求经验，同是医学系

我发帖子的那天怎么点进来都是已删除……所以我也就没更了

我是六月份开始减肥的，减肥刚开始减肥体重是如镇楼图72.75公斤，也就是145.5斤，楼主身高171，是个骨架比较大的女汉子

首先分享我减肥经验前想更正一下大家对“减肥”这个词的误区。

减肥，对于你们而言理解的意思是什么？是掉体重？还是什么？减肥，是减掉肥肉，那么肥肉是什么？是我们身体多余的脂肪所以，在此告诉大家不要相信任何一样减肥产品，没错，不要相信任何一样，除非你是直接去医院吸脂。那些卖减肥药瘦身霜的洗脑你的那些歪道理，我会在后面慢慢详细说明

减肥最开始的一个月掉体重是非常快的，但是实际上掉的体重大部分并不是脂肪，而是体内大量的碳水化合物。这就像节食减肥一样，体重掉的快其实是身体里的碳水化合物大量流失。脂肪是不会那么轻易说没就没有的，你又不是上手术台抽脂减肥最基本的原理就是你运动消耗的能量量大于你摄入的能量，你摄入的无法满足你当天消耗的能量的时候，身体的第一反应是要维持身体机能提供能量，这个缺少的能量从哪里来？答案:脂肪毕竟脂肪之所以会堆积在你的各个部位上，是因为你平时吃的东西能量大 肠胃吸收能力又好加上就喜欢赖着不动。所以说为什么减肥一定要管住嘴 迈开腿。

减肥期间要管住嘴，合理饮食不要节食，一日三餐都不能少。减肥期间不能吃油炸 糖分高 热量高 的东西，比如奶茶 麻辣烫 鸡排 蛋糕 。中餐晚餐用粗粮 代替米饭，因为米饭中的淀粉被人体吸收后转化合成会变成糖分，这点在初中的生物学书上都有。还有馒头 面条这些也最好不要吃，特别容易饿也容易发胖。我自己是用土豆 紫薯 玉米等这些粗粮来代替了米饭，土豆 紫薯 玉米 全部都是水煮的。

我来说说我的一日三餐都吃什么，我的早餐一直都是固定的杂粮煎饼+现磨豆浆+水煮蛋，中餐餐前一根香蕉然后就是水煮土豆一个+玉米一个，晚餐香蕉一个+水煮鸡胸肉+水煮紫薯一个。每次吃完多喝水，增加饱腹感的同时也能加快身体代谢率，能促进体内能量消耗，达到一个减肥效果，我一天的饮水量大约2000+ml。早餐还有午餐一定要吃饱，晚餐七八分饱即可半饱太容易饿。

减肥的时候肉是可以吃，但是要看你吃的是什么肉是哪种做法。首先大家都知道猪肉是不能吃的毕竟脂肪量还有热量特别高，鸭肉少量，牛肉少量，鱼肉适量，虾肉少量，鸡肉推荐鸡胸肉。因为鸡胸肉的热量是最低的，也就100多大卡，大部分的人都是吃水煮鸡胸肉(我也是)，但是鸡胸肉的味道让人着实受不了，太腥臭了。所以我每次吃鸡胸肉之前都会用黑胡椒还有盐腌制15分钟，然后水煮，吃的时候用包菜包住配上辣椒酱。实在受不了鸡胸肉你可以用鱼肉代替或者直接吃粗粮。

我早餐杂粮煎饼卡路里大概300多卡豆浆热量很低也就40多，我强烈推荐每天一杯豆浆，豆浆热量低也容易饱腹蛋白质也很丰富，是减肥必备的食物如果你还是比较喜欢牛奶，那么你只能买脱脂牛奶喝，毕竟牛奶的能量还是比较高，偶尔也可以喝喝果汁补充维生素

午夜了应该睡觉了，早上醒来再说运动，还有减肥运动误区吧

这是楼主现在的体重，标准体重为早上空腹最佳出门买早饭去咯

减肥最有效的就是有氧运动，跑步 游泳 快走 慢跑都是有氧运动。楼主一直都是下午或者傍晚跑5km，跑完快走一会慢慢放慢步伐再慢走一会，运动完一定一定一定要按摩拉伸小腿15+分钟，不然长时间下来会变成壮实难看的肌肉腿。楼主现在腿瘦了三四圈，可惜没有拍减肥前的腿不然可以对比

楼主上小学的时候不小心得了心肌炎留下了后遗症还休学在家休息半年，站时间长或者稍微运动一会总是会感觉心脏不舒服头晕，因为跑步能改善增强心肺功能所以现在身体比以往好了很多，不会那么难受了