都是认知惹的祸，看清压力的实质(2)
 12．有一天你突然感到不舒服。
 
 a．读一些有关医学书，进行自我诊断、自我治疗。
 
 b．鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
 
 c．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
 
 13．
 
 你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的配偶。
 
 a．
 
 与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
 
 b．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
 
 c．想告诉孩子们，希望他们多在家里待一段时间，陪陪自己。
 
 评分标准：
 
 根据你的做法或想法作出选择，按下面的方法给你的答案打分。
 
 问题l～3：a=3，b=1，c=2
 
 问题4～8：a=3，b=2，c=1
 
 问题9～13：a=2，b=1，c=3
 
 得分分析：
 
 你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21分或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于21分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。

压力的实质——原来是认知在作怪
 
 我们已经知道，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界和内部的情形，统称为应激源，每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体作出适应性的反应即应激反应。
 
 如果应激源持续时间足够长或强度足够大，躯体的资源将会耗尽，就会损害免疫系统的完整性。
 
 生理应激反应是自动、可预期、无法用意识加以控制的内置反应。然而，许多的心理反应却是习得的，它依赖于你的价值观、信念，你对什么有压力对什么没有压力的心理解释，即你评价潜在压力事件的方式将会影响到你躯体的生理反应。
 
 把压力的面具摘掉，揪出压力的本质来，是非常重要的，因为当你了解之后，它就不会显得那么可怕了。压力也是一样，当你已经对它烂熟于心了，要战胜它还不是很容易的事？
 
 我们大多数人认为压力是外在环境引起的，一旦碰到不如意的事情，就认为那是压力造成的，所以就会只注意外在环境。但事实上，我们所感受到的压力恰恰来自我们自己，是我们的思想对压力的认知和相应的反应。因此我们应该先检讨一下自己的思想。
 绝大部分压力来自于自己的内心，是由你看待和理解那些事件的方式产生的。
 
 你甚至不必亲眼看到一件具体的事就能感觉到它的压力。你只需作一些思考，它可能是过去的一件事或是会在将来发生的事。你对它的看法可能会使你非常苦恼。这意味着，事实上任何真实的或想象的事都可能对你产生压力，因为你已把它看做压力或认为具有压力。同样，如果你并不认为它具有压力，那么任何事都不会对你产生压力。
 
 压力存在于观看者的眼中，并非存在于事物本身。它是一个内在的东西，它在你的思维中产生压力的真正原因在于你如何看待和思考事物。所以，我们不要推卸责任专门把注意力放在去找外部环境的问题了，压力的真正起因就是你自己！
 
 我们不要抱怨生活怎样，解除压力的关键在于人的本身。一个人，无论何时何地，只要保持一种乐观的心态，就会发现这个世界其实很美丽、很可爱，一个自尊、自爱、自强的人应该是每时每刻都积极进取、朝气蓬勃的，不会把任何压力看做压力，恰恰是把压力化为前进的动力，到达幸福光明的彼岸。
 
 咨询师处方：“认知”减压

一、认知疗法
 
 认知疗法是目前主要的心理治疗方法，明白了认知疗法的要点，对改善思维很有好处。
 
 人的情绪行为都来自于人的认识，而认知疗法就是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变当事人适应不良性认知，从而消除不良情绪、矫正不良行为以适应社会环境。
 
 下面的例子可以帮助大家更深入地理解认知疗法。
 
 我在商场被别人踩了脚，我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪，比如愤怒、高兴、迷惑、悲伤或恐惧等，并且有可能在那些情绪的支配下产生不同的行为。
 
 1.如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。
 
 2.如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，而宽容是一种高级情绪（情感），我也许会感到高兴，为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生任何不良行为。
 
 3.如果我认为对方可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。
 
 4.如果我认为自己运气这么倒霉，被踩不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就出现悲伤情绪，然后有可能发生唉声叹气的行为。
 
 5.如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我甚至炸了商场而我无力反抗，我就感到恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避。
 
 不同的认知产生不同的思维和行为，意识到这一点，就应该注重自身的认知，要加强人生价值观的修炼。比如，在窘迫的经济环境下，你不认为自身无能，不认为人穷就是丢人的事，不去攀比非富即贵的生活，安于现状，以苦为乐，同样也可以过得开心……
 
 二、沉思法
 
 沉思法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十年来，这种方法已逐渐为教练员和运动员所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。
 
