自由泳游了多年，也看了不少分析文章，对于抱划水却始终感觉发力不畅，一场游下来三角肌很疲劳，走水效果却不佳，始终不明其中的道理。最近练器械，学习了肩关节的运动生理，终于明白自由泳的抱推水发力不畅竟与肩胛骨的位置密切相关。特此与泳友分享。
自由泳不少技术分析文章中都涉及手臂尽量向前伸直，高肘抱水，加力推水，却少有分析其中肩关节所起到的作用。视频中运动员抱水和推水的切换，似有一很自然的转肩动作，带动大臂转向加力向后推水，却始终难以理会其中的原理。
实际上自由泳向后的加力推水，更多是需要背阔肌参与，而不是仅由三角肌中后束带动的，更多调动大肌肉群参与恰恰是自由泳的精髓所在！背阔肌不能有效地调动，与抱推水时肩胛骨的位置有着直接关系。器械练习中有许多动作如俯身飞鸟等都要求肩胛骨向后挤压，以更好地调动背阔肌发力，自由泳的伸臂、抱水和推水，也是同样的道理。
如伸臂，前臂尽量向前伸直，肩关节的运动生理要求肩胛骨要向后挤压，即收紧背部，如双臂向后的扩胸运动对背部肌肉的挤压一样，菱形肌、斜方肌中下束，前锯肌收缩，使肩胛上下方向上外翻，以保证前臂前伸时能够轻松超过人体的头部中轴。而圆肩驼背的人群要做出这个动作，由于长期背部肌力的不足会有困难，并以三角肌前中束力量的代偿弥补肩胛骨位置的不足。
抱水时的高肘，实际上要求肩胛骨保持内收的状态，待前臂下折60度左右开始加力，此时内收的肩胛带动大臂向后加力推水，才能有效地保证背阔肌充分地参与，使推水力量更大，走水效率更高，这就是我们看到的运动员抱水推水之间漂亮的转肩动作的本质。如此时不能保证肩胛骨的内收，势必使推水的力量更多由三角肌的中后束完成，造成三角肌的过度疲劳及肩部的损伤。
对于背部肌力不足的泳友，除了要加强背部肌力的炼习，解决这个技术问题的另一方法就是前交叉抱划水。即划水臂回收前，上移臂开始入水，同样划水臂开始抱水，此时双臂均在头顶，两臂平衡较单臂更利于肩胛骨内收和肩部的外展，这样一方面使背阔肌更多地参与推水的发力，划程也会更长，以有效地完成走水目的。
并请专家斧正。
自由泳不少技术分析文章中都涉及手臂尽量向前伸直，高肘抱水，加力推水，却少有分析其中肩关节所起到的作用。视频中运动员抱水和推水的切换，似有一很自然的转肩动作，带动大臂转向加力向后推水，却始终难以理会其中的原理。
实际上自由泳向后的加力推水，更多是需要背阔肌参与，而不是仅由三角肌中后束带动的，更多调动大肌肉群参与恰恰是自由泳的精髓所在！背阔肌不能有效地调动，与抱推水时肩胛骨的位置有着直接关系。器械练习中有许多动作如俯身飞鸟等都要求肩胛骨向后挤压，以更好地调动背阔肌发力，自由泳的伸臂、抱水和推水，也是同样的道理。
如伸臂，前臂尽量向前伸直，肩关节的运动生理要求肩胛骨要向后挤压，即收紧背部，如双臂向后的扩胸运动对背部肌肉的挤压一样，菱形肌、斜方肌中下束，前锯肌收缩，使肩胛上下方向上外翻，以保证前臂前伸时能够轻松超过人体的头部中轴。而圆肩驼背的人群要做出这个动作，由于长期背部肌力的不足会有困难，并以三角肌前中束力量的代偿弥补肩胛骨位置的不足。
抱水时的高肘，实际上要求肩胛骨保持内收的状态，待前臂下折60度左右开始加力，此时内收的肩胛带动大臂向后加力推水，才能有效地保证背阔肌充分地参与，使推水力量更大，走水效率更高，这就是我们看到的运动员抱水推水之间漂亮的转肩动作的本质。如此时不能保证肩胛骨的内收，势必使推水的力量更多由三角肌的中后束完成，造成三角肌的过度疲劳及肩部的损伤。
对于背部肌力不足的泳友，除了要加强背部肌力的炼习，解决这个技术问题的另一方法就是前交叉抱划水。即划水臂回收前，上移臂开始入水，同样划水臂开始抱水，此时双臂均在头顶，两臂平衡较单臂更利于肩胛骨内收和肩部的外展，这样一方面使背阔肌更多地参与推水的发力，划程也会更长，以有效地完成走水目的。
并请专家斧正。
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