都说吃欠好，吃不对易长肉，
胖友们的一日三餐更是用心，
他们关于“吃”也颇有心得，
每餐来点低热量蔬果，再吃点优质肉类，
但最重要的主食却总被疏忽！
其实主食是我们首要的热量来历，
你对主食很随意，会让减肉变得很困难，
想要变瘦，主食要吃好，还要吃对！
要瘦身，必定不能忽视主食
都说瘦身要削减糖分摄入，主食往往含糖较高，所以许多胖友就觉得吃主食会长胖，拒绝主食，其实要想减肉，恰当吃主食很重要！
主食吃太少，减肉难
主食是我们获取能量的首要来历，主食吃得少会导致体内供能缺乏，这时你可能会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补能量的空缺，成果越吃越胖。
主食吃太多，易长胖
前面也提到，主食多含碳水化合物，为身体供给糖分，血糖的改变会直接影响胰岛素的排泄，关系到脂肪是否囤积。如果主食吃太多，血糖上升过快，身体会排泄胰岛素，促使脂肪囤积。
主食没吃对，发胖就在无形中
要想瘦得健康，除了恰当操控主食的摄入量，平常吃主食的过错习气也要扔掉，不然，你一样会长肉！现在就来盘点下大家平常吃饭时可能犯过的过错，看看你中了几个。
偏心一种主食
所谓一方水土养一方人，每个人的饮食习气不同，大多数人长时刻只挑选一种食物当主食，比方北方人的面与南方人的米，但长时刻只吃一种主食，不留意和其他粗粮、蔬菜等食材进行调配，简单造成饮食结构单一，对身体造成各种影响。如长时刻只吃米或面等精加工主食，升糖指数高，易造成血糖速升速降；长时刻只食用粗粮，现代人的肠胃较软弱，会添加肠胃的消化担负。
喜爱用汤或水泡饭
不少人觉得饭菜太干硬，用汤泡着一同吃肠胃更舒畅，其实这样做反而会损伤肠胃。饭菜泡软后更易吞咽，食物没通过咀嚼就进入肠胃，会加剧肠胃消化担负；别的，大脑传递饱腹感需求必定的时刻，饭菜易吞咽，你吃得较快，不利于及时接纳饱腹信号，一不小心，就简单吃多胖，引发肥壮。
烹饪主食时加太多调料
为了让主食的滋味更好，我们常会借助许多调料，尤其是炒饭、炒面时，加入很多的油，再加上番茄酱、胡椒粉各种调料，会给你带来不少额定热量。别的，这类食物口味重，令人胃口大开，易吃多，也会添加不少热量，让你多长肉。
爱吃高升糖指数的主食
由于升糖指数高的食物进入胃肠后，消化快，葡萄糖敏捷进入血液，易导致血糖骤升骤降，你更易发生饥饿感，可能就会吃得更多，像各种糕点、膨化食品仍是拒绝吧。别的，米、面归于淀粉类食物，精制加工后，更简单消化，也会导致血液中血糖浓度快速升高，平常选主食最好避开它们。
主食吃得巧，减肉更轻松
为了瘦身不吃主食会让你发胖，而过错吃主食也会让你长肉。那想瘦身，究竟要怎样吃主食呢？别心急，交心的小康康为你带来吃主食的4个小技巧，把握了它们，你就能瘦得更轻松！
粗粮细粮调配吃，添加饱腹
许多人普遍认为大米、白面等细粮比粗粮口感更好，就很少吃粗粮。其实，粗粮大多升糖指数较低，能有用防止因血糖骤升骤降，加快胰岛素排泄，导致脂肪囤积的问题。别的，它们还富含膳食纤维，不只能带来很强的饱腹感，还能够促进肠道蠕动，协助排出身体毒素。
主食调配其它食物，均衡养分
主食中首要是碳水化合物，但是蛋白质等养分摄入缺乏也会影响减肉，所以一顿饭只吃主食是不可的。每顿饭都要留意主副食调配，吃主食能够调配鱼肉、虾肉、蛋等蛋白质含量丰厚，但热量较低的食物。别的，富含膳食纤维的蔬菜也不能少，恰当加点芹菜、香菇等，协助消化防便秘。
粮豆调配，进步蛋白质吸收率
不论是粗粮仍是细粮都能够恰当调配豆类，豆类富含优质蛋白，和它们调配，能增强饱腹感，并且植物蛋白和日常饮食中的动物蛋白相互调配，还能进步蛋白质的吸收利用率。平常烧饭能够加点黄豆、黑豆等豆类，或许选一些豆制品做菜吃。
选低升糖指数的主食，平稳血糖
前面有说过精制主食和升糖指数高的食物有必定缺陷，要想减肉，应该削减这些主食。挑选升糖指数较低的主食，像玉米、紫薯、糙米、等就很不错。它们含丰厚的膳食纤维，能带来很强的饱腹感，还不会导致血糖骤升骤降，有用防止你因胃口旺盛吃得过多。
减肉，就要减得健康，
为瘦身避开主食反而让你“受伤”，
挑选适宜的主食，
把握吃主食的正确办法，
主食不只不让你发胖，还能帮你瘦！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费告诉你一天瘦一斤方法！