 其具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点须成一直线，有节奏地深呼吸。然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。
 
 美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思。身体沉思指包括力量、平衡、耐力及注意力集中在内的一种静静的、有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时，运动员成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意你的正前方某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。之后重复这一动作，并注意动作的节奏。
都是认知惹的祸，看清压力的实质(4)
 上述两种方法，都要求注意力高度集中在某一点上，不允许其他事情“钻入”脑中。旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。一般认为，运动员如果每天进行二十分钟的沉思练习，对消除过度焦虑情绪，使身体和心理放松具有显著作用，倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术，则效果更好。此外，沉思练习无论赛前或赛后进行，都会取到同样好的效果。然而，如果这一方法使用不正确，也会出现副作用，例如，有些运动员不根据自己的实际情况，在赛前一味采用这一方法，就可能变得太放松，因此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。
 
 你可以根据自己的实际情况参照上面的方法进行练习。

三、快乐方法招招鲜
 
 减轻压力，尝试快乐起来，让人生因快乐而轻松。
 
 你今天快乐吗？以下的方法，一定可以让你更快乐。
 
 ◎ 保持健康，有健康的身体才有快乐的心情。
 
 ◎ 充分休息，别透支你的体力。累则心烦，烦易生气。
 
 ◎ 适度运动，会使你心情愉快。
 
 ◎ 爱你周围的人并使他们快乐。
 
 ◎ 用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。
 
 ◎ 遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。
 
 ◎ 真正地去关怀你的亲人、朋友、工作。
 
 ◎ 别对现实生活过于苛求，常存感激的心情。
 
 ◎ 享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上。
 
 ◎ 身在福中能知福，也能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕。
 
 ◎ 献身于你的工作，但别变成它的奴隶。
 
 ◎ 随时替自己创造一些容易实现的期望。
 
 ◎ 每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活。
 
 ◎ 每天抽出一点时间，让自己清心静虑，使心灵宁静。
 
 ◎ 回忆那些使你快乐的事。
 
 ◎ 凡事多往好处想。
 
 ◎ 妥善安排你的工作，使你有剩余的时间和精力自由支配。
 
 ◎ 培养新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯。
 
 ◎ 抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷。
 
 ◎ 制造些有趣的小插曲，让生活有更多的新鲜感。
 
 ◎ 如果心中不愉快，找个和平的方式发泄一下。
 
 ◎ 泡壶好茶，找几个知己畅谈。
 
 ◎ 偶尔忘记你的计划或预算，随心所欲吧。
 
 ◎ 重新安排你的生活空间，使自己耳目一新。
 
 ◎ 搜集趣闻、笑话，并与你周围的人共享。
 
 ◎ 安排一个休假，和能使你快乐的人共度。
 
 ◎ 去看部喜剧片，大笑一场。
 
 ◎ 送自己一份礼物。
 
 ◎ 给心爱的人一个惊喜。

那么，在人际交往中应如何消除猜疑心理呢？
 
 1.拓宽胸怀
 
 增强心理素质，增大对别人的信任度和排除不良心理。每个人都应当发现自己的长处，相信自己会与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。当我们充满信心地工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否挑剔、为难自己。加强个性品质的改造，培养高尚的道德情操，净化心灵，拓宽胸怀，提高精神境界，冲破封闭思维的桎梏，排除不良个性品质的消极影响，可以有效消除猜疑。
 
 2.更新思维
 
 摆脱错误思维方法的束缚。猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标。只有摆脱错误思维的束缚，走出先入为主的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。
 
 3.敞开心扉
 
 猜疑往往是心灵闭锁者人为设置的心理屏障。只有敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑公之于众，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解和沟通，增加相互信任，消除隔阂，获得最大限度的谅解。
 
 4.切勿轻信流言
 
 猜疑之火往往在“长舌人”的煽动下越烧越旺，致使人失去理智、酿成恶果。因此，当听到流言时，千万要冷静，谨防上当受骗。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠。
 
 5.防止感情用事
 
 猜疑者在消极的自我暗示心理下，会觉得自己的猜疑顺理成章、天衣无缝。《疑人偷斧》的故事就是很典型的例子。遇事保持冷静，多观察、分析和思考，克服“当局者迷”的认知误区，是消除猜疑的重要途径。
 
