本人身高185体重180+，想减肥了，怎么快速减脂？

最近办了一张健身卡，只会跑步机和仰卧起坐，别的器材都是瞎玩。

晚饭都是水果，

有没有大佬指点一二？

进健身交流群嘛

体格还可以。跪求少年大神，你增肌练大！

进健身交流群嘛

我身边就只有两种人瘦下来 一种是健身加饮食搭配 另外一种就是吃减肥药

进健身交流群吗？
+ \/❤jiawei92831

坚持就行，注意饮食，了解食物中的卡路里含量和营养搭配！剩下的就是锻炼了，我每天keep腹肌，胸肌，背部，肩膀轮换，然后跑步35到40分钟，运动一个多小时，体重从原来的208瘦到170，用了2个月多一个星期的时间！加油！

我175，81kg的时候也没慌，
就增肌就行了，增着增着这体重就正常。

只要练不死 就往死了练

。。首先一点，晚饭水果就是完全错误的。
水果里糖分含量又不低，吃水果就能瘦么？。。
真的要减下去，决心是第一步。
初期主食不吃可以，但是蔬菜必须吃下去。最好是脱水蔬菜，蔬菜应该以西蓝花、菠菜最佳。原则上7成蔬菜3成水果。水果可以榨汁，以苹果、猕猴桃、香蕉为主。
然后你这个体型最好少跑，一周你膝盖就受不了。先把饮食控制下来，再去跑。仰卧起坐俯卧撑都可以先做，初期量可以少一点。比如俯卧撑，1天定一个目标，比如第一周1天做80个。15个一组。（当然越多越好）。第二周开始1天100个。20个一组。重要的是坚持，坚持，坚持。能坚持这些简单的锻炼，1个月效果必出的。然后1个月以后再开始慢跑，也可以骑单车。
初期慢跑速度必须慢。。基本上可以和快走持平，不用跑到满头汗全身湿，微出汗就可以。然后转力量训练。
随便多嘴说一句，你目前这个体型是不是去健身房练根本不重要，说直白点无非只是有点氛围而已。

健身没用的，我一周去三次健身房，跑步一小时，力量半小时，六个月减了一斤。