辉" 作者:lang

第5天
今日:4km, 累积:20km, 时间32min .
下午4点在女儿的陪同下,来到田径场.
一群大学生在中间的球场踢足球,几个中学生在一位教练的指导下在练习跑步,还有几位年长者在走步.....一幅充满动感和活力的景象.
俺也开始了今天的运动....

每日一图
转帖 色影无忌
俺的好友X7788的作品:大漠牧羊--摄自青海湖边

小酷吧主:
谢谢接纳!
此地不能外链?遗憾!
俺在戒烟吧发了许多.
多些色彩,岂不丰富?
算了,还是回去发吧.
俺的网名虽是青海湖牧羊人
但俺天天在广州跑步.