 6.加强彼此交流
 
 了解是信任的基础，信任是感情的纽带和猜疑的坟墓。和他人之间应该加强交流、相互了解、相互信任，在情感上产生共鸣，才会有效地消除猜疑。

无法抗拒追求完美的诱惑
 
 完美是许多人的追求目标，因为，他们认为只有完美人生才有意义，所以就公开声称自己是完美主义者，一心一意为着完美而努力，容不得自己有丝毫“瑕疵”，不能让自己有任何闪失，因此说话做事很谨慎，活得很累很累。
 
 Ｓ是一位新时代的画家，潜心学画十年，深得传统画派的真谛，一幅山水画在省级美展中受到广泛关注和好评。画展结束，一位资深画师善意建议他学学王维的诗，体会其意境，拓展思路跟视野，会使画技提高乃至飞跃。当有人来买此画时，他不卖，因为他嫌画作不完美。回家看看，越看问题越多，就干脆把这幅获奖的作品毁掉了。他决心画出最完美的当代山水画。可是，再怎么画，他还是不满意，不是这有问题，就是那有毛病……久而久之，以前的感觉都找不到了。
 
 想达到完美境界的人与他们可能获得成功的机会，恰恰背道而驰。其实，追求完美的人在内心深处有着莫大的焦虑、沮丧和压抑。事情刚开始，他们在担心着失败，生怕干得不够漂亮而辗转不安，这就妨碍了他们全力以赴去取得成功。而一旦遭到失败，他们就会异常灰心，想尽快从失败的境遇中逃避开去。他们没有从失败中获取任何教训，而只是想方设法让自己避免尴尬的场面。
 
 很显然，背负着如此沉重的精神包袱，不用说在事业上谋求成功，而且在自尊心、家庭问题、人际关系等方面，也不可能取得满意的效果。他们抱着一种不正确和不合逻辑的态度对待生活和工作，他们永远无法让自己感到满足，每天都生活在焦灼不安中。
 
 其实，完美并不存在，因为生活本身就不完美，我们要从追求尽善尽美的诱惑中摆脱出来。那么，你不妨这样去做。
 
 1.正确认识自我
 
 对自己既不要估得太高，也不必过于自卑。有一分热，发一分光。你如果事事要求完美，这种心理本身就会成为事业成功的巨大障碍。要全面认识自己，不要用自己的短处与人竞争，而要在自己的长处上培养起自尊、自豪和工作的兴趣和执著精神。
 
 2.改变固有观念
 
 一次乃至多次的失败并不能说明一个人价值的大小，也不能证明此人无能。仔细想一下，如果一个人从不经历失败，我们能真正认识生活的真谛吗？我们也许一无所知，沾沾自喜于愚蠢的无知中。因为成功仅仅只能坚定期望的信念，而失败则给了我们独一无二的宝贵经验。我们会从失败中警醒，变得理智。
把压力扼杀在摇篮里，认识压力的来源(6)
 人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰，亡羊补牢，犹未为晚。更不必要为了一件事未做到尽善尽美的程度而自怨自艾。没有缺点的人、没有“瑕疵”的事物是不存在的，如果仍然盲目地追求一个虚幻的境界只能是劳而无功。我们不妨问一问：“我们真的能做到尽善尽美吗？”既然做不到，我们就应该尽快放弃那种不切实际、追求完美的想法，回归实事求是的轨道。
 
 3.确定短期目标
 
 寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去把它做好。再找一件你可能做到做好的事情，但做成什么样就是什么样，只要自己尽力就可以了。这样一来，你的心情就会轻松自然，办事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。实际上，你不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，你会出乎意料地取得最佳的成绩。
 
 目标切合实际的好处不仅在此，它还为你提供了一个新的起点，能使你循序渐进地摘取事业上的桂冠。同时你的生活也会因此而丰富起来，你也会充满人情味，你将会生活在良好和温馨的氛围中。

我们每个人都应该找准符合自己实际能力的人生坐标。
 
 1.确立正确的人生观
 
 确定正确的人生观。要加强学习，从圣人先哲的著作中去领悟做人的道理，从社会楷模的言行中去学习做人的道理。同时要善于思考，思考能帮助你透过现象看本质，把握社会发展主旋律，使你能站在较高的角度看待人生与社会，以正确的逻辑推理在变幻莫测的社会事务中作出正确的选择。
 
