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【日记】140911|减肥，健身，记录，监督-

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平时有跑步的习惯，但是没坚持；之前有根据《囚徒健身》来锻炼，也没坚持；总之一直没瘦下来就是因为，没！坚！持！ 饮食也没大控制，上个月离职了，打算在下个月男朋友回来之前好好减肥一段时间；之前是根据《囚徒健身》来做力量+跑步，自身感觉是我太弱了，动作进步很慢，所以这次买了本女性版的《无器械健身》，打算练完这本书再去攻克《囚徒健身》；从今天开始，重新减肥和健身记录，共勉！
IP属地:卢森堡1楼2017-09-11 13:26回复
    昵称：璋颖
    身高：171cm
    目前体重：57kg
    短期目标：54k
    IP属地:卢森堡2楼2017-09-11 13:28
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      2025-06-14 12:52:14
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      各就位，预备，跑！
      IP属地:卢森堡来自Android客户端3楼2017-09-11 13:34
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        评估第一天 能够高质量完成的最难练习编号
        拉力1
        深蹲3
        推胸1...
        所以这三个动作都要从编号1做起...我也太弱了吧
        坚持老老实实做下去，我要变强！！！
        IP属地:卢森堡4楼2017-09-11 14:22
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          目前计划按照《无器械健身-女性版》中的计划+跑步来进行健身；
          书是今天中午到的，到了之后马上看了一遍，感觉对于女孩子来说，书中的健身的计划规划得很好，但是书中有一些观点太个人，比如其中明确反对用跑步来减肥（特别是大基数人群），还有食谱也不实用，感觉结合个人生活实际情况，每顿摄入均衡，吃个七八分饱就好。
          IP属地:卢森堡5楼2017-09-11 14:51
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            异地+时差的日常平常聊天都到八九点多，今天和他说早点结束，出去跑步去嘞🏃🏃
            IP属地:卢森堡来自Android客户端6楼2017-09-11 19:40
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              跑完回家啦。
              最近有了一点点二头肌，不过被脂肪包着，哈哈今天看书，说局部练一个地方的力量不会减少肥肉，只是会增加肌肉，才恍然大悟，难怪我拜拜肉还是很多
              IP属地:卢森堡来自Android客户端7楼2017-09-11 21:03
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                9.12
                体重:56kg
                右小腿围 36.5
                左小腿围 37
                大腿围 51
                腰围 67
                今天早上来姨妈了，肚子疼...
                早餐4/3碗炒饭+几根菜叶，一般家里有啥吃啥；
                体重没毛病的话不会天天称，我还是比较在乎围度，围度下去了体重无所谓ㅍ_ㅍ因为我小腿超级粗，主要就希望小腿围度下去吧；
                今天也加油
                IP属地:卢森堡来自Android客户端8楼2017-09-12 09:20
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                  2025-06-14 12:46:14
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                  评估第二天
                  推肩1
                  屈体1
                  都是1...现在大腿还有点酸，感觉自己以前完全没有怎么运动啊，趁现在重新开始吧明天正式开始第一个周期！
                  IP属地:卢森堡来自Android客户端9楼2017-09-12 09:32
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                    早上五点多被手机吵醒，他发了一堆吃的给我，真不知道我在减肥吗
                    现在他每天各种练习做菜，回来了要都做给我吃，开心
                    现在他是我减肥的主要动力；但一部分肯定是为了自己，为了紧致的身材，为了那么多漂亮衣服啊
                    IP属地:卢森堡来自Android客户端10楼2017-09-12 09:56
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                      月经疼得不行了，刚吃了药，太疼了...
                      IP属地:卢森堡来自Android客户端11楼2017-09-12 11:23
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                        除了早上做了运动以外，今天一整天都躺着，肚子还是一直疼，感冒也加重了
                        感冒就不奢求明天好了，就希望肚子能不疼了，我这肚子哎。。。
                        IP属地:卢森堡来自Android客户端12楼2017-09-12 19:59
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                          9.13
                          早上吃了感冒药和痛经药。
                          感冒药估计会犯困òᆺó
                          今天休息一天，明天再看情况
                          今天好想去把一件衣服退了啊，前几天买了件好软的衣服可是自己实在不是小鸟依人那种，穿上有虎背熊腰的感觉，还是退了吧唉
                          IP属地:卢森堡来自Android客户端14楼2017-09-13 08:33
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                            9.13
                            感谢!早上吃了药，今天感觉好了一点了，姨妈也不疼了，估计晚上再吃一波感冒药就行；
                            晚上准备出去跑步，但是外面下雨了；
                            做了第一个周期的第一天训练，除了推肩和屈体都升级了；
                            今天是9月13日，所以下一个训练日式9月15日；
                            待会收了汗洗完澡打算小腿用刮子去去水肿
                            IP属地:卢森堡来自Android客户端15楼2017-09-13 21:12
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                              2025-06-14 12:40:14
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                              早上六点多就起床了，一直到现在才想吃早餐；
                              早上煎蛋加一点提子；
                              煎蛋喜欢放盐再磨一点胡椒；
                              早餐没有碳水，待会饿了再随便吃点啥；
                              吃完洗碗去了，昨天攒了一天的碗
                              IP属地:卢森堡来自Android客户端16楼2017-09-14 08:13
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