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来自Android客户端1楼2017-09-01 12:15回复
    3.盐:很多人都是重口味,盐分会导致身体水份潴留,导致水肿,健美运动员赛前都要进行脱水,赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭,恶性循环。
    4.除了这三点,各种饮料不要说喝,看都不要看一眼,含糖量极高。甜品糕点油炸食物,尽量少吃。。曲奇饼干:黄油、糖、低筋面粉、牛奶。奶油:动物奶打发出来的奶油体积是同等植物奶的二分之一,价格又是植物奶低于动物奶的二分之一,你让商家怎么选择?而植物奶就是反式脂肪酸。长出来的都是很坏很坏的脂肪君,还有各种血栓。


    6楼2017-09-01 14:50
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      少油少盐少糖分,补充高蛋白。能蒸煮汆,绝不煎炸炒。虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该桌上常客。多喝水,水是加快代谢,另外肌肉在合成中有肌酸(食物或者药物补充)作用,需要水分子的参与。


      8楼2017-09-01 14:51
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        1、多喝水,喝够水
        水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!所谓胖子喝水也会长肉的说法是绝对没有科学依据的~
        2、合理安排三餐
        早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是对于正在减肥瘦身的人群来讲,早餐要只吃高纤麦片、低脂鲜乳,适当搭配水果之类的即可。像苹果,香蕉,葡萄都是有利于的减肥的水果,有的时候饿了也可以吃这些水果来缓解。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养,属于健康减肥餐。午餐要吃饱,但是对于正在减肥瘦身的人群不要吃到撑,刚刚好就可以了,而且要以蔬菜为主,相应的减少主食量,吃精瘦肉或者鱼肉这样低脂肪的肉类;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,可以多吃海鲜食物。


        9楼2017-09-01 14:56
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          5、补充蛋白质
          很多人觉得高蛋白的食物都是高脂肪的,所以减肥的时候觉得补充蛋白质,吃蛋白粉是一件很荒唐的事情,其实大家这是对蛋白粉的一个认识上的误区。蛋白质是维持体内能量的重要营养,所以减肥期间更要注意蛋白质的补充,不过大家要选择合适的蛋白粉才行。


          11楼2017-09-01 14:57
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