 2.加强个人的品德修养
 
 对自己要高标准，严要求，要“一日三省吾身”，有“慎独”的人格，绝不“跟着感觉走”，也绝不从众，人云亦云。有强烈的社会责任感，努力去履行自己的道德义务。
 
 3.纠正认识的偏差
 
 即从纠正最小的错误做起。例如有不相信他人的错误定式，可以考虑从以下顺序来纠正：相信自己——相信家人加相信朋友和相信同事——相信多数人都是善良的。由易到难，循序渐进地进行纠正。

面子是什么，是虚荣。在压力之下，虚荣心理如果不能及时释怀，还会产生心理障碍或者疾病。
 
 虚荣心就是以不适当的虚假方式来保护自己自尊心的一种心理状态，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。简单地说，所谓虚荣心就是扭曲了的自尊心。
 
 人为什么会产生虚荣心呢？这与人的需要有关。人类的需要有很多种，按照马斯洛的理论，包括生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要等。一个人的需要超过了自己的担负能力，就会想通过不适当的手段来达到自尊心的满足，这就产生了虚荣心。虚荣者在虚荣心的驱使下，往往只追求面子上的好看，不顾现实条件，最后造成危害。有时甚至产生犯罪动机，带来非常严重的后果。
 
 虚荣者的内心其实是空虚的。他们表面的虚荣与内心的空虚总是不断地斗争：没有满足虚荣心之前，因为自己不如他人的现状而痛苦；满足虚荣心之后，又唯恐自己真相败露而受折磨。虚荣者的心灵总会是痛苦的，完全不会有幸福可言。虚荣心男女都有，但总的说来，女性的虚荣心比男性强。有的少女甚至为了满足物质的追求而牺牲自己最宝贵的贞操，是值得深思的。虚荣心带给女性的痛苦比男性大得多。
 
 克服虚荣心的方法如下所列。
 
 1.要有自知之明
 
 人要有自知之明，要做到正确认识自己的优缺点，分清自尊心和虚荣心的界限。同时，要对自己采取实事求是的态度，避免过高估计自己，进而克服自以为是的虚荣心理。当然，也要防止因自卑而走向追求满足虚荣心的心理补偿行为。
 
 2.做到自尊自重
 
 诚实、正直是做人最起码的要求。我们绝不能为了一时的心理满足而丧失人格。只有做到自尊自重，才不至于在外界的干扰下失去人格。我们要珍惜自己的人格，高尚的人格可以使虚荣心没有抬头的机会。
 
 3.追求内心的美
 
 人应该追求内心真实的美，不图虚名；一个人追求真善美就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。很多人能在平凡的岗位上做出不平凡的成绩，就是因为有自己的理想。
 
 4.摆正失衡心态 
 
 横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，反倒会促使虚荣心越发强烈，要比就跟自己比，看看各方面有没有进步。盲目攀比引发的虚荣心漫溢，只会让自己被别人蔑视和否定。摆正失衡心态，不贪图虚名，脚踏实地地生活才是正道。
 
 九、放松，放松，别紧张
 
 紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。
 
 那么，你怎么放松自己呢？是从大脑开始，还是从神经开始？都不是，你应该从肌肉开始放松。为了说得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”你不停地慢慢地重复约一分钟……
 
 G，现在是一个著名企业的老总，他也有过这样的经历。小时候，家里很穷，书本都买不起，是好心的老师资助了他，他发誓要好好学习，出人头地报答那些好心人。他的成绩一向很好，可是到了高中反倒从全校前三名出局了，因为他每到考试都异常紧张，生怕考不好。进场前，他不停地上厕所，其实也尿不出来。后来，老师发现了他的问题所在。对他进行了多次开导，告诉他如何放松肌肉，如何深呼吸，如何认识知识要点与考试的关系，后来老师叮咛：“把自己想象成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下来！”他认识到了紧张是考试的大敌，紧张使水平不能发挥，那么自己何必紧张呢？他在老师的进一步指导下，逐渐放松下来，顺利考取一类大学。
 
 下面介绍几种消除紧张情绪的妙计，希望对还在紧张的人们能够有所裨益。
 
 1.想说什么尽管说
 
 当有什么事烦扰你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向值得你信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等。
 
 2.暂时放一放
 
 当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是作自我惩罚。当你的情绪趋于平静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再回来解决你的问题。
 
 3.每天自省
 
 每天自省，并且自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉作不必要的操劳？”这样会使你养成一种自我放松的习惯。晚上再作一次总的反省。想想看：“我感觉有多累？如果我觉得累，那不是因为劳心的缘故，而是我工作的方法不对？”丹尼尔•乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”
 
