有热情的小哥哥小姐姐传授传授健

等会 我觉得 你可以教我怎么吃胖

能坚持就去去健身房呗

小姐姐你在哪个健身房

楼主眼睛尖一点晚上可以找美格找到我哈哈哈那就可以交个旁友

以前130 现在108 减肥差不多三个月成功的 后期是在锻炼马甲线保持等等等 刚开始减肥的时候 早上一杯水一个鸡蛋 中午八分饱可以吃多点 因为你晚上是不能吃饭的 不碰肉不碰火锅麻辣烫零食饮料 晚上跑步 给自己定个目标从哪儿跑到哪儿 尽量一口气跑完别歇 跑完最好再走上一段路 慢慢适应给自己加量 可以先跑短一点距离再加远 做到流汗才是超爽的 我从130斤减肥 按上面的做法一个月差不多掉了十几斤后就是118斤后面饮食有点改变 早上不变一杯水一个鸡蛋 中午五分饱 那时候差不多胃是变小了吃饭适可而止 仍旧别碰肉 午饭别乱吃 多吃菜 晚上不吃 吃水果（水果＝黄瓜西红柿火龙果苹果等易减肥水果） 我换成了骑自行车或者快走 跑步也可以 根据自己定 因为腿上肥肉变成了肌肉有点粗影响整体协调（跑步前拉伸很重要 跑步后的揉小腿同样重要 减轻肌肉腿） 二十五个仰卧起坐 减小肚子 坚持了一段时间 饮食运动上再一次改变 早上不变一杯水一个鸡蛋 中午吃菜喝汤不吃饭不碰主食 主食等于米饭面条馒头这些主食 菜随便 别吃肉 晚上自行车快走 如果想跑步也可以 晚饭不吃 吃水果 45个仰卧起坐 锻炼马甲线 三个月 肚子有了浅浅马甲线 后期饮食运动差不多还是以上那样子 后期有下载keep上锻炼马甲线 效果不错 个人感觉keep还是在你瘦下来肚子上没有多少肉的时候用吧 比较有效 其实还是跑步紧收腰腹再加上仰卧起坐比较有效 想瘦就是得控制饮食加上运动 减肥是给自己最好的礼物 后期我有过恢复正常饮食比如晚饭肉类饮料一段时间 有胖过一点 那是因为照顾家里病人也没有跑步运动的情况下又吃肉类饮料什么的才胖的 总的说 运动加轻微控制饮食还是很有效的 但是不能一发不可收拾 永远控制不住自己 那肯定是要胖的了 暴饮暴食必然反弹厉害 一定要吃早餐 早餐加个鸡蛋美白的昂

虽然我是胖的