动作要领
1、脚后跟并紧
2、膝，大腿，坐骨带紧
3、脚背主动用力压地
4、上身地力沉到脚背上
5、重心略往后仰
6、时刻感觉带上脚背支起整个身体的劲
7、用意识控制脚趾在各种状态下带劲的活动脚趾
8、坐骨和跟骨接触，利用坐骨内收的力使脚后跟并得更紧

常见问题
1、脚后跟并不拢
2、脚背靠近脚踝位置没有贴地
3、产生疼痛
4、坐下去脚无法用意识控制微动
5、对动作理解不够训练时脚是无意识状态

训练效果
1、提升脚踝，脚趾，足弓力量
2、提升跟腱的最大收缩空间
3、矫正脚型，足内外翻
4、伸展足部伸肌群肌肉肌腱，提高足部屈肌群的收缩能力，打开足部活动空间。
5、通过提升完善足部局部力量及有意识让全身整体配合训练，从而打通足部与髋部及全身的关联， 打通重建力线。
6、结构完善，力线打通，自然康复各种因足部功能问题引起的足，膝，髋等部位的问题。

内翻足或外翻足到底是什么？当你站立时，从后面看，正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上，并垂直于地面。若你的距骨相对于跟骨向外偏歪，则为足内翻。若你的距骨相对于跟骨向内偏歪，则为足外翻。

足内翻怎么矫正呢