 4.改掉发脾气的习惯
 
 当你感到想要骂某个人时，你应该尽量克制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
 
 5.记着要谦让
 
 如果你觉得自己经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观或固执。要知道，这类争吵将会对周围的亲人，特别对孩子的行为带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍作谦让。你这样做了以后通常会发觉别人也会这样做的。

6.保持轻松状态
 
 身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳，所以，应尽量在舒适的情况下工作。让身体像只旧袜子一样松弛。要不你就在办公室里放上一只褐色的袜子，好随时提醒自己。如果找不到袜子，你可以放一张猫的照片。你见过睡在阳光底下的猫吗？它全身软绵绵的，就像泡湿的报纸。
 
 心理学研究表明，压力的产生与人的情感、心态、性格有着密切的联系，所以培养健康的情感，建立良好的心态，塑造坚强的性格，对战胜压力是十分重要的。
 
 不管怎样分析，压力终极根源的关键，就是我们的内心。外界的环境或别的一些因素，虽然也能产生压力，但来自我们内心的一种战胜压力的精神，却可以把这些痛苦的伤害尽量减到最低，而且不损害其积极解决问题的意向。所以，我们一定要让我们的心灵健康。

：快乐减压
 
 一、“跳”掉压力
 
 跳舞是人类与生俱来的本能，就像唱歌一样。人类跳舞的历史就跟直立行走的历史一样悠久。事实上，这可能是人类之所以要直立行走的重要原因——四肢着地怎么能跳舞？特别是双人舞，或是团体舞。
 
 跳舞是充满喜悦的。你也许会觉得举重很有意思，或者你认为花四十五分钟在跑步机上的感觉很棒，但我认为，跳舞带给人们的乐趣是大不相同的，那是一种从骨子里涌出的喜悦，并且是一种使我们更贴近人的感觉。看看那些跳舞的人的脸庞吧！他们的脸上总是散发着一种光芒，而我不相信你能在健身中心或是越野赛跑中看见这种光芒。当舞者流汗时，他们微微笑着，而他们的微笑是灿烂耀眼的。
 
 我所指的不是专业的舞者，而是在街角教会跳街舞、在公共场所大扭秧歌的人们，以及在城里的俱乐部自由自在地跳舞的情侣们。
 
 有许多方法能将舞蹈带进你的生活中：拉上窗帘，放个音乐，然后移动你的身体。如果你想闭上眼睛也没问题。
 
 选择一种你喜欢的舞蹈，然后去学习有关的舞蹈课程。这些舞蹈班很容易就可以找到。若上课会令你觉得局促不安，社区的舞会也许是一个好的起点。你不必一定要有个舞伴，大多数的舞步都很容易，音乐也会令你想舞动起来，在人群中，你可以很容易地随着音乐翩翩起舞（如果有必要的话，浑然忘我也无所谓）。
 
 二、“唱”跑压力
 
 人人都会唱歌。真的，每个人，即使是你，尽管五音不全，也可以唱。你是在表达一种情绪，而不是表演。曾经说自己不会唱歌的人错了——不论他是谁。
 
 人人都会唱歌，这是我们身为人类的天赋资产。不论何时，不分地域，歌曲始终是人类文明的一部分。有史以来，人类就会唱歌咏叹。
 
 歌唱能让人感觉愉悦，能让你轻松地、较不费心力地好好练习呼吸。即使你一点也不喜欢呼吸练习这回事，等你的呼吸很顺畅的时候就是你唱歌的时候，你可以打开音响或电脑，把你自己喜欢的歌放到最大声，然后跟着哼唱。在歌曲结束之际，你会发现你的心情好极了，你甚至没意识到自己完成了呼吸练习。
 
 即使你并不是一个好歌手，你也可以自由自在地放声高歌：在车里唱歌，或是在淋浴时，独自一人在家时，则更应当这么做。不过，在车里唱歌是首选，因为与在家里相较，你可以用较低的分贝，让乐声环绕在你的四周。另外，你在车里边唱边动，消磨坐在方向盘前的时光。
 
 在别人这么做的时候，你也许会觉得他们看起来像个傻瓜，当别人开车经过他们时，都会露出嘲弄的神情。但当你也像他们一样这么做的时候，你看起来是相当的酷，每个看见你的人都会嫉妒、仰慕。就假定你看起来也会很酷吧！
 
