减肥时，遇到的扎心问题不少。
为什么吃得比我多还比我瘦？
为什么运动一样多我却比他胖？
为什么节食不但没瘦反而胖了？
这些问题的要害其实都是同一个，
那就是基础代谢！
不了解基础代谢，减肥很可能不顺利！
今天小康康就来给你说说基础代谢这回事。
什么是基础代谢？
一个人在正常温度下，不运动也不做脑力劳动，甚至不吃不喝，这时仅仅坚持体内器官正常作业所消耗的热量就是基础代谢。更简略一些说就是：假定你躺整整一天，这一天傍边身体所消耗的热量就是基础代谢。
影响基础代谢的要素有许多，比如年岁、性别、温度等，而影响最大、最直接的一点就是你身体里的肌肉含量。肌肉量越多，基础代谢就越高。
基础代谢和减肥有什么关系？
人体热量消耗中，有65-70%都归于基础代谢，身体活动占15-30%，摄入的食物占10%左右。基础代谢是人体消耗热量最多的一部分，减肥时前进基础代谢，就可以很大程度上影响减肥是否顺利。
如果基础代谢高，摄入的热量就更简略被消耗，甚至可以说是“坐着也能瘦”。而当基础代谢低时，每天热量摄入的标准就更低。吃的食物一样多，基础代谢低的人就更简略囤积脂肪，发胖风险更大。
瘦不下来，都是因为这两件事拖慢了基础代谢
虽然基础代谢如此重要，却有不少胖友因为一些平常的误区拖慢了基础代谢，变成易胖体质，怎样减都瘦不下来。下面这两件事让你越减越胖，想瘦就千万不要测验！
节食导致肌肉量减少
说起发胖的原因，许多胖友们可能都一样，那就是爱吃。所以在减肥时，许多人自然而然挑选了“少吃”这种简略粗暴的减肥方法。减肥时正确的饮食法则是控制热量、均衡营养，但部分人的“少吃”仅仅是许多减少热量摄入，即节食。节食的人常常以为吃得越少瘦得越快，走向极点。单一饮食、过午不食等各种各样的节食方法，构成每日摄入热量过低。
当摄入的热量不足以支撑日常的活动，身领会进入自我维护的情况，肌肉会被分解作为紧迫的能量来历，直接导致基础代谢下降。即使恢复正常饮食，肌肉却不会自动恢复。
刚开始节食时体重或许会短时间下降，但一旦间断节食就会反弹，甚至比正本还重。而且节食还可能构成内分泌紊乱，男性睾酮水平下降，女人经期不规则等。
过量有氧运动却不注重营养
有吃得太少的人，就有动得太多的人。然而并不是进行越多、越一再的有氧运动就能瘦得越快。做有氧运动时，40-60分钟是比较适合的时长，时间过长可能会拔苗助长。
研讨闪现，在继续两个小时的有氧操练之后，体内90%的白氨酸会被消耗掉。白氨酸是防止肌肉因训练过度而分解的重要氨基酸，一旦失去了白氨酸的“缓冲”，长时间的有氧运动就会使肌肉含量下降。肌肉含量下降，身体的基础代谢也会随之下降，越跑越胖可不是耸人听闻。
其他，肌肉会在运动的过程中危害，如果运动期间不注重营养的均衡补偿，特别是短少蛋白质的摄入，那么受损的肌肉无法及时得到批改，一朝一夕也会逐渐丢掉。
想要易瘦体质，这样做就对了！
已然基础代谢如此重要，那怎样样才能不走弯路，顺利地前进基础代谢，让减肥更轻松呢？下面小康康就来教你，学会这两招，减肥更轻松！
营养均衡，注重蛋白质摄入
想要瘦得顺利还健康，遗忘节食，营养均衡才是最有用的。想要前进基础代谢，汲取蛋白质很重要。汲取足量的蛋白质可以让身体每天多消耗150-200大卡的热量。其他蛋白质还是组成肌肉的重要质料，坚持肌肉含量，有利于前进基础代谢。
蛋白质可以从动物性食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获得。其他大豆和豆制品也含有丰盛的蛋白质，比如豆腐、豆浆，大豆蛋白归于优质蛋白，吸收率和利用率堪比动物蛋白。
适量有氧运动分配无氧运动
80营养+20运动，想要好身材运动不能少，可是要控制运动的时间。一般的有氧运动，比如：跑步、骑单车、游水等，最多不应该超越2个小时。其他除了有氧运动，减肥时还应该分配一些无氧运动，也就是力气操练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃操练等。适量的无氧运动有助于影响肌肉生长，增加肌肉含量然后前进基础代谢。
运动后及时补偿营养
许多人运动完之后不敢吃东西，怕流汗白费。但事实是，如果长时间的运动后短少及时的营养补给，那么你的尽力才是真的白费了。因为在运动的过程中，肌肉会遭到危害，运动后的半小时左右是为肌肉恢复供给营养的最佳时机，如果运动后还饿肚子，长时间如此就会丢掉肌肉，导致基础代谢率下降。
“易瘦体质”的要害你了解了吗？
让基础代谢变成你减肥的辅佐，
减得聪明，更减得健康！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费告诉你一天瘦一斤方法！
为什么吃得比我多还比我瘦？
为什么运动一样多我却比他胖？
