吃零食易长胖，
这个道理我们都懂，
但它甘旨诱人，真的很难回绝。
平常吃饱了都要来点零食过嘴瘾，
瘦身时更操控不住了！
但想想，多吃几口可能长几斤肉，
又只能强忍？
其实，零食没有这么恐怖，
合理挑选零食，适量吃些，
不只不长肉，还会帮你瘦！
嘴馋总想吃零食，这样还能减下去吗？
充溢引诱的各种零食，是破坏瘦身作用的“凶手”，但戒掉零食却十分难，它到底有什么样的法力让我们无法回绝呢？
为什么你总想吃零食？
有些人能够一天不吃零食，而你却不吃零食就坐不住？搞清楚为什么总想吃零食，才干帮你更好的反抗零食引诱。
● 如果饭没吃饱，易发生必定的饥饿感，但这个时分又没到饭点，你可能就会想吃点零食来果腹。
● 心境欠好或压力大时，可能会导致你吃零食的愿望很激烈。而且当嘴巴和食物触摸时，它能经过皮肤神经给大脑传递安慰的感觉；当咀嚼吞咽食物时，会搬运你的注意力，缓解严重心情，还会在大脑摄食中枢发生一个振奋区，让你越吃越开心，就更难停嘴了。
哪些零食能够吃？
零食各种各样，并不是一切零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。那想瘦身能够吃哪些零食呢？
● 各类生果
生果膳食纤维丰厚，能促进肠胃活动、助消化；此外，它们还富含多种维生素，十分适合瘦身的你。平常能够把猕猴桃、西柚等生果当零食吃。它们维生素C十分丰厚，不只有美容养颜的作用，还能协助身体组成肉碱，促进脂肪焚烧。
● 多样奶制品
酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食能够选它们。不过市场上奶制品许多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好挑选纯奶，如果想要丰厚它们的滋味，自己往里面增加新鲜生果更健康。
● 坚果类
杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用能够协助下降体内胆固醇，有利心血管健康。别的，它们还富含膳食纤维，能够促进肠胃活动，有用避免便秘。不过，它们热量不低，吃的时分要适量，每次吃个几粒就该停手了。
● 果干类
许多女生都爱吃果脯，但不能随意吃，那些营养价值较低而糖分又很高的仍是要尽量避免。平常想吃，能够恰当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时刻不长，而选蓝莓干就不会有这样的烦恼，别的，它富含的多酚物质能促进脂肪分化；葡萄干富含维生素C和维生素E，能为皮肤供给氧化维护，还有助瘦身，但它糖分不低，不能多吃。
反抗零食引诱，这些妙招来帮你
虽然，平常恰当吃些健康零食有利减肉，但如果没操控好吃的量，不小心吃多，再健康的零食也可能让你发胖。把握这些办法，让你更好地反抗零食引诱。
自我调理压力
前面提到，压力大心情欠好时，你可能会很想吃零食，所以平常我们要注意调理严重心情，找到更健康的减压办法，适量运动或培育几种喜好都是不错的挑选。
拟定合理的饮食计划
饥饿感也会让你想吃东西，守时三餐、合理加餐，能帮你维持必定饱腹感，有用避免吃太多零食。平常注意多摄入蛋白质丰厚或富含膳食纤维的食物，如豆制品、绿色蔬菜等，它们都能带来很强的饱腹感。
恰当弥补水分
当你身体缺水的时分，你可能会发生饿的幻觉，让你想吃东西，所以恰当弥补水分很重要，喝水能发生饱腹感，削减你对零食的依赖。《我国居民膳食攻略》主张，我们每天应喝1500-1700毫升水，一般杯子约7-8杯。
瘦身不必定要回绝一切零食，
选对健康零食，
不只能满足嘴巴，还有助减肉！
不过，吃零食要懂得操控自己，
否则，即便健康零食也会长肉！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费告诉你一天瘦一斤方法！