 如果你觉得在车里唱歌太过吓人，那就从边淋浴边唱歌开始吧！没有人会对他人淋浴时唱出的歌声进行评分，这是不应该的，所有淋浴时的歌声都该被接受。但如果你担忧自己的歌声，那么找台收音机放在浴室里，将它打开，跟着唱，这样就不会有人听到你的歌声，你也可以放声高歌了。
 
 三、旅行减压
 
 很多人长时间为工作而忙碌，牺牲了太多和家人团聚的时间，匆匆吃饭，匆匆赶路，匆匆睡觉，匆匆上厕所，透支着自己的体力、精力，使得身心疲惫，内心压抑，心情郁闷，对工作以外的事情都失去了兴趣，甚至对工作本身的热情也日渐降低。好容易等来个长的假期，也无心计划怎样去消费它了。或者吃吃睡睡，大补特补，养就一身肥膘，或者是沉迷于牌局，搓它好多天，抑或既考察又学习，既培训又上课，一刻不得闲。
 
 其实外出旅行倒是一个可以放松的好方式，但是好多人却认为跋山涉水、翻山越岭的，岂不是更累，还不如在家睡觉呢！这是因为他们没有认识到旅行的真正价值。

1.放松身心，掌控自我
 
 假期可以使我们暂时脱离生活原本固定的快节奏，有一大把的时间交给你自己安排利用。可以自己做主，跟着自己的步调走，不用害怕别人的赶超，也不用担心自己会落后。从程式化的工作中走出来，恢复一个丰富多彩的自己，把意念停留在潺潺的河水、啾啾的鸟鸣、巍巍的青山、茫茫的大海中，体验狭小空间之外的广阔天地，使人褪去麻木而疲惫的外壳，感受心灵的平静和释然。
 
 2.愉悦精神，激发力量
 
 旅行本身就是一种具有审美性质的感知活动。大自然充满温情的风光，比之冰冷的钢筋混凝土的建筑，更让人感觉亲切和松弛。锦绣的山水风光、具有历史内涵的人文景观、异域独特的民俗风情，给人赏心悦目、耳目一新的满足感，使人获得精神上的愉悦。同时，旅行中的翻山越岭、长途跋涉，也是对人的意志的磨炼，经过辛苦努力攀越高峰险阻而获得成就感，更容易激发人们的潜能、增加自信，当工作中再遇到困难时，就有了发表豪言壮语的资本，“那么高大雄伟的泰山都让我征服了，这点小小的困难不足为惧”。无形之中就增强了你的应对能力，对你事业的成功大有裨益。
把压力扼杀在摇篮里，认识压力的来源(10)
 3.开阔眼界，结交朋友
 
 古人云：“读万卷书，行万里路。”永远把自己封闭在一个小圈子里，闭门造车，只会孤陋寡闻，难成大事。旅行则是行万里路最好的方式，让你从第一线获得更多更广的直接经验，社会的、自然的、历史的、人文的知识，很多通过书本无法得到的，通过旅游，你会亲眼看到、亲耳听到、亲身感受到，增加知识，开阔眼界。工作中的很多创意和经验也许就是从大自然中得到启示的。
 
 千里难寻是朋友，朋友多了路好走。也许在旅途中你会结识一个或一些志同道合的朋友，从而影响你的性格，排解你的忧愁，增加你的智慧，改变你的命运，或者是将会陪伴你一生的红颜知己。相逢就是缘分，说不定你的命中贵人，就在某个地方等着与你相遇。
 
 4.整理心绪，增进感情
 
 工作第一，生活第二，是工薪一族默认的法则。只因工作太忙太累而牺牲了和家人在一起的时间，夫妻之间变得陌生，父子（女）变得见外，理解归理解，埋怨还是会埋怨，一千一万句抱歉，不如和家人开开心心地待上一段时间。
 
 假期来了，带妻子、子女出去旅游一趟，大家一起放松放松，在相互扶持、相互依偎、相互关爱中，使夫妻更加恩爱，父子（女）更加亲密。或者带着父母出外转转，让父母见见大城市，体验体验时尚，也是一种回报父母的很好的方法。
 
 俗话说，当局者迷，整日的繁杂工作，难免让人糊涂、迷惑、困顿，而当你从其中走出来，给自己一个整理思绪的机会，冷静地审视全局，也许你会发现，事情其实并没有想象的那么困难，巨大压力造成的焦虑和烦恼也就随之减少或者消失了。
 