为什么节食不但没瘦反而胖了？
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不了解基础代谢，减肥很可能不顺利！
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一个人在正常温度下，不运动也不做脑力劳动，甚至不吃不喝，这时仅仅坚持体内器官正常作业所消耗的热量就是基础代谢。更简略一些说就是：假定你躺整整一天，这一天傍边身体所消耗的热量就是基础代谢。
影响基础代谢的要素有许多，比如年岁、性别、温度等，而影响最大、最直接的一点就是你身体里的肌肉含量。肌肉量越多，基础代谢就越高。
基础代谢和减肥有什么关系？
人体热量消耗中，有65-70%都归于基础代谢，身体活动占15-30%，摄入的食物占10%左右。基础代谢是人体消耗热量最多的一部分，减肥时前进基础代谢，就可以很大程度上影响减肥是否顺利。
如果基础代谢高，摄入的热量就更简略被消耗，甚至可以说是“坐着也能瘦”。而当基础代谢低时，每天热量摄入的标准就更低。吃的食物一样多，基础代谢低的人就更简略囤积脂肪，发胖风险更大。
瘦不下来，都是因为这两件事拖慢了基础代谢
虽然基础代谢如此重要，却有不少胖友因为一些平常的误区拖慢了基础代谢，变成易胖体质，怎样减都瘦不下来。下面这两件事让你越减越胖，想瘦就千万不要测验！
节食导致肌肉量减少
说起发胖的原因，许多胖友们可能都一样，那就是爱吃。所以在减肥时，许多人自然而然挑选了“少吃”这种简略粗暴的减肥方法。减肥时正确的饮食法则是控制热量、均衡营养，但部分人的“少吃”仅仅是许多减少热量摄入，即节食。节食的人常常以为吃得越少瘦得越快，走向极点。单一饮食、过午不食等各种各样的节食方法，构成每日摄入热量过低。
当摄入的热量不足以支撑日常的活动，身领会进入自我维护的情况，肌肉会被分解作为紧迫的能量来历，直接导致基础代谢下降。即使恢复正常饮食，肌肉却不会自动恢复。
刚开始节食时体重或许会短时间下降，但一旦间断节食就会反弹，甚至比正本还重。而且节食还可能构成内分泌紊乱，男性睾酮水平下降，女人经期不规则等。
过量有氧运动却不注重营养
有吃得太少的人，就有动得太多的人。然而并不是进行越多、越一再的有氧运动就能瘦得越快。做有氧运动时，40-60分钟是比较适合的时长，时间过长可能会拔苗助长。
研讨闪现，在继续两个小时的有氧操练之后，体内90%的白氨酸会被消耗掉。白氨酸是防止肌肉因训练过度而分解的重要氨基酸，一旦失去了白氨酸的“缓冲”，长时间的有氧运动就会使肌肉含量下降。肌肉含量下降，身体的基础代谢也会随之下降，越跑越胖可不是耸人听闻。
其他，肌肉会在运动的过程中危害，如果运动期间不注重营养的均衡补偿，特别是短少蛋白质的摄入，那么受损的肌肉无法及时得到批改，一朝一夕也会逐渐丢掉。
想要易瘦体质，这样做就对了！
已然基础代谢如此重要，那怎样样才能不走弯路，顺利地前进基础代谢，让减肥更轻松呢？下面小康康就来教你，学会这两招，减肥更轻松！
营养均衡，注重蛋白质摄入
想要瘦得顺利还健康，遗忘节食，营养均衡才是最有用的。想要前进基础代谢，汲取蛋白质很重要。汲取足量的蛋白质可以让身体每天多消耗150-200大卡的热量。其他蛋白质还是组成肌肉的重要质料，坚持肌肉含量，有利于前进基础代谢。
蛋白质可以从动物性食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获得。其他大豆和豆制品也含有丰盛的蛋白质，比如豆腐、豆浆，大豆蛋白归于优质蛋白，吸收率和利用率堪比动物蛋白。
适量有氧运动分配无氧运动
80营养+20运动，想要好身材运动不能少，可是要控制运动的时间。一般的有氧运动，比如：跑步、骑单车、游水等，最多不应该超越2个小时。其他除了有氧运动，减肥时还应该分配一些无氧运动，也就是力气操练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃操练等。适量的无氧运动有助于影响肌肉生长，增加肌肉含量然后前进基础代谢。
运动后及时补偿营养
许多人运动完之后不敢吃东西，怕流汗白费。但事实是，如果长时间的运动后短少及时的营养补给，那么你的尽力才是真的白费了。因为在运动的过程中，肌肉会遭到危害，运动后的半小时左右是为肌肉恢复供给营养的最佳时机，如果运动后还饿肚子，长时间如此就会丢掉肌肉，导致基础代谢率下降。
“易瘦体质”的要害你了解了吗？
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减得聪明，更减得健康！
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