3.盐：很多人都是重口味，盐分会导致身体水份潴留，导致水肿，健美运动员赛前都要进行脱水，赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭，恶性循环。
4.除了这三点，各种饮料不要说喝，看都不要看一眼，含糖量极高。甜品糕点油炸食物，尽量少吃。。曲奇饼干：黄油、糖、低筋面粉、牛奶。奶油：动物奶打发出来的奶油体积是同等植物奶的二分之一，价格又是植物奶低于动物奶的二分之一，你让商家怎么选择？而植物奶就是反式脂肪酸。长出来的都是很坏很坏的脂肪君，还有各种血栓。

少油少盐少糖分，补充高蛋白。能蒸煮汆，绝不煎炸炒。虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该桌上常客。多喝水，水是加快代谢，另外肌肉在合成中有肌酸(食物或者药物补充)作用，需要水分子的参与。

1、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！所谓胖子喝水也会长肉的说法是绝对没有科学依据的~
2、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是对于正在减肥瘦身的人群来讲，早餐要只吃高纤麦片、低脂鲜乳，适当搭配水果之类的即可。像苹果，香蕉，葡萄都是有利于的减肥的水果，有的时候饿了也可以吃这些水果来缓解。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养，属于健康减肥餐。午餐要吃饱，但是对于正在减肥瘦身的人群不要吃到撑，刚刚好就可以了，而且要以蔬菜为主，相应的减少主食量，吃精瘦肉或者鱼肉这样低脂肪的肉类；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，可以多吃海鲜食物。

5、补充蛋白质
很多人觉得高蛋白的食物都是高脂肪的，所以减肥的时候觉得补充蛋白质，吃蛋白粉是一件很荒唐的事情，其实大家这是对蛋白粉的一个认识上的误区。蛋白质是维持体内能量的重要营养，所以减肥期间更要注意蛋白质的补充，不过大家要选择合适的蛋白粉才行。