 旅行是一种具有审美性质的社会活动，也是一种有效的解压方法，适用于很多人群，比如，被紧张的工作折腾得身心疲惫的都市白领，工作中遇到挫折或打击的失意人，感情上失恋或离婚的青年男女等，都可以通过亲近自然，游山玩水，或到异国他乡体验奇异风俗来放松心情，缓解压力，治愈伤口，平抚悲伤。
 
 但是由于旅行是一种消费，经济上困难的人则不太适合，如果打肿脸充胖子，不仅无法减轻压力，反而会增加更多不必要的烦恼。其实旅游也不一定非要出国或者去什么名胜古迹，骑车到风景清雅的郊外或人情淳朴的农家去转转，也可以达到同样的效果。还有就是旅行比较消耗体力，长途跋涉，一路颠簸是不可避免的，因此如果是身体虚弱或患有心脑血管等疾病的人，则不宜远游。
 
 当然，也许你并不喜欢跳舞，又不爱唱歌，更不愿意出门旅行。这可怎么办呢？压力才不会因为你的个人喜好放弃你！那么，你用一颗细微、敏感的心去感受、去寻找，直到找到适合的方式，比如，你可以在午后的阳台上慵懒地看书，你可以独自去看一场让你爆笑的电影，你可以在嘈杂的大街上看来来往往的陌生人，甚至可以在别人听不到你声音的地方号啕大哭……
 
 总之，只要你在做完这些事情之后，感觉特别轻松就行。

 
 情绪健康，愉快地从事建设性工作、学习。了解自己每天的情绪状态及问题，知道如何处理它们。
 
 4.健康的精神状态
 
 精神健康，认知正确，自己的行为及偏爱和自己的价值观是一致的。
 
 5.壮实的身体素质
 
 具有良好的体魄，能灵敏地理解身体传递的各种需求信息，例如应对疲劳、病感等，及时发现，有利于作出何时去寻求医生帮助的决定，还应坚持参加每年一次的体检。
 
 二、现代人承受着怎样的压力
 
 压力的本源在自身。我们要认识自己，了解自己的人生价值观，清楚自己的思想动机、目标、志向，还有自己的生活习惯、思想习惯、优点、弱点等。把结果一一写下来，再分析自己内在压力是如何形成的；接着转而向外，看看外界的种种环境、因素是如何对自己施加压力的。由此，可以认真地重新规划人生，不妨开列一张清单，再考虑哪些是自己最想获得的，哪些是比较次要的，哪些是可有可无的。把可有可无的删掉，把次要的进行淘汰，把最想得到的筛选、排序，然后静心想想，实现了将如何，不能实现又将如何？这样你就对自己的内心比较清楚了。
 
 等你真正弄明白你的内心以后，你会发现自己有自己独到的生活方式，也有独到的追求目标，你就有能力应对日常所见的压力。
 
 经济原因是压力一大重要来源，尤其是在现代社会，各人都会面临各种各样的经济压力，如果坦然接受，压力之下也能应对自如。最简单的办法就是用最低的要求、有能力做到的作为标准，如无钱购房就不买房，即使要结婚也不勉强而为，租房结婚也未尚不可；没有钱去旅行，就看碟片欣赏风光美景。如此一来，压力自然就小了很多，甚至完全消失。
 
 人际关系也是现代人压力的又一个重要来源。留意自己处理人际关系的态度，便会发现很多压力是自己找来的，因为自己的处理方法不当，问题才因此产生。给人理解和帮助，真诚地善待他人，无私地宽容别人，必然会获得一个好人缘。
 
 行为与内心之间的矛盾又是产生压力的一大原因，行为和思想脱节，才产生压力。对喜欢的人装作不喜欢；想说“不”的事情却要“心甘情愿”地接受，内心痛苦却要面带微笑，凡此种种，习惯了欺骗自己的内心，每一次违逆，压力便在心中多了一次滋长的机会。长此以往，真实的自我不复存在，而只有一个受到种种制约的可怜的“无魂人”。这是可悲又可鄙的，必须改变，回归自我。
 
 从我们在生活中扮演的角色的角度来说，每个人都有许多的责任，有责任就要敢于承担，如果逃避，或是转嫁，虽然躲过了一时，但良心和舆论会谴责，你的内心便产生了压力。与其悔恨，不如现在做好。
 