这个道理我们都懂，
但它甘旨诱人，真的很难回绝。
平常吃饱了都要来点零食过嘴瘾，
瘦身时更操控不住了！
但想想，多吃几口可能长几斤肉，
又只能强忍？
其实，零食没有这么恐怖，
合理挑选零食，适量吃些，
不只不长肉，还会帮你瘦！
嘴馋总想吃零食，这样还能减下去吗？
充溢引诱的各种零食，是破坏瘦身作用的“凶手”，但戒掉零食却十分难，它到底有什么样的法力让我们无法回绝呢？
为什么你总想吃零食？
有些人能够一天不吃零食，而你却不吃零食就坐不住？搞清楚为什么总想吃零食，才干帮你更好的反抗零食引诱。
● 如果饭没吃饱，易发生必定的饥饿感，但这个时分又没到饭点，你可能就会想吃点零食来果腹。
● 心境欠好或压力大时，可能会导致你吃零食的愿望很激烈。而且当嘴巴和食物触摸时，它能经过皮肤神经给大脑传递安慰的感觉；当咀嚼吞咽食物时，会搬运你的注意力，缓解严重心情，还会在大脑摄食中枢发生一个振奋区，让你越吃越开心，就更难停嘴了。
哪些零食能够吃？
零食各种各样，并不是一切零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。那想瘦身能够吃哪些零食呢？
● 各类生果
生果膳食纤维丰厚，能促进肠胃活动、助消化；此外，它们还富含多种维生素，十分适合瘦身的你。平常能够把猕猴桃、西柚等生果当零食吃。它们维生素C十分丰厚，不只有美容养颜的作用，还能协助身体组成肉碱，促进脂肪焚烧。
● 多样奶制品
酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食能够选它们。不过市场上奶制品许多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好挑选纯奶，如果想要丰厚它们的滋味，自己往里面增加新鲜生果更健康。
● 坚果类
杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用能够协助下降体内胆固醇，有利心血管健康。别的，它们还富含膳食纤维，能够促进肠胃活动，有用避免便秘。不过，它们热量不低，吃的时分要适量，每次吃个几粒就该停手了。
● 果干类
许多女生都爱吃果脯，但不能随意吃，那些营养价值较低而糖分又很高的仍是要尽量避免。平常想吃，能够恰当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时刻不长，而选蓝莓干就不会有这样的烦恼，别的，它富含的多酚物质能促进脂肪分化；葡萄干富含维生素C和维生素E，能为皮肤供给氧化维护，还有助瘦身，但它糖分不低，不能多吃。
反抗零食引诱，这些妙招来帮你
虽然，平常恰当吃些健康零食有利减肉，但如果没操控好吃的量，不小心吃多，再健康的零食也可能让你发胖。把握这些办法，让你更好地反抗零食引诱。
自我调理压力
前面提到，压力大心情欠好时，你可能会很想吃零食，所以平常我们要注意调理严重心情，找到更健康的减压办法，适量运动或培育几种喜好都是不错的挑选。
拟定合理的饮食计划
饥饿感也会让你想吃东西，守时三餐、合理加餐，能帮你维持必定饱腹感，有用避免吃太多零食。平常注意多摄入蛋白质丰厚或富含膳食纤维的食物，如豆制品、绿色蔬菜等，它们都能带来很强的饱腹感。
恰当弥补水分
当你身体缺水的时分，你可能会发生饿的幻觉，让你想吃东西，所以恰当弥补水分很重要，喝水能发生饱腹感，削减你对零食的依赖。《我国居民膳食攻略》主张，我们每天应喝1500-1700毫升水，一般杯子约7-8杯。
瘦身不必定要回绝一切零食，
选对健康零食，
不只能满足嘴巴，还有助减肉！
不过，吃零食要懂得操控自己，
否则，即便健康零食也会长肉！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费告诉你一天瘦一斤方法！