胖友们的一日三餐更是用心，
他们关于“吃”也颇有心得，
每餐来点低热量蔬果，再吃点优质肉类，
但最重要的主食却总被疏忽！
其实主食是我们首要的热量来历，
你对主食很随意，会让减肉变得很困难，
想要变瘦，主食要吃好，还要吃对！
要瘦身，必定不能忽视主食
都说瘦身要削减糖分摄入，主食往往含糖较高，所以许多胖友就觉得吃主食会长胖，拒绝主食，其实要想减肉，恰当吃主食很重要！
主食吃太少，减肉难
主食是我们获取能量的首要来历，主食吃得少会导致体内供能缺乏，这时你可能会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补能量的空缺，成果越吃越胖。
主食吃太多，易长胖
前面也提到，主食多含碳水化合物，为身体供给糖分，血糖的改变会直接影响胰岛素的排泄，关系到脂肪是否囤积。如果主食吃太多，血糖上升过快，身体会排泄胰岛素，促使脂肪囤积。
主食没吃对，发胖就在无形中
要想瘦得健康，除了恰当操控主食的摄入量，平常吃主食的过错习气也要扔掉，不然，你一样会长肉！现在就来盘点下大家平常吃饭时可能犯过的过错，看看你中了几个。
偏心一种主食
所谓一方水土养一方人，每个人的饮食习气不同，大多数人长时刻只挑选一种食物当主食，比方北方人的面与南方人的米，但长时刻只吃一种主食，不留意和其他粗粮、蔬菜等食材进行调配，简单造成饮食结构单一，对身体造成各种影响。如长时刻只吃米或面等精加工主食，升糖指数高，易造成血糖速升速降；长时刻只食用粗粮，现代人的肠胃较软弱，会添加肠胃的消化担负。
喜爱用汤或水泡饭
不少人觉得饭菜太干硬，用汤泡着一同吃肠胃更舒畅，其实这样做反而会损伤肠胃。饭菜泡软后更易吞咽，食物没通过咀嚼就进入肠胃，会加剧肠胃消化担负；别的，大脑传递饱腹感需求必定的时刻，饭菜易吞咽，你吃得较快，不利于及时接纳饱腹信号，一不小心，就简单吃多胖，引发肥壮。
烹饪主食时加太多调料
为了让主食的滋味更好，我们常会借助许多调料，尤其是炒饭、炒面时，加入很多的油，再加上番茄酱、胡椒粉各种调料，会给你带来不少额定热量。别的，这类食物口味重，令人胃口大开，易吃多，也会添加不少热量，让你多长肉。
爱吃高升糖指数的主食
由于升糖指数高的食物进入胃肠后，消化快，葡萄糖敏捷进入血液，易导致血糖骤升骤降，你更易发生饥饿感，可能就会吃得更多，像各种糕点、膨化食品仍是拒绝吧。别的，米、面归于淀粉类食物，精制加工后，更简单消化，也会导致血液中血糖浓度快速升高，平常选主食最好避开它们。
主食吃得巧，减肉更轻松
为了瘦身不吃主食会让你发胖，而过错吃主食也会让你长肉。那想瘦身，究竟要怎样吃主食呢？别心急，交心的小康康为你带来吃主食的4个小技巧，把握了它们，你就能瘦得更轻松！
粗粮细粮调配吃，添加饱腹
许多人普遍认为大米、白面等细粮比粗粮口感更好，就很少吃粗粮。其实，粗粮大多升糖指数较低，能有用防止因血糖骤升骤降，加快胰岛素排泄，导致脂肪囤积的问题。别的，它们还富含膳食纤维，不只能带来很强的饱腹感，还能够促进肠道蠕动，协助排出身体毒素。
主食调配其它食物，均衡养分
主食中首要是碳水化合物，但是蛋白质等养分摄入缺乏也会影响减肉，所以一顿饭只吃主食是不可的。每顿饭都要留意主副食调配，吃主食能够调配鱼肉、虾肉、蛋等蛋白质含量丰厚，但热量较低的食物。别的，富含膳食纤维的蔬菜也不能少，恰当加点芹菜、香菇等，协助消化防便秘。
粮豆调配，进步蛋白质吸收率
不论是粗粮仍是细粮都能够恰当调配豆类，豆类富含优质蛋白，和它们调配，能增强饱腹感，并且植物蛋白和日常饮食中的动物蛋白相互调配，还能进步蛋白质的吸收利用率。平常烧饭能够加点黄豆、黑豆等豆类，或许选一些豆制品做菜吃。
选低升糖指数的主食，平稳血糖
前面有说过精制主食和升糖指数高的食物有必定缺陷，要想减肉，应该削减这些主食。挑选升糖指数较低的主食，像玉米、紫薯、糙米、等就很不错。它们含丰厚的膳食纤维，能带来很强的饱腹感，还不会导致血糖骤升骤降，有用防止你因胃口旺盛吃得过多。
减肉，就要减得健康，
为瘦身避开主食反而让你“受伤”，
挑选适宜的主食，
把握吃主食的正确办法，
主食不只不让你发胖，还能帮你瘦！
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