 生活中很大一部分压力，来自自己的习惯，包括思想习惯和行为习惯。因为习惯已成为一种定式，遭到破坏必然造成压力。
甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(2)
 就拿退休这件事来说，许多人在退休前，几乎都是以工作为重，工作成为生活的重头戏，工作已然成为一种习惯。可是一旦退休，一切的习惯都被中断，自己要和几十年的习惯去宣战，谈何容易！于是，自己感觉被抛弃，感觉自己无用等，压力也由此产生。心情阴郁，无精打采，心里总是空荡荡的。
 
 事实就是这样，哪怕只是一些小事情，当养成了习惯之后，一旦哪天打破固有习惯，在心理上都会产生压力。比如，你每天习惯睡前喝一杯浓浓的牛奶，当你出差没有条件满足时，你的心中就会有几丝不安。我们要对自己的习惯作一次清理，把不好的习惯抛弃，把好习惯保留下来，以便有应激的心理准备。

压力可以导致各类生理疾病的产生。
 
 （1）心血管系统。慢性的紧张压力可慢通过高血压引起的动脉硬化导致动脉损坏，通过有黏性的白血球与成块的血小板，以及脂肪和糖的堆积引起血管的堵塞，甚至可使动脉关闭，造成心肌梗死或脑出血。
 
 （2）肌肉。慢性的紧张压力可造成肌肉细胞缺糖……形成慢性的肌肉酸痛，特别是精神上的压力可导致颈部和腰部肌肉疼痛。
 
 （3）胰腺。慢性的紧张压力会使皮质醇含量升高并降低胰岛素对身体的作用，导致胰腺功能过早衰退。
 
 （4）胃。慢性的紧张压力可以使身体缓慢地增多分泌紧张压力激素，会使消化系统的血管变窄，以致出现胃壁黏膜炎症、胃溃疡和急性胃出血。
 
 （5）免疫系统。慢性的紧张压力会使身体的免疫力下降。
 
 （6）肌腱和关节系统。慢性的紧张压力可通过皮质醇值的升高使肌腱和关节系统受损。
 
 2.情绪问题层出不穷
 
 在长期的压力重压下，如果不能及时减压，情绪上会出现如下症状。
 
 （1）抑郁症。情绪低落，对生活失去兴趣和动力。精神委靡不振，失眠，嗜睡，反应迟钝，懒散，心情烦躁，坐立不安，悲观失望，甚至自杀。
 
 （2）焦虑症。心情总是不安，肌肉紧张，心跳加快，盗汗，容易疲倦等，对各方面的事情均感到难以控制。失眠，精神忧郁，脾气暴躁。
 
 （3）强迫症。出现持续而不合理的强迫意念、强迫行为。
 
 （4）惊恐症。总是突然间感到不安或惶恐。心跳加快，呼吸困难，头晕恶心，发抖出汗，身体有刺痛或麻木感，害怕失控，害怕死亡，魂不守舍，觉得周围的事物不真实等。

在压力的刺激之下，性格也会发生很大变化，主要表现在以下方面。
 
 （1）压抑。压抑是指自我阻止能够引起焦虑的思想进入意识领域的一种心理反应。它是缓解心理压力的最基本的自我防御机制。这种压抑机制能够使焦虑的思想不能顺畅地进入意识，一旦防御能力不能发生作用时，便使心里沉重，出现被压制的感觉。
 
 （2）执拗。执拗是一种逆反心理。人在遭受重大挫折之后，失去理智而表现出顽固思想行为，顽强地坚持所认定的思想行为。具有执拗心理的人，一意孤行，始终认为自己是正确的，即使再度失败也还是不能接受事实。
 
 （3）否定。否定也是人的一种心理应激反应，当人对实际存在的、引起忧虑的环境或事件无法接受或有意逃避时，就会对事件或环境进行否定，以此达到心理平衡，并想以此来消除忧虑，得以解脱。否定的心理就是对引起忧虑的事情的真实性表示怀疑，不承认，甚至假装不曾发生过。
 
 （4）冷漠。冷漠就是对任何事情无动于衷，漠不关心，其内心却又十分难过和痛苦。这种状况主要是由于曾经受到巨大的挫折和伤害，害怕再度受伤，而拒绝一切可能造成痛苦的因素而采取的